#書籍推薦 #剛剛好的不努力：別讓「壓力」大過你的實力！建立「評價軸」找回自我價值，不再當「厭世喪班族」
更新於 2023/08/30閱讀時間約 2 分鐘
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#書籍推薦
#剛剛好的不努力：別讓「壓力」大過你的實力！建立「評價軸」找回自我價值，不再當「厭世喪班族」
作者： 井上智介
譯者： 駱香雅
出版社： #方言文化
出版日期：2020/12/09
目錄
前 言 上班「做到快死」翻轉為「做到快樂」
序 章 工作疲憊、內心憂鬱的根源─你是否覺得無法忍受，已經快要崩潰了？
「#放過」自己不等於「#放縱」自己
別讓「壓力」大過你的「實力」
第一章 工作用來「成就自己」而非「為難自己」─「 #可視化」與「轉念」，讓你成為自己最在乎的人
不安情緒「#可視化」，就能破除
事情多、心煩操，三步驟可改善
與其痛苦追夢，不如樂活當下
別鬧了！少了你，公司也不會垮
學會轉念，不讓負面情緒纏身
身體超負荷的SOS求救信號
第二章 #找回自我價值，人際關係不再委屈無奈─擁有不動搖，專屬自己的 #評價軸和信念系統
你要把「自己」與「他人」分開思考
找到專屬自己的「評價軸」
減少九成壓力的「信念系統」
逼人瀕臨崩潰的「部屬粉碎機」
不「單挑」粉粹機，更能巧妙閃躲
用「期間限定」和討厭鬼打交道
個性狂躁的人，該怎麼相處？
不勉強自己，把微笑只留給對的人
第三章 找回自信，提升自我肯定的訣竅─聰明定目標，把比較變成積極動力，成就理想的自己
可以失敗，但不輸掉自己就有機會
客觀面對自己缺點，改變的第一步
#改掉「 #負面口頭禪」，能提升自我肯定
目標這樣定，成功機率大大提升
比較來的「優越感」，難以肯定自我
比較是天性，可以是動力而非壓力
成就理想的自己，你可以這樣做
第四章 學會拒絕，不傷人傷已的情緒管理─會拒絕也敢求助，專注不怕失敗的自我肯定練習
拿自己當代價，不可能換到幸福
專注不多工，建立高效思考迴路
犯錯藏「成功線索」，無須否定自已
坦承自己做不到，壞運開始轉變好
善用「4B」放鬆大腦，好點子不斷
「十秒能做到」的煩躁情緒管理法
「清單式」情緒管理，化氣憤為契機
每天一分鐘「拒絕」與「商量」訓練
先發制人，讓你順利說NO的開場白
第五章 不吃錯不失眠，疲憊感歸零休息法──不安與疲勞不過夜，打造完全放鬆的私密空間
完全放鬆、不失眠的身心靈休息法
悲傷不強忍，紓壓更能獲得關懷
甜食難恢復疲累，更增加身體負擔
打造能轉換心情的「私密香氛空間」
能消除緊張不安感的「蝴蝶擁抱」
結 語 剛剛好不努力的快樂工作
...
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
你印象中的飛行少年：
他們總是不愛讀書，都蹺課。
他們總是凶神惡煞，個性不好。
他們都有暴力行為。
他們就是恐怖分子。
他們沒有同理心，比動物還不如。
他們不因該活在這世上。
認識不一樣的飛行少年：
「我是一個好人」一飛行少年
● 書名：尋找復原力：人生不會照著你的規劃前進，勇敢走進內心，每次挫敗都是讓你轉變的契機
● 作者：留佩萱
● 出版社：遠流
● 陳揚的小小介紹：
我曾有介紹過我很喜歡留佩萱的文字，常在她文字之中找到一些生命中的柔軟之處。如果我前一本介紹的《心理韌性：顛覆起跑點迷思，教出有耐挫力、熱情與目
書名：青春不是突然就叛逆：校園心理師第一手觀察，看懂青少年憂鬱、難相處、無法溝通背後的求救訊號
作者：陳雪如
出版社：親子天下
陳揚的小小介紹：
本書是由校園心理師陳雪如著作，是以阿德勒正向教養、家庭系統理論為基礎，並深度解析《i世代報告》相關資料，綜合討論青少年的教養方針。
書名：i世代報告：更包容、沒有叛逆期，卻也更憂鬱不安，且遲遲無法長大的一代（iGen: Why Today’s Super-Connected Kids Are Growing Up Less Rebellious, More Tolerant, Less Happy and Complet
● 書名： 療癒，從感受情緒開始：傷痛沒有特效藥，勇於面對情緒浪潮，就是最好的處方箋
● 作者：留佩萱
● 出版社：遠流
● 陳揚的小小介紹：
本書是由我最愛的作者「留佩萱」所著，我喜歡她的原因是，她的文字總是能很貼近讀者的感受，那種深度與厚度是難以用言語比擬的。有些書就是這樣，它可以很靠
