ch13-速度與激情
2023.01.29, Day 91
有朋友問我：「如果不喜歡跑步，又何必一定要跑步呢？為何不去做其他喜歡的運動就好了？」
這是因為，我以前常偏頭痛，尤其在特定季節時序會有好發的頻率，醫師建議我最好常做有氧運動，而跑步算是最簡單就可以進行的有氧運動，時間與金錢的成本也最低廉，又可以暢快流汗。
俗話說：「樹老根先枯，人老腿先衰」。不管是中醫、西醫都強調腿部的退化與人體的衰老，兩者之間具有高度關聯性。
另外，對剛開始想要運動的人而言，跑步算是相當立竿見影的一種運動，可說是短時間內就能明顯看見成效，所以跑步絕對是一項投報率非常高的運動。
在意速度
跑步過程中最重要的是呼吸，我發現，一開始跑步的時候，盡快把呼吸頻率調整好，後面即使跑久一點，也比較不會累。
如果呼吸調整得當，跑完甚至還會有神清氣爽的輕盈感；反之，若呼吸調整狀態不理想，跑完則會有一種不暢快的疲憊。
而在跑步時收聽音頻，要注意聲音的播放速度可能會影響跑步，別忘記，音頻也是一種節奏，太快與太慢的節奏都會影響心跳與呼吸的節奏，播放太快會因為來不及聽而情緒變急躁，太慢則會有拖沓冗長之感。
謝絕激情
我在跑步時，收聽的音頻內容分成主要兩大類：
- 節目：Podcast與Youtobe，主題類型有投資理財、對話訪談、評論說書、新聞與政論節目。
- 課程：線上教學課程，有筆記法、人際關係、職場工具。
經過這段時間的觀察後，已累積了一些心得，有以下幾點整理：
- 聽節目的效果比聽課程更好，因為有些課程是需要專注的、或需要觀看螢幕的講解畫面才能理解，甚至有時候聽一聽會想要做筆記......如果可能發生這些狀況，那麼跑步時收聽課程反而不適合。
- 在收聽的節目類型方面，只有主持人單獨說話的節目比對話訪談的節目更好。因為如果只有主持人一個人在講話，聲音比較單純，但若是來賓訪談，聲音會變得比較混亂，畢竟兩人說話的語速跟節奏並不一致，還會有不少接話之間的停頓，反而形成干擾。
- 聽新聞的效果最差，原因與上述相同，主播與記者之間的播報切換，以及進入廣告的岔斷，全是干擾。政論節目則跟對話訪談也有點像，只是來賓從閒聊變成激烈的吼叫，而不管是輕鬆閒聊或大聲謾罵，我都很容易聽著聽著就心思飄走。
收聽音頻的目的，是為了藉由進入心流的狀態，讓自己能愉悅的停留在跑步狀態而不感到無趣及無聊，所以情緒上應當以維持平穩為佳。
打完收功
跑步後，需要再做一些慢走的活動，目的是保護心臟緩和下來。另外，也有很多人建議要壓腿拉筋，放鬆腿部肌肉。
我還會使用「拉筋板」來幫助拉筋，拉筋板是用來拉直腿部後面的筋肉，也號稱能夠輔助矯正骨盆，站在上面，大概就是一種爽痛爽痛的感覺吧。
跑步是最基礎和簡單的有氧運動，不需要另外學習什麼知識，幾乎是憑藉本能就可以做到的運動，想要暢快淋漓的流汗嗎？現在就可以去跑步了。
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本文翻譯並重新詮釋自 Paul Graham 於 2023 年 07 月的文章《How to Do Great Work》，探討如何透過興趣、天賦和挑戰來達成偉大成就，並強調持續學習、探索和打破常規的重要性，鼓勵勇於嘗試和發現新機會。原文不分段，為了方便讀者閱讀，特別分成多個章節，這是第 13 章。
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】，運動不僅可以延長壽命，還可以減緩身體的老化速度。本文介紹如何測量最大攝氧量，以及通過運動訓練來增加最大攝氧量。建議的運動有快跑、爬樓梯、跳繩等。此外，文章還介紹了不同強度區域的運動對健康的不同影響，並提到了超慢跑對身體的好處。
前言
✋在這個快速節奏與繁忙步調的生活當中，越來越多的人選擇「跑步」作為一種健身運動的方式。但是，要想在跑步中表現出色，單純的有氧訓練或者肌力訓練是否就足夠呢？最新研究揭示了這個問題的答案，並且提出了一個科學的訓練計劃，讓您能夠更好地發揮潛力。
👉一份2022年的研究，想要探討不同訓練方式對於
「超慢跑」近年來風靡日本並迅速走紅至台灣！這項運動不僅能夠改善及穩定血糖問題、強化心肺功能和提升免疫力，還能鍛鍊各部位肌肉、增進身體血液循環且不傷膝蓋，絕對是一項最適合的長壽和凍齡運動！
讀書會的「紅色羊齒草的故鄉」，本週進行到了五分之四，故事正進入高潮，那就是故事的小主翁比利將去參加「獵浣熊錦標賽」，這是爺爺有計畫地幫比利報名。
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當比利知道即將參加這個比賽時，整個人心情好的不行，眼珠子都快掉下來，期待著這天的到來。
比利這樣描寫著他的「美好事物」：
他覺得他有一切美好的
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