閱讀札記│剖析並善用你的完美特質《剛剛好的完美主義》

更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘
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書籍資訊

  • 作者:李東龜、孫何林、金書瑛
  • 譯者:簡郁璇
  • 類別:心理勵志>個人成長>心靈成長
  • 出版:三采文化
  • 出版日期:2022年11月5日二刷
追求完美不是負面標籤,勇敢享受專屬你的天賦!





目錄綱要

  • 第一章:給夢想完美卻早已精疲力竭的你-檢視你的完美主義
  • 第二章:完美主義怎麼養成的?-使我們成為完美主義者的五大要素
  • 第三章:完美主義者的四種類型-開始理解我與他人的完美主義
  • 第四章:蛻變成亮眼的完美主義者-改變與成長的實踐指南

摘錄筆記

  • 無論是任何性格特質,都沒有絕對的好或壞。如同我們常說的case by case、因人而異,每個人的完美要求程度各自不同,形式也各有差異。-p61
  • 如果想成為幸福的完美主義者,記住以下兩件事:-p114
  1. 決定目標時,省略「必然」或「就算發生任何事也要完成」的字眼。
  2. 決定目標時,應該優先考慮的是「那個目標對我來說具有何種意義」或 「在這件事當中,我真正想要的是什麼?」
  • 事實上,「對行動的懷疑維持在適當水準時,就能成為前進的原動力」,而這是因為人會努力彌補不足之處。-p126
  • 唯有帶著「獲得認可固然令人高興,但沒有也不構成問題」的想法,才能確保你是用清晰的眼光看待自己。-p128

讀後感想

在購入這本書之前,著實被其他書評給吸引,多數介紹提及這本不是心靈雞湯,而是一本深入研究完美主義的剖析內容。裡面除了收錄完美主義檢測表(26道檢測題+5大關鍵指標)外,作者更是將完美主義區分為四大類型(追求認同型、慣性拖延型、安全導向型及成長導向型)與對應之道。

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◀在這裡就先開門見山附上自己檢測後的結果

偏重「對失誤過度憂慮」+「整理癖」這2大指標,總分86分。

書中提及,完美主義總分超過79分就代表自己具有完美傾向的人。

對於結果毫不意外(?畢竟我正是自覺有這狀況才想閱讀此書的,哈哈。



書中前半段主要是仔細深究完美主義的現象與成因,先以完美主義並非罪過,來表明完美主義不是全盤負面的概念。其中可再區分成「幸福與不幸福的完美主義者」,我稱之為垂直分類。換句話說,幸福的完美主義者是懂得將追求完美的個性妥善發揮在適當時機;而不幸福的完美主義者則是容易受追求完美的心態約束自身,甚至影響原有能力表現。

而書中後半段則如同上述所說,將完美主義者區分為四大類型「追求認同型、慣性拖延型、安全導向型及成長導向型」,我稱之為水平分類。看完才發現,原來自己四種型態都沾得上邊,但嚴格來說是偏向「追求認同型及慣性拖延型」。也就是說,每個人都不會只存在其中一種型態,也可能雙重或多重符合,分門別類的用意只是為了以有效率的方式進行判斷。

最後作者給予相對應實踐指南,舉例來說「追求認同型」核心為外部評價標準+促進焦點,亦即重視外在評價,並保有積極解決問題態度,那試著優先重視自己心情,讓自己朝向幸福完美主義者的方向前進。

其實自己在閱讀這本書時過程不太順暢,有察覺到的原因有二,第一是書裡習慣引用外國心理學家的論文著作當其敘述依據;第二是內容不少重複性用詞和類似內容出現。但還是感謝作者用心寫下這本書來剖析現代人常見的完美主義特徵。

筆者評價

推薦程度:★★✰✰✰(尚可,分析各大類別取向,但篇幅重複性敘述較多)

閱讀難易度:★★★✰✰(引用不少外國論文,閱讀起來偏向文獻彙整)

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