塔羅反思#21｜其實「情緒」是需要「放而不縱」的
你經常嘴饞嗎？總是忍不住一直吃東西嗎？也許，你正在試圖逃避某個不想接觸的情緒。
《黃金90秒情緒更新：頂尖心理學家教你面對情緒浪潮, 化不愉快為真正的自由與力量》書中提到，我們會為了逃避接觸情緒，而採取各種轉移注意力的方式，來幫助自己避免情緒，但其實情緒帶來身體的不適感，僅僅只有90秒的時間，只要度過這段時間，情緒對我們的影響就會漸漸減弱，甚至消失。
那我們會透過那些方式來逃避情緒感受呢？最簡單的就是吃。
我發覺最近我在工作時，總是會習慣泡杯茶、吃點零食，彷彿這樣才能夠讓我不去注意工作帶來的壓力，進而迅速地開啟工作模式。然而，我在閒暇之餘，也會忍不住吃小點心或喝飲料，仔細想來，其實是藉由滿足口腹之慾，來逃避那什麼事情都不做的空虛感或無意義感罷了！
今天，我來分享「聖杯七：放縱」這張塔羅牌，並且一起探索自己因應情緒的模式，是否太過壓抑或沉溺於情緒當中，以及運用直覺連結到潛意識，聽聽它想提醒我們什麼！
牌義說明：過度放縱
在《直覺式塔羅牌》提到此牌代表太多的歡樂變成過度放縱。圖中原本象徵情感的水元素，卻變成黏滑的綠色液體，像是不流動的死水。七個聖杯上的萱草花，帶著厚重、不健康的有毒液體向下垂，處於一種沉溺於過去的負面情感狀態，無法敞開來覺知外在的真實。
也就是說，此牌代表我們正處在逃避一些不想去感覺的事情，而採取轉移注意力的手段。如吃太多、喝太多、買太多、性或藥物的放縱等，使我們避免去接觸真正的情感。
不過，有時也是提醒我們，如果我們太多克制與壓抑，那此刻正需要的是，允許自己放縱。
塔羅三思：接納情緒真相，不放縱內心的魔鬼
如果請你現在反思自己的生活，你對自己有哪些地方不滿意的呢？在身體上，是否出現了健康的問題，還是有些上癮的情況出現？在關係上，是否擁有一段滿意的親密關係呢？還是一直無法找到長期穩定的關係呢？在情緒上，是否願意接觸自己的情緒，還是不斷逃避或麻木自己不去接觸呢？
一、身體：覺察自己對什麼上癮了？
現代大多數人，都有手機成癮症，只要一覺得無聊或空虛，就會拿起手機來滑，這就是無法正面接觸無聊或空虛感，而試圖透過手機尋求刺激，只是我們仍舊感到空虛與無意義，並再一次在手機上尋求刺激，最後陷入一種無止盡的惡性循環。
酒精、食物、藥物和性，這也會使我們的能量停滯，對身體健康造成不利的影響。
因此，當我們想要減緩上癮行為時，我們可以試著去探索自己當下的情緒與感受，並直接去感受與覺察90秒內的身心反應，可以幫助我們度過情緒風暴，而不需使用上癮行為來幫助我們逃避情緒。
同場加映：練習接納無意義感
二、關係：現在的情緒困擾，真的是別人造成的嗎？
分享一個印象特別深刻的真實故事，有一位盲人向好友抱怨：「每次我走在路上都得承受他人的異樣眼光，真的好痛苦。」
然而，此位盲人的視力狀況是全盲，故好友詢問「你看不到，又是如何看見他人異樣眼光的呢？」盲人一時語塞不知該如何回答，因為他人異樣眼光是盲人內心恐懼的投射，並非事實的真相。
也許現在的你，已經過度迷失在自己的情緒裡，此刻覺察並承認你大多數的感覺，可能與他人無關，方能助你脫離情緒的泥淖。
其實，我們難免都會有「受害者」心態，認為都是別人傷害了自己，或者別人造成自己情緒上的困擾。我們內心的信念，會投射到現實世界，也就是說當我們戴黑色的眼鏡看世界，世界也會變成黑色，信念會創造實像，因此重點不在於改變世界，而是改變我們的內心。
同場加映：停止打受害者牌，請永遠對自己負責
三、情緒：你曾經真實接觸自己的情緒嗎？
允許自己「放縱」多一點在情緒裡，別再壓抑感覺，給自己足夠的空間去接觸情緒，並找到適合的方法把情緒發洩出來。
這裡指的「放縱」是「放而不縱」。
請你試著將自己放入真實的情緒當中，不去抗拒、否認或是逃避，活在情緒的當下，覺知身體的反應與感受，但非過度縱容情緒無限擴大影響範圍，就只是單純還原情緒原本的樣子。
我們可以試著把情緒當成「正在訴苦的好朋友」，好好傾聽他的聲音，好好同理他的感受，並且深入了解這位情緒好朋友，究竟想告訴你什麼？
同場加映：「你不需要太快好起來。」順應悲傷的到來，聆聽它的聲音，才能做到悲而不傷
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