成為斜槓的人，都是從自己負有熱忱的事物開始，最後才會產生價值。從自己擅長、有興趣的領域著手，長時間的產出、不斷的累積實力，至於要不要成為商業變現，來自於你自己的選擇，因為所投入的心力，是本身所熱愛的事物，並不會因為變現與否去改變了你的人生定位。
經營品牌的里程上，實戰經驗是很寶貴的知識，有些可以避免或者減少犯錯的歷程，可以從書上去取得「跳過錯誤」的經驗，不必真的親自走一回。陸續會推薦各位一些葛捷思看過覺得不錯的商業書籍，讓大家也可以從中獲得所需要的品牌經營的必經歷程。
這本書名其實當初讓我很好奇，哪有做生意堅持不想成長的，在閱讀前先去查了
失戀是人都會經歷的必經之路，只是剛好在這個時間因為各種不同的理由而選擇分手，並不是你的錯，也不是你不夠好，而是該到了另一個階段而分開，每個人都得帶著傷痛成長，這些傷痛會因為時間慢慢癒合，也會慢慢變得習慣這種痛。
因為想分享的內容有點多，我會依照書本的五個章節來分享。
在書的開頭提到阿德勒的基本主張大致上有三項，分別是(1)人是可以改變的、(2)世界無比單純、(3)誰都能獲得幸福。並且指出關鍵點：我（個體）把世界變複雜了。簡單來說，沒有任何一個人是住在客觀的世界裡，我們都住在各自賦予其意義的主觀世界.....
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
你印象中的飛行少年：
他們總是不愛讀書，都蹺課。
他們總是凶神惡煞，個性不好。
他們都有暴力行為。
他們就是恐怖分子。
他們沒有同理心，比動物還不如。
他們不因該活在這世上。
認識不一樣的飛行少年：
「我是一個好人」一飛行少年
● 書名：尋找復原力：人生不會照著你的規劃前進，勇敢走進內心，每次挫敗都是讓你轉變的契機
● 作者：留佩萱
● 出版社：遠流
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我曾有介紹過我很喜歡留佩萱的文字，常在她文字之中找到一些生命中的柔軟之處。如果我前一本介紹的《心理韌性：顛覆起跑點迷思，教出有耐挫力、熱情與目
書名：青春不是突然就叛逆：校園心理師第一手觀察，看懂青少年憂鬱、難相處、無法溝通背後的求救訊號
作者：陳雪如
出版社：親子天下
陳揚的小小介紹：
本書是由校園心理師陳雪如著作，是以阿德勒正向教養、家庭系統理論為基礎，並深度解析《i世代報告》相關資料，綜合討論青少年的教養方針。
書名：i世代報告：更包容、沒有叛逆期，卻也更憂鬱不安，且遲遲無法長大的一代（iGen: Why Today’s Super-Connected Kids Are Growing Up Less Rebellious, More Tolerant, Less Happy and Complet
● 書名： 療癒，從感受情緒開始：傷痛沒有特效藥，勇於面對情緒浪潮，就是最好的處方箋
● 作者：留佩萱
● 出版社：遠流
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本書是由我最愛的作者「留佩萱」所著，我喜歡她的原因是，她的文字總是能很貼近讀者的感受，那種深度與厚度是難以用言語比擬的。有些書就是這樣，它可以很靠
成為斜槓的人，都是從自己負有熱忱的事物開始，最後才會產生價值。從自己擅長、有興趣的領域著手，長時間的產出、不斷的累積實力，至於要不要成為商業變現，來自於你自己的選擇，因為所投入的心力，是本身所熱愛的事物，並不會因為變現與否去改變了你的人生定位。
經營品牌的里程上，實戰經驗是很寶貴的知識，有些可以避免或者減少犯錯的歷程，可以從書上去取得「跳過錯誤」的經驗，不必真的親自走一回。陸續會推薦各位一些葛捷思看過覺得不錯的商業書籍，讓大家也可以從中獲得所需要的品牌經營的必經歷程。
這本書名其實當初讓我很好奇，哪有做生意堅持不想成長的，在閱讀前先去查了
失戀是人都會經歷的必經之路，只是剛好在這個時間因為各種不同的理由而選擇分手，並不是你的錯，也不是你不夠好，而是該到了另一個階段而分開，每個人都得帶著傷痛成長，這些傷痛會因為時間慢慢癒合，也會慢慢變得習慣這種痛。
因為想分享的內容有點多，我會依照書本的五個章節來分享。
在書的開頭提到阿德勒的基本主張大致上有三項，分別是(1)人是可以改變的、(2)世界無比單純、(3)誰都能獲得幸福。並且指出關鍵點：我（個體）把世界變複雜了。簡單來說，沒有任何一個人是住在客觀的世界裡，我們都住在各自賦予其意義的主觀世界.....