【自我療癒練習】5個技巧與內在小孩開啟對話

閱讀時間約 3 分鐘
從處理原生家庭問題,到2022 已經十年了,今年算是一個大躍進,開始可以跟內在小孩對話,我把自己開始的方法做了整理和歸納。其實內在小孩也沒有那麼玄,其實就是安靜下來,可以接收到自己最原始的單純的聲音和樣子。
最近一次會試著和內在小孩對話,是因為我老是半途而廢,明明興致勃勃的要開始一個新專案,卻在幾天後莫名熄火。和內在小孩對話完後,找到了原因,也不在無謂的焦慮和鞭策自己。
整篇對話下來,發現,都跟我的內在小孩有

# 開啟對話時間點

覺得不舒服、沒動力,但不知道為什麼,或想知道更多為什麼

# 問話的心態

好奇和開放的態度,沒有預設立場、沒有批判
- 輔助:想像自己小時候的樣子站在面前(也可以看照片幫助回想)

# 5 個小技巧

1. 起頭的句子

問題可以從「你為什麼不想....」「怎麼樣你才願意....」開始

2. 別被膚淺的回答停止

一開始回答會很淺,有時候很不知道怎麼繼續,但不要停止,想辦法問下去。
例如
我:「你為什麼不想做事」
內在小孩:「我就不想做」
我:「為什麼不想做」
內在小孩:「因為我很懶」

3. 用內在小孩的用辭問下去

這部分很像跟個案對話,要用對方的用詞,雖然用一樣的技巧,但,因為是你自己的內在小孩,不需要像面對個案一樣顧慮太多,維持好奇不批判及開放的心態即可。
例如
內在小孩:「因為我很『懶』」
我:「為什麼你很『懶』」
小孩:「沒什麼『好做』的事」
我:「什麼事你會覺得『好做』」
小孩:「輕鬆不用負責的事」

4. 延伸問題的方法

  • 問定義:
- 我:「什麼事你會覺得『好做』」
- 小孩:「『輕鬆不用負責的事』」
- 我: 「那你想做什麼『輕鬆不用負責的事』」
- 小孩:「沒有,.....吃飯睡覺..吧」
  • 問意願:
- 我:「有沒有其他你可能願意做的事」
- 小孩:「好玩的事.....美的事(勉強)吧」
  • 你好奇的點:
- 我:「好玩的事像是什麼?」
- 小孩:「不知道,要再到處試試看」(顯得不是很急的樣子)
- 另個例子
- 我:「所以你只想在你熟悉的地方附近動?」
- 小孩:「對」(那不是廢話嗎)
- 我:「那我們之前領域挑戰也跳很大啊」
- 小孩:「那是因為我沒有選擇

5. 紀錄情緒

對話過程中,有時候會有較強烈的情緒或反應。
例如我的內在小孩回說 「那是因為我沒有選擇」,我彷彿看到一個小小身軀,臉上卻有著不合年紀的堅毅及無奈,她是個保衛國家的戰士,所以她沒有選擇,無可奈何必須要先活下來。
我習慣是用括號紀錄身為大人的我,看到表情後解讀或直接的感受。

