【自我療癒練習】5個技巧與內在小孩開啟對話
2022/12/23閱讀時間約 3 分鐘
從處理原生家庭問題，到2022 已經十年了，今年算是一個大躍進，開始可以跟內在小孩對話，我把自己開始的方法做了整理和歸納。其實內在小孩也沒有那麼玄，其實就是安靜下來，可以接收到自己最原始的單純的聲音和樣子。
最近一次會試著和內在小孩對話，是因為我老是半途而廢，明明興致勃勃的要開始一個新專案，卻在幾天後莫名熄火。和內在小孩對話完後，找到了原因，也不在無謂的焦慮和鞭策自己。
# 開啟對話時間點
覺得不舒服、沒動力，但不知道為什麼，或想知道更多為什麼
# 問話的心態
好奇和開放的態度，沒有預設立場、沒有批判
- 輔助：想像自己小時候的樣子站在面前（也可以看照片幫助回想）
# 5 個小技巧
1. 起頭的句子
問題可以從「你為什麼不想....」「怎麼樣你才願意....」開始
2. 別被膚淺的回答停止
一開始回答會很淺，有時候很不知道怎麼繼續，但不要停止，想辦法問下去。
例如
我：「你為什麼不想做事」
內在小孩：「我就不想做」
我：「為什麼不想做」
內在小孩：「因為我很懶」
3. 用內在小孩的用辭問下去
這部分很像跟個案對話，要用對方的用詞，雖然用一樣的技巧，但，因為是你自己的內在小孩，不需要像面對個案一樣顧慮太多，維持好奇不批判及開放的心態即可。
例如
內在小孩：「因為我很『懶』」
我：「為什麼你很『懶』」
小孩：「沒什麼『好做』的事」
我：「什麼事你會覺得『好做』」
小孩：「輕鬆不用負責的事」
4. 延伸問題的方法
- 問定義：
- 我：「什麼事你會覺得『好做』」
- 小孩：「『輕鬆不用負責的事』」
- 我： 「那你想做什麼『輕鬆不用負責的事』」
- 小孩：「沒有，.....吃飯睡覺..吧」
- 問意願：
- 我：「有沒有其他你可能願意做的事」
- 小孩：「好玩的事.....美的事(勉強)吧」
- 你好奇的點：
- 我：「好玩的事像是什麼？」
- 小孩：「不知道，要再到處試試看」(顯得不是很急的樣子)
- 另個例子
- 我：「所以你只想在你熟悉的地方附近動？」
- 小孩：「對」（那不是廢話嗎）
- 我：「那我們之前領域挑戰也跳很大啊」
- 小孩：「那是因為我沒有選擇」
5. 紀錄情緒
對話過程中，有時候會有較強烈的情緒或反應。
例如我的內在小孩回說 「那是因為我沒有選擇」，我彷彿看到一個小小身軀，臉上卻有著不合年紀的堅毅及無奈，她是個保衛國家的戰士，所以她沒有選擇，無可奈何必須要先活下來。
我習慣是用括號紀錄身為大人的我，看到表情後解讀或直接的感受。
# 結語
對話完成後，可以反思小孩的個性，越了解內在小孩，越了解自己，甚至可以看到為什麼忽然失去動力。
# 與我的熄火點比較：
- 確實當我想著計劃太遠，就會開始不想做，大人的我會覺得很怪，因為計畫更完善了，怎麼會反而不想做了。但是因為內在小孩覺得太遠，或跳太多，超過主場，不安全。（她真的很任性）
- 其實不是很積極的在找玩的事情，但有機會來也不會拒絕。
- 做跟主場相關的事情會比較能維持動力，例如練英文、程式、德文，都跟鞏固現在生活比較有關。如果我想「練」水彩，就會開始沒有動力。一開始覺得水彩蠻美而去畫，這時候還算可以做下去。
- 她不是不想動，而是要動可以，但要安全的動，而且她也不急找喜歡的東西，大人的我的焦慮也跟著放下來。我更信任自己，並不是變成一團爛泥，而是可以有方法的動。
留言0
查看全部