雜談 | 心理學自救指南-看心理學相關書籍前，你需要知道的三件事
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同步發表於女人迷，此為原文版
正文：
我並沒有任何醫療的相關背景，只是一個嘗試自救的普通人，如果你跟我一樣有預算或其他考量，書是經濟實惠的選擇，然而書作為一個工具，就像是劍可以選擇防禦或傷人，我誠心的建議最好找一個專業人士(ex :心理師)引領你如何操作，但還是想先自己來的人，我提供一些經驗供參考，是我和周圍的人曾經不小心踏入的誤區。
1. 覺得效果不彰
似乎是氾濫的工具書(ex : 快速致富、快速減肥)帶起的歪風，部分民眾期望心理問題也能按照SOP一路過關斬將，甚至指責作者沒有提供正確解答，但是看完一本書就治癒十幾年的傷談何容易，你必須親自走過，辨識出症狀、釐清成因、清創，過程或許痛苦到懷疑自己為何開始這段療程、真的能治好嗎、為什麼情緒反而惡化了? 我會說一本書不構成解答，請多多閱讀不同觀點的書、擷取對你有幫助的字句，內化成自己的一部分，然後實踐於生活中。
分享其中一個對我有幫助的字句 : 「是很糟糕的事情發生在我身上，而不是我很糟糕。」
──周慕姿《羞辱創傷》
2. 無預警揭開別人傷疤
學到一個新知識時，可能會急欲分享或「應用」，比如 : 分析別人的狀態，拜託千千萬萬不要，連醫生都不能在診間外隨意看診了，況且也不能憑幾個元素符合就粗糙的判定其中有什麼，重點是，即使你說對了，對方的感覺卻糟透了，引起風暴後該怎麼收拾善後，我想很多人不知道更無法承擔，往往看情勢不對拔腿就跑，留下當事人在風暴裡苦苦掙扎，比較恰當的處理是等對方做好心理建設、開口求助再幫忙，超出能力範圍也請尋求專業協助。
3. 要求加害者道歉
看幾本心理學的書籍後，大部分人都會抽絲剝繭回朔到根基-原生家庭，覺醒當下經常有股衝動，恨不得把整本書畫滿螢光筆，高舉在照顧者面前 : 「你看! 這是我的血和淚! 我正在用一生治癒不幸的童年!」，接著對方會說他錯了對不起，你們相擁在一起痛哭…嗎? 抱歉，我與他人的經驗是對方會惱羞成怒 :「你記錯了。」「愛記仇。」「不知感恩。」「總是習慣怨天尤人。」
後來我發覺讓我這麼痛苦的主因是，對方無法給予我想要的愛，他身上沒有這個機制、沒有人教過他，若無覺察力一代代複製下去是非常容易的，我認為上一代普遍給予的是機械猴子的愛-提供基本需求，滿足需求後，下一代開始渴求絨布猴子的愛-同理與陪伴，機械猴子能夠變成絨布猴子嗎? 或許吧，但我目前做的是暫時放下期待-停止追尋不存在的東西，直接向外尋找絨布猴子的愛，最重要的是，獨處時懂得自己給自己同理與陪伴。(此段靈感來自恆河猴實驗)
最後心理學的書有沒有幫助到我呢? 我相信是有的，某天晚上我做了一個夢，夢中我被那些熟悉的面孔圍繞、責罵，「你們誤會我了、聽我說!」可是沒人聽我說，他們已經認定我是什麼樣的人，儘管不是事實，我卻像被催眠般漸漸代入角色中 : 「大概我真的很爛才沒人喜歡。」，此時，某書作者奇蹟般地出現，握住我的手、鼓勵我，潛意識的我不再任由他人形塑我，現實中的我找回了勇氣與自信。
所以代表我完全康復了? 沒那麼簡單，但是從後退、停滯不前到能邁開步伐，對我來說也足夠了。
PS: 雖然我通篇都以書舉例，不過其實也能透過Youtube、podcast、fb、ig...等媒材達到自救的成效，許多心理師在以上平台提供資源，當然若思考陷入死胡同出不來，還是建議親自跟心理師聊聊。
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
在人生低谷中尋求幫助是重要的，這篇文章分享了作者的初次諮商經驗，面對原生家庭、創傷事件等問題，作者經由諮商學會正視內心情緒，慢慢走出低潮，這是一個充滿感恩和成長的經歷。
因為講座的主題吸引了我，特地跑到台北，想記錄下講座給我的心得
"我們要先把自己搞定，才有辦法搞定別人"
這句話我把它抄寫在筆記本上，提醒著自己，原來在潛意識裡，不覺得自己需要搞定，反而是我需要去搞定好別人又或者別人要搞定好他自己。
心理師提到，人的一生中，會有三大心結(創傷)
1.羞恥 2.
在諮商晤談中，並不是個案說的話越多，就越療癒。也不是在晤談室中說越多你過往受創的歷史，你就會療癒得越快，也不是越短次數的治療或越集中頻率的治療越有效。
“
修復人們對其自我理想的認知
只可惜，純粹理解痛苦和給予愛的支持，並不能帶來療效，只有一再的安慰──許多治療師誤解或小看了Kohut這位「自體心理學始祖」，正在於把他的學說簡化做「給同理心」的操作──因為我們不是去理解意識的痛，而是那個潛意識的痛，這個痛，是由擘開於自我與「理想的情人－理想的自
「我會好嗎？」這是經歷外遇後常在我腦中的自我對話。
《從外遇洞察人心》這是一本寫給外遇受傷者、外遇者、第三者、想了解外遇行為背後的心理因素、自我療癒的書。
翻開需要勇氣，像揭開自己的傷口，看看傷口的復原狀況。
男女對外遇的見解不同，這本書可以增加對彼此的理解與尊重
前陣子我在某個平台上看到一個網友的發文- 「我的心理師一直叫我專注呼吸跟練習呼吸，但我很想告訴他呼吸根本沒有辦法幫我解決問題」。
當時看到這篇文的心情是很五味雜陳的，因為這個網友很明顯的對諮商的功能有誤解，諮商從來都不是為了幫助一個人「解決問題」，而是透過諮商師的引導去覺察自己的認知（價值觀、信念
2023年的10月透過朋友的推薦和網路資訊，於是打開了這本我觀望已久的哲學心理書。初品此書當下的心境是對於人際、社會、自我感到無力和絕望，不再相信人與人之間有純粹的信任，也不再相信社會是單純的，更不再相信自己有勇氣和能力可以面對困境，但當我翻開第一個章節，簡單明瞭的一句話：生命中所遇到的困境都和人際
當傷口的鮮血掩蓋我們，使我們停留在表層，這滿滿湧出的內在憤怒、悲傷、憂鬱、罪惡、焦躁、羞愧等種種攪和一起時，我們無法得知“實際感覺(傷)”是什麼模樣。心理治療師能與你一起洗滌、消毒、辨識，並將這樣的狀態整理、包紮後回應給你，讓你在心中，能好好安放、癒合。
最近這幾天，我一直在研究如何自我療癒身心的狀況。看了幾本書，也聽了幾個心理師的演說，還有心理諮商師的書，以及身心靈方面的書。當然，裡頭也有些特別怪力亂神，或是涉及前世的，這我就比較不走這塊。
今天我發現這些療癒方法，其實可以歸納出一套有系統的自我療癒技術。
以前我以為讀心理學是為了幫助那些心理有問題的人，後來才知道，心理學能讓你「懂人」。
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