# 結語

對話完成後,可以反思小孩的個性,越了解內在小孩,越了解自己,甚至可以看到為什麼忽然失去動力。

# 與我的熄火點比較:

- 確實當我想著計劃太遠,就會開始不想做,大人的我會覺得很怪,因為計畫更完善了,怎麼會反而不想做了。但是因為內在小孩覺得太遠,或跳太多,超過主場,不安全。(她真的很任性)
- 其實不是很積極的在找玩的事情,但有機會來也不會拒絕。
- 做跟主場相關的事情會比較能維持動力,例如練英文、程式、德文,都跟鞏固現在生活比較有關。如果我想「練」水彩,就會開始沒有動力。一開始覺得水彩蠻美而去畫,這時候還算可以做下去。
- 她不是不想動,而是要動可以,但要安全的動,而且她也不急找喜歡的東西,大人的我的焦慮也跟著放下來。我更信任自己,並不是變成一團爛泥,而是可以有方法的動。
德國生活、海外旅遊、個人成長、身心靈療癒。
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
這本書我幾乎是流著眼淚看完,其中一則故事是和父親的關係,從不承認女兒需要父親,到發現長年缺席的父親對孩子深刻的影響,這讓我回想起我和父親和解的過程。 最痛苦第一步是承認那個你塵封已久的「父親」,或者說對這個角色的幻想與期待。
這本書我幾乎是流著眼淚看完,其中一則故事是和父親的關係,從不承認女兒需要父親,到發現長年缺席的父親對孩子深刻的影響,這讓我回想起我和父親和解的過程。 最痛苦第一步是承認那個你塵封已久的「父親」,或者說對這個角色的幻想與期待。
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
Thumbnail
【第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經】 在童年創傷中求生到茁壯的恢復指南 「我有多麼能原諒自己,我就有多麼能原諒他人。」 ▍蘋果裡的鋼針 2022年,中國藝術家劉耀輝做了一個實驗,他將175顆未成熟的小蘋果,插入了3.8公分的
Thumbnail
我所理解的「諮商」,是透過深度、高品質的聆聽、提問與對話的互動過程,讓人更瞭解自己、看清問題和找到解法和出路,回到清明與平靜、重拾力量,以上述的定義來看,其實朋友之間的聊天也可以達到諮商的品質(我與摯友的對話總是能使我瞥見、洞察真相),無需囿於持有執照與否的標準。 我認為諮商的療癒力量在於
Thumbnail
🍀🍀🍀fumi老師:❤️❤️❤️ 🤣🤣🤣哈哈哈.....🤣🤣🤣蠻特別的名詞稱謂~~~ 🥰🥰🥰在教授靈氣課程中,常常提醒同學們別忘了要意識到自己與生俱來的天賦,每一個人天生就擁有著豐富的感官,這是在成長過程中常常被忽略的寶貴資源。然而,隨著年齡的增長,往往開始受到既定邏輯的
Thumbnail
算是偶然的相遇吧!在某個連續假期時百無聊賴的打開了 Netflix,我隨手點進影集《戀愛修課》,本以為這樣青春校園題材會讓我在第一集未結束前就果斷跳出,殊不知我一看就馬不停蹄地把兩季的劇情全數完食(甚至重複看了兩次),而主角們青澀、活潑的互動在我心中久久無法忘懷。
Thumbnail
不知道大家對何妤玟的印象是什麼呢?是當年那個剛出道甜美的小女孩,還是綜藝節目上很敢言也很詼諧的女明星?
Thumbnail
蘇格拉底曾說過,認識自己,方能認識人生。 這麼說來, 認識自己真的非常困難呢。 因此, 生涯教練雖然會邀請來談者描述過往的經歷以及未來的規劃,但仍然需要透過確認來談者當下的想法與狀態,去認識這個人的內外實際上「在哪裡」,接著才會有比較有效的談話,使他們能在當下就獲得力量去面對困境或產生行動。
Thumbnail
覺醒練習: 這本書裡闡述了他對於宇宙的觀點,對於人生的觀點,這些理解的角度可以幫助我們能夠以更健康的方式應對人生。 本文會加上我自己的註解和想法,讓內容更加簡單易懂,若想要了解不同觀點,或是在人生中遇到甚麼困難的朋友,絕對不能錯過這本書~
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
Thumbnail
【第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經】 在童年創傷中求生到茁壯的恢復指南 「我有多麼能原諒自己,我就有多麼能原諒他人。」 ▍蘋果裡的鋼針 2022年,中國藝術家劉耀輝做了一個實驗,他將175顆未成熟的小蘋果,插入了3.8公分的
Thumbnail
我所理解的「諮商」,是透過深度、高品質的聆聽、提問與對話的互動過程,讓人更瞭解自己、看清問題和找到解法和出路,回到清明與平靜、重拾力量,以上述的定義來看,其實朋友之間的聊天也可以達到諮商的品質(我與摯友的對話總是能使我瞥見、洞察真相),無需囿於持有執照與否的標準。 我認為諮商的療癒力量在於
Thumbnail
🍀🍀🍀fumi老師:❤️❤️❤️ 🤣🤣🤣哈哈哈.....🤣🤣🤣蠻特別的名詞稱謂~~~ 🥰🥰🥰在教授靈氣課程中,常常提醒同學們別忘了要意識到自己與生俱來的天賦,每一個人天生就擁有著豐富的感官,這是在成長過程中常常被忽略的寶貴資源。然而,隨著年齡的增長,往往開始受到既定邏輯的
Thumbnail
算是偶然的相遇吧!在某個連續假期時百無聊賴的打開了 Netflix,我隨手點進影集《戀愛修課》,本以為這樣青春校園題材會讓我在第一集未結束前就果斷跳出,殊不知我一看就馬不停蹄地把兩季的劇情全數完食(甚至重複看了兩次),而主角們青澀、活潑的互動在我心中久久無法忘懷。
Thumbnail
不知道大家對何妤玟的印象是什麼呢?是當年那個剛出道甜美的小女孩,還是綜藝節目上很敢言也很詼諧的女明星?
Thumbnail
蘇格拉底曾說過,認識自己,方能認識人生。 這麼說來, 認識自己真的非常困難呢。 因此, 生涯教練雖然會邀請來談者描述過往的經歷以及未來的規劃,但仍然需要透過確認來談者當下的想法與狀態,去認識這個人的內外實際上「在哪裡」,接著才會有比較有效的談話,使他們能在當下就獲得力量去面對困境或產生行動。
Thumbnail
覺醒練習: 這本書裡闡述了他對於宇宙的觀點,對於人生的觀點,這些理解的角度可以幫助我們能夠以更健康的方式應對人生。 本文會加上我自己的註解和想法,讓內容更加簡單易懂,若想要了解不同觀點,或是在人生中遇到甚麼困難的朋友,絕對不能錯過這本書~