ch9-運動效率
閱讀時間約 2 分鐘
2023.01.01, Day 63
在ch6-熱身運動中提過：
我常出現一個問題，就是熱身運動做太久，導致真正要進行的運動沒有完成。
比如，跑步之前，除了壓腿壓筋、鬆開四肢關節的伸展運動之外，我還會做好幾組核心運動和瑜珈，於是常常直接累得躺在瑜珈墊上睡著了。
因為我太貪心了，我妄想要高效率的使用時間，希望一次完成更多的運動項目，結果反而欲速則不達。
除了貪心，另外還有就是我誤解了一個「時間管理」中的方法，叫做《莫法特休息法》。
莫法特休息法
莫法特休息法，也被稱為「積極休息法」，其緣由是：
《新約聖經》的翻譯者詹姆斯·莫法特的書房裡有三張書桌，第一張書桌上擺著他正在翻譯的《聖經》譯稿；第二張書桌上擺的是他一篇論文的原稿；第三張書桌上擺的是他正在寫的一部偵探小說。莫法特的休息方法就是從一張書桌搬到另一張書桌，繼續工作。
精神上的休息，並不是什麼都不做、也不是放空，而是需要再重整熱情，藉由做不一樣的事來補充刺激，所以最好的休息，是繼續思考不同方向的主題，或是變換思考節奏讓頭腦回復動力。
雖然這方法有說明，只適用於「精神」上，而非「生理」上，但我還是好奇想要試驗看看，能否實現在運動上。
因此，我規畫的流程是，在跑步前的熱身運動，包含了拉筋、伸展、瑜珈、5組核心......如果其中某一項運動做到累了，就切換下一項，如此一來，應該是可以達到很高度的運動效果。
沒錯，實驗的結果以失敗告終，我很常躺在瑜珈墊上睡著，甚至是熟睡。
化繁為簡
李小龍曾說過：
「我不害怕曾經練過一萬種踢法的人，但我害怕一種踢法練過一萬次的人。」
這句話雖然是指「熟能生巧」，不過倒也給我新的靈感：「把同一項運動做好，效果勝過分散做多項運動，而且還做不好，所以只要把一項做好，就夠了。」
因為上班久坐的緣故，肚子很容易變大，所以我將消除肚子贅肉列為首要目標，我打算之後的核心運動不要再做那麼多組，只要專注的、安分守己的做仰臥起坐就好，只要一招就好。
沒有明確計畫的計畫
我的持續運動目的設定為：強化心肺體能，並保持健康和身材，目前已經漸上軌道的運動有爬山和跑步，而即將再加入仰臥起坐。
現在的初步規劃是：
- 爬山是每周六與周日清晨。
- 跑步仍維持30分鐘跑3公里。
- 仰臥起坐的次數，先從一次30下開始。
因為爬山所需的時間長，只能安排在週末，而除了爬山會固定在周六與周日清晨之外，對於跑步與仰臥起坐，我並不打算訂出「每個星期幾的幾點到幾點必須要跑」這種固定的時間表，為何的原因，將在後續提出解釋。
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