『以骨盆為始，調整登階動作』

登階訓練也是在健身房常見下肢訓練，特別是動作模式幾乎等同於上樓梯，因此如果有爬山需求、腳要抬高再往下踩的或是練習單腳穩定性，可以從這個動作介入學習

身為教練在設計動作的前提下，所有目標要知道『訓練的目標』，動作中有什麼是我們想要看到的、不想看到的、訓練部位哪裡是需要感受的，最後才是調整動作讓學生學習，而不是今天想了一個登階訓練，然後拿一個箱子，還有啞鈴，就叫學生上去跟下來，這樣的思維模式只會讓你淪為一個指導動作，卻不知細節，然後數一二三四下的教練

登階訓練最常見的錯誤動作：

1.箱子過高：試問你會踏那麼高的樓梯上去嗎？知道髖關節的角度正常是幾度？不是越高效果好，還是只是想操爆學生而已？

2.只有下腳再用力而非登階腳用力，軀幹角度不對、沒有過渡角度到前面前腳

3.登階腳膝蓋扭轉、軀幹不穩定，有可能來自強度過高、箱子過高

因此，要先調整的，反而先降低難度、再來引導回饋、最後才是加入弱點加強

1.降低難度：降低登階高度、手支撐多一點

2.引導回饋：口語調整、視覺鏡子反饋動作修正、動作速度減慢

3.弱點加強：姿勢擺位、骨盆控制，依據出現問題的平面做練習

今天提供影片，針對弱點加強，只要下肢訓練有問題，都可以由這幾個動作控制看看

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我是阿茗教練，專攻一對一教學，地點：永和頂溪捷運站

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