ch7-心流實驗結果揭曉
2022.12.18, Day 49
在ch2-心流文末提出的實驗，其目的是：【對於跑步，如果我無法進入心流，是否代表沒有熱情？是否也就沒必要再投入？】
經由ch5-熱情、心流與充電一文中的思辨已得到推論：即使對於跑步沒有熱情，但仍然可以把跑步設定為必須完成的目標，當然也可以再投入。
那麼，是否可以透過為跑步創造心流，幫助達成持續跑步呢？現在就開始對這一個月以來的結果進行檢視吧。
刻意創造心流是否可行？
之前所提出的3個方法是：
- 戴無線耳機，收聽Podcast節目或線上語音課程。
- 將跑步機上的計時顯示數字遮住，不讓自己的節奏受到影響，改以手機響鈴通知時間結束。
- 降低跑步速度，先讓自己能跑完30分鐘。
關於第１點，我認為有很大的幫助可以進入心流，但之所以進入心流是專注收聽喜歡的podcast節目，而不是因為跑步。而從結果來看，的確是將跑步這個任務往前推進，因此判定成功一半。
至於第2點，則是很明顯的成功，我拿毛巾遮住跑步機上的時間與距離等相關數字顯示，的確可以心無旁騖，不會分心去想現在已經跑多久、跑多遠、還剩下幾分鐘......等等。這部分非常重要，要專注、同時調整呼吸，幫助自己沉浸其中。
最後第3點，也是成功。在ch3-時間參數一文中提到，本來擬先跑完15分鐘、2週後再增加為20分鐘、4週後是30分鐘......而實際上，在第2週我就可以跑完30分鐘。而有30分鐘的跑步時間，確實可以從容調整呼吸喘氣，維持狀態平穩。
獎勵螺旋是否有幫助？
在ch4-獎勵機制一文中，曾經討論過獎賞的議題，而且也討論了獎勵螺旋的觀點，那麼當然就要實驗能否為心流實驗帶來幫助(其實是想藉機犒賞自己吧)。
不得不說，獎勵就是振奮人心，我分別為爬山買一雙越野鞋、為跑步買一雙慢跑鞋，效果顯著。
這類似「工欲善其事，必先利其器」的概念，不管是爬山或跑步，有了新鞋的加持，運動過程都有更加舒適的反饋，也會讓我提高再投入這項運動的意願，同時也有吻合《原子習慣》一書中所提到的立即的滿足。
下一步行動
整體而言，對於持續跑步，創造心流是具有正向幫助的，不用計較到底有沒有熱情也可以去完成，而且當自己能夠克服越來越多障礙與困難後，或許熱情便會由此而生也說不定。
後續，我想對跑步進行一點點加速的強化，目前其實還是跑得很慢，但預計下一階段要提升到在30分鐘跑完3公里。
另外，則是針對萬惡的肥肚腩，引入核心運動的計畫。
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