塔羅反思#21|其實「情緒」是需要「放而不縱」的

2021/12/04閱讀時間約 4 分鐘
你經常嘴饞嗎?總是忍不住一直吃東西嗎?也許,你正在試圖逃避某個不想接觸的情緒。
黃金90秒情緒更新:頂尖心理學家教你面對情緒浪潮, 化不愉快為真正的自由與力量》書中提到,我們會為了逃避接觸情緒,而採取各種轉移注意力的方式,來幫助自己避免情緒,但其實情緒帶來身體的不適感,僅僅只有90秒的時間,只要度過這段時間,情緒對我們的影響就會漸漸減弱,甚至消失。
那我們會透過那些方式來逃避情緒感受呢?最簡單的就是吃
我發覺最近我在工作時,總是會習慣泡杯茶、吃點零食,彷彿這樣才能夠讓我不去注意工作帶來的壓力,進而迅速地開啟工作模式。然而,我在閒暇之餘,也會忍不住吃小點心或喝飲料,仔細想來,其實是藉由滿足口腹之慾,來逃避那什麼事情都不做的空虛感或無意義感罷了!
今天,我來分享「聖杯七:放縱」這張塔羅牌,並且一起探索自己因應情緒的模式,是否太過壓抑或沉溺於情緒當中,以及運用直覺連結到潛意識,聽聽它想提醒我們什麼!

牌義說明:過度放縱

聖杯七:放縱(Debauch)。
在《直覺式塔羅牌》提到此牌代表太多的歡樂變成過度放縱。圖中原本象徵情感的水元素,卻變成黏滑的綠色液體,像是不流動的死水。七個聖杯上的萱草花,帶著厚重、不健康的有毒液體向下垂,處於一種沉溺於過去的負面情感狀態,無法敞開來覺知外在的真實。
也就是說,此牌代表我們正處在逃避一些不想去感覺的事情,而採取轉移注意力的手段。如吃太多、喝太多、買太多、性或藥物的放縱等,使我們避免去接觸真正的情感。
不過,有時也是提醒我們,如果我們太多克制與壓抑,那此刻正需要的是,允許自己放縱。

塔羅三思:接納情緒真相,不放縱內心的魔鬼

如果請你現在反思自己的生活,你對自己有哪些地方不滿意的呢?在身體上,是否出現了健康的問題,還是有些上癮的情況出現?在關係上,是否擁有一段滿意的親密關係呢?還是一直無法找到長期穩定的關係呢?在情緒上,是否願意接觸自己的情緒,還是不斷逃避或麻木自己不去接觸呢?

一、身體:覺察自己對什麼上癮了?

現代大多數人,都有手機成癮症,只要一覺得無聊或空虛,就會拿起手機來滑,這就是無法正面接觸無聊或空虛感,而試圖透過手機尋求刺激,只是我們仍舊感到空虛與無意義,並再一次在手機上尋求刺激,最後陷入一種無止盡的惡性循環。
酒精、食物、藥物和性,這也會使我們的能量停滯,對身體健康造成不利的影響。
因此,當我們想要減緩上癮行為時,我們可以試著去探索自己當下的情緒與感受,並直接去感受與覺察90秒內的身心反應,可以幫助我們度過情緒風暴,而不需使用上癮行為來幫助我們逃避情緒。
同場加映:練習接納無意義感

二、關係:現在的情緒困擾,真的是別人造成的嗎?

分享一個印象特別深刻的真實故事,有一位盲人向好友抱怨:「每次我走在路上都得承受他人的異樣眼光,真的好痛苦。」
然而,此位盲人的視力狀況是全盲,故好友詢問「你看不到,又是如何看見他人異樣眼光的呢?」盲人一時語塞不知該如何回答,因為他人異樣眼光是盲人內心恐懼的投射,並非事實的真相。
也許現在的你,已經過度迷失在自己的情緒裡,此刻覺察並承認你大多數的感覺,可能與他人無關,方能助你脫離情緒的泥淖。
其實,我們難免都會有「受害者」心態,認為都是別人傷害了自己,或者別人造成自己情緒上的困擾。我們內心的信念,會投射到現實世界,也就是說當我們戴黑色的眼鏡看世界,世界也會變成黑色,信念會創造實像,因此重點不在於改變世界,而是改變我們的內心。
同場加映:停止打受害者牌,請永遠對自己負責

三、情緒:你曾經真實接觸自己的情緒嗎?

允許自己「放縱」多一點在情緒裡,別再壓抑感覺,給自己足夠的空間去接觸情緒,並找到適合的方法把情緒發洩出來。
這裡指的「放縱」是「放而不縱」。
請你試著將自己放入真實的情緒當中,不去抗拒、否認或是逃避,活在情緒的當下,覺知身體的反應與感受,但非過度縱容情緒無限擴大影響範圍,就只是單純還原情緒原本的樣子。
我們可以試著把情緒當成「正在訴苦的好朋友」,好好傾聽他的聲音,好好同理他的感受,並且深入了解這位情緒好朋友,究竟想告訴你什麼?
同場加映:「你不需要太快好起來。」順應悲傷的到來,聆聽它的聲音,才能做到悲而不傷

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我是一位心理師,也是一位乾癬症患者,也是孩子的母親,先生的妻子,還有我自己。我喜歡閱讀與追劇,透過文字書寫,走進你我的心。著有《讓孩子成為生命中的專家》。個別諮商預約請洽知心心理諮商所;心理健康相關講座、工作坊、稿件等合作邀約,請來信:[email protected]
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