ch10-優先取得小成果
2023.01.08, Day 70
我自認為是一個SOP控，非常喜歡按表操課的生活，希望每一天的生活都像在固定軌道上行進那樣的規律......
因為我認為規律和自律的生活，對於工作可以帶來比較高的生產力，對於休閒嗜好的培養，也更能達到長久持續性的經營。
我很努力的想讓自己過這樣的生活，但從沒能成功持續超過1個星期以上，我會花很多時間做檢討跟修正，訂定更嚴密的「一周每日生活時程表」，細緻到按每小時規劃，然而這種計劃每次都是徒勞無功。
沒關係的藉口
隨著年紀增長，會開始有不同身分，日常生活總是不停的在工作跟家庭之間切換著，另外還需要再分割一點時間給自己，總是會有雜事要處理、總是會有突發狀況要解決......我想這就是無法持續過著按表操課的生活的原因吧。
而這也解釋了在ch9-運動效率的文末所提到：
對於跑步與仰臥起坐，我並不打算訂出“每個星期幾的幾點到幾點必須要跑步”這樣固定的時間表......
但如此一來，假如真的是偷懶，是否也可以很容易給自己一個毫不在乎就能說出「沒關係」的藉口？
所以，在實際狀況裡，針對每一天都有做計畫，卻難以落實的這個問題，到底該怎麼看待呢？
難以攻克的拖延
若將上述的偷懶問題歸納為「拖延」的一種形式，那麼在ch6-熱身運動一文中所提到的「五秒法則」，是否能幫助改善呢？
我認為「五秒法則」可以幫助的是當下那個瞬間，也就是應該要起身行動卻猶豫不決時，協助你當機立斷做出動作；但如果你的心志在行動時間點的更早之前，便已經改變主意、或甚至早就萌生偷懶的念頭，那「五秒法則」恐怕是連派上用場的機會都不會有。
有一個朋友使用定時提醒的秘書APP，將每一天幾點鐘要做什麼，全部事先輸入進去，預期這樣就可以只要被動接受通知，再去無腦執行就好。
這方法乍聽之下似乎頗為輕鬆簡單，但實際上仍是效果不彰，因為就像很多人設定好鬧鐘，而鬧鐘響了，貪睡的人會直接按掉鬧鐘，繼續睡覺。所以使用秘書APP也是一樣，會直接按掉提醒，視而不見。
先產出小成果
對付拖延，還是要採取進攻，方為上策，而首要是能先推動一些小進度，也就是要先取得一點小成果。
在楔子-起跑點文末提到：
我不再嘗試制定更多的運動計畫，寧可只是先有一個小行動，盡快獲取一個小成果，重點是要將狀態往前推進。
只要能產生成果，成就感會給予大腦鼓舞，便可以幫助避免想要拖延。然而一開始想直接取得大成果，肯定是非常困難，不過幸好，小成果同樣也對大腦有積極鼓舞的效果，同樣也可減少拖延心理，而且「先推動一些小進度、先取得一點小成果」，應該也是相對比較容易進行的。
有鑑於此，對於跑步與仰臥起坐，我不再規定自己按表操課、也不要反覆糾結在計劃裡，該看重的是如何先獲得小成果，哪怕是極小的成果也好。
只要長期、持續性的去展開，都會有第一步的小成果，有第一步的小成果後就能繼續往前推進到第二步的小成果，並且越來越加速。
我相信，先讓自己不偷懶、不拖延，就已經贏過嚴格執行時程計劃表了。
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