【讀書筆記】《懂了以後更輕鬆的心理學》：化解心中的癥結
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在生活中難免會遇到各種挫折，覺得自己不夠好，或是對未來不知所措，這種情緒的低落，沒有辦法找到人生價值，或是各種快樂的泉源。此時可以活用心理學的知識或理論，釐清內在思緒，走出迷惘的困境，這種感覺並不只限於任何人，而是每個人都可能遇到的難題。
今天想要分享金惠英、李洙蘭（김혜영, 이수란）所寫的《懂了以後更輕鬆的心理學：心理諮商專家精選最有感15個議題，克服拖延症、完美主義、自卑、過度擔憂的日常練習》（모든 마음에는 이유가 있다），書中分享了15種情緒的難題，以及如何運用心理學的知識，改善並實踐。
除了用小故事說明可能遭逢的心理困境，在每個章節的後半段，都會有「懂了以後更輕鬆的心理學」和「實踐看看吧」，前者會用心理學的理論，剖析為什麼會產生這樣的情緒，以及如何面對、紓解、與克服，後者則是提供具體的實踐方針，提早預防心理挫折的產生，重新檢視內在的自我。
在這15個心理學議題中，其中幾個讓人深感共鳴的部分，像是第2個「害怕自己後悔，所以總是不敢下決定」，什麼事都想追求完美，想要做出最好的選擇，就導致遲遲無法下決定，在完美主義的框架下，就陷入選擇障礙。這時候不用奢求最棒的選擇，只要能夠找出最適合自己的選擇，就比較能夠讓自己不後悔。
還有像是第8點的「因為害怕失敗和落伍，所以不敢跨出挑戰」，第9點「他人的視線總是讓我很介意」，我們常常太過於在意別人的視線，不想要跟別人不一樣，陷在既有的舒適圈，不想要任意改變，只想跟大家一樣。別人的生活是否是自己的理想生活，培養對於失敗的韌性，放下心中的乖寶寶形象，練習不在乎別人的眼光，只要自己能夠肯定自己，就是對自己最大的鼓勵。
看完這本書之後，覺得獲益良多，心理學本來就不應該是種高深的學問，而是在日常生活之中，融入瑣碎的煩惱，克服內心的心理困境而存在，有些心理學名詞，乍聽之下好像高深莫測，但是具體落實到現實生活中，卻也是化解心中憂煩的良藥。
即便遭逢心理低潮，也不要過度鑽牛角尖，透過心理學理論的爬梳，可以發現這種現象並不是只出現在自己身上，藉此重新檢視自己的內心，並化解這種負面的情緒，才能讓自己走的更長遠。
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在這篇文章中，Pooh分享了她最近閱讀的書籍《對自己也當個好人》。這本書以輕鬆的語調探討了孤獨、自我接納和追求真實自我的重要性。作者通過自身經歷，分析了與他人分享脆弱的感受，並強調在生活的每個階段都應學會接受失敗和孤獨，進而成長。Pooh的感想也鼓勵讀者勇敢嘗試新事物，讓人生更加充實。
因為講座的主題吸引了我，特地跑到台北，想記錄下講座給我的心得
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這句話我把它抄寫在筆記本上，提醒著自己，原來在潛意識裡，不覺得自己需要搞定，反而是我需要去搞定好別人又或者別人要搞定好他自己。
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1.羞恥 2.
目前市面上有許多談論情緒的書，並且從各種面向討論情緒，而這本書《壞情緒，變好事的5堂正向心理課》主要強調情緒調節的方法最重要的是去「意識或覺察到情緒，並且探索這樣的情緒」，也強調要與自己和解。這本書比較多的是透過「探索」、「反思」，因為在閱讀過程中要去不斷思考裡面的問題，才可能比較會有收穫。
當人生遭遇許多挫折與失敗，如何找到適合自己的方向？心理師從心理專業的角度解析與分享《真希望你也喜歡自己》的作者房琪，在書中提供的四條思路，透過自我分析、試錯、不輕易評判他人的選擇與替別人做決定，來解開人生習題。
現代人普遍困於「知道但做不到」的困境，導致負面情緒不斷。作者分享三個步驟：一、釐清內在渴望；二、接納不完美的自己；三、用增能的視野覆盤。透過敘事治療，改寫自我認同，擺脫困境，活出真實自己。
這裡有一個杯子裝著半杯水，你的第一個想法是：還有半杯？還是只剩半杯？這個故事我相信大家都不陌生，以前都勸導所有人要看相光明面，看看我們手中還剩下的，人生多風光明媚，但這樣反而會坐吃山空，半杯水終究會喝光的，所以今天來分享三步驟邁向成功的另類思考法。
在閱讀認識自己相關的書籍中有遇到瓶頸，就是在關於接受自己的陰暗面，或是接受每個情緒都是自己（特別是負面情緒的部分），在覺察到自己有負面情緒，當自己在自我批評的時候，到底能怎麼做呢？就算告訴自己：到此為止，不要再繼續亂想。也不代表問題已經解決了，甚至時不時又湧上心頭不停回放，又讓自己呈現低氣壓狀態。
2023年的10月透過朋友的推薦和網路資訊，於是打開了這本我觀望已久的哲學心理書。初品此書當下的心境是對於人際、社會、自我感到無力和絕望，不再相信人與人之間有純粹的信任，也不再相信社會是單純的，更不再相信自己有勇氣和能力可以面對困境，但當我翻開第一個章節，簡單明瞭的一句話：生命中所遇到的困境都和人際
你有這種想法嗎？現在發生不好的事，是過去發生不好的經驗，一直在心裡揮之不去，最後影響到現在的生活。人的天性讓我們容易聚焦在負面的情緒上面，因為我們對於自己所沒有或損失的東西，產生匱乏的心理，過度聚焦在負面的想法上，卻忽略了每件事都有負面跟正面等許多角度。
以前我以為讀心理學是為了幫助那些心理有問題的人，後來才知道，心理學能讓你「懂人」。
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