#書籍推薦 #找回深度專注力：43個科學化技巧，使你1小時的價值，高過他人1萬倍
閱讀時間約 4 分鐘
#書籍推薦
#找回深度專注力：43個科學化技巧，使你1小時的價值，高過他人1萬倍
FUKAI SHUCHU WO TORIMODOSE, 深い集中を取り戻せ
作者： #井上一鷹
譯者： 汫玲
出版社：遠流
出版日期：2022/08/26
目錄
前言
為什麼我們現在需要「專注」？
為什麼只有「專注」還不夠？
序章 專注在「一件事」的思考方法
──個人心態與重要關鍵字整理
每個人都能「專注」思考的瞬間
你現在做的工作有「意義」嗎？
找回專注力的「3大關鍵字」
Keyword1 「分解專注力因子」：啟動．深度．持續力
Keyword2 「切換你的3個大腦」：理性．直覺．宏觀
Keyword3 「時間管理基本策略」：工作．自我．人際
思考工作場所的「未來」
在哪裡都能工作、在哪裡都能玩的時代
該在哪裡度過「一個人的專注時間」呢？
個人跟公司之間該如何配合？
第一章 找回「深度專注力」
──從「個人可以馬上改變的事」開始
「專注」已經變成個人的責任
整備「周遭的環境」
切換大腦模式的「環境調整法」
- 技巧1 「切換姿勢」就能幫助你切換大腦
- 技巧2 投資讓你可以專注的「座椅」
- 技巧3 #創造私人空間（遠離家人．床．沙發）
給予自己「 #活化五感的刺激」
- 技巧4 讓視覺最佳化的「照明亮度．色調」
- 技巧5 讓視覺最佳化的「植物配置」
- 技巧6 讓聽覺最佳化的「自然背景聲」
- 技巧7 準備「提升專注力的香氣」，讓嗅覺最佳化
- 技巧8 藉由通風降低「二氧化碳的濃度」
- 技巧9 藉由「反覆動作」讓觸覺最佳化
將工作的開始與結束變成「慣例」
- 技巧10 打造「工作的入口」
- 技巧11 確保「工作的出口」
找回「創造力」
- 技巧12 創造自己的「 #三上時間」
- 技巧13 重新審視「閒談」及「 #接觸新的人」
落實「身體健康管理」
- 技巧14 透過「 #抗藍光對策」讓眼睛休息
- 技巧15 戒掉睡前滑手機，起床時沐浴晨光
- 技巧16 #低GI值食品與咖啡因攝取對策
第二章 找回「讓自己可以專注的場所」
──決定「該在何時、何處工作」
不管在哪裡都能工作的時代
#有哪些東西我們「#不再需要」？
獨立作業的策略
- 技巧17 按照「思考模式」排程
- 技巧18 重視「對自己來說最緊急的事」
死守「專注時間」的策略
- 技巧19 了解「自己最能專注的時段」
- 技巧20 決定好時間後進行「數位排毒」
面對發生在職場的「心理問題」
- 技巧21 確立「心理安全感」
- 技巧22 分開「迷惘的時間」與「毫不迷惘地向前邁進的時間」
獨立作業的「時間循環」
- 技巧23 建立自己專屬的「番茄鐘」
- 技巧24 積極休息
協同作業（會議室）的策略
會議的對象與參加者是「誰」？
- 技巧25 提升「遠端素養」
- 技巧26 別忽略了「氣氛和氛圍」
會議的「內容」是什麼？
- 技巧27 除了「協商」之外都交給遠端解決
- 技巧28 為了「恆毅力」，事先即時共享
- 技巧29 重新審視「聊天」的價值，把它留在現實
第三章 找回「沉浸於工作的自己」
──重新自問「 #我要跟誰、做什麼」
「個人獨創」不可或缺的時代
如何成為「公司內部的創業家」
重新確認自己的「工作風格」
「跟哪些人要如何工作」的策略
- 技巧30 別在框架下「被交代工作」，而是要「 #抓住核心」
- 技巧31 採取增加「工作樂趣」的立場
不知不覺發揮影響力的「人際關係」策略
- 技巧32 跟那些「遙遠的人」談談你的工作
- 技巧33 在「其他領域」露臉
- 技巧34 #忽略那些「只會出主意的人」
- 技巧35 站在對方立場的「#伴手禮提案」
- 技巧36 「內化」你的 #多重角色
決定「為什麼而做、做些什麼」的策略
- 技巧37 抱持「健康的焦慮」
- 技巧38 用言語表達你的「焦慮」
- 技巧39 持續「重新定義」
- 技巧40 將「重新定義」的時間納入時程安排
「Live Your Life」
技巧41 意識到人生的「5萬小時」
技巧42 從「如實知自心」開始
技巧43 養成工作以外的「特殊技能」
最終章 「不受場所拘束的工作方式」
留在實體工作場合的最後要素
辦公室分散化的「2大階段」
後記：為上班族謳歌
...
為什麼會看到廣告
9會員
700內容數
歡迎公民營單位個人廠商活動邀約體驗
徵美女學生模特兒
徵美女素人模特兒
徵美女居家整潔師
徵美女居家整復師
邀請制審核制會員制VIP制活動體驗邀約
餐酒美食體驗邀約
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
徵的就是你 🫵 超ㄅㄧㄤˋ 獎品搭配超瞎趴的四大主題，等你踹共啦！還有機會獲得經典的「偉士牌樂高」喔！馬上來參加本次的活動吧！
隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
如果你最近感覺心裡浮躁、情緒給你的動力越來越短暫，或是覺得自己很容易受周遭環境和人影響，到了讓你困擾、焦慮的程度，可以來看看這本書。
書名：接住墜落的青少年：我與那些受傷的孩子，及他們不安的家庭
作者：蔡宜芳
出版社：寶瓶文化
出版日期：2021/04/09
陳揚的小小介紹：
這本書是由擔任國中專輔教師多年的蔡心理師所寫，許多內容都是與國中生所遇到個案有關。作者從學習、家庭、情感、人際、生命困境等五個
書名：阿德勒愛與引導在教育的實踐：12個幫助孩子發展歸屬、信心、貢獻的教育現場故事
作者： 吳淑禎；吳毓瑩
出版社：遠流
出版日期：2017/09/28
陳揚的小小介紹：
這本書個人覺得如果要瞭解阿德勒的理論，可能略顯不足，畢竟這本書應該是把自己定義在經驗分享上的書籍，
書名：心靈的傷，身體會記住
作者： 貝塞爾‧范德寇（Bessel van der Kolk）
出版社：大家出版
出版日期：2017/07/05
陳揚的小小介紹：
對於這本書真是相見恨晚，如果我早一點讀到這本書，可能我對於創傷能有更深更廣的瞭解。我自己是臨心系出生的，腦
● 書名：尋找復原力：人生不會照著你的規劃前進，勇敢走進內心，每次挫敗都是讓你轉變的契機
● 作者：留佩萱
● 出版社：遠流
● 陳揚的小小介紹：
我曾有介紹過我很喜歡留佩萱的文字，常在她文字之中找到一些生命中的柔軟之處。如果我前一本介紹的《心理韌性：顛覆起跑點迷思，教出有耐挫力、熱情與目
書名：心理韌性：顛覆起跑點迷思，教出有耐挫力、熱情與目的感的孩子
作者：陳品皓
出版社：親子天下
陳揚的小小介紹：
心理韌性就是心理學的堅韌性（Resilience），這一詞的字根是來自於拉丁文「resilire」，意旨回彈或重新回復之意，也是泛指人或物體具有彈性、韌性或
其中一篇「紅玫瑰與白玫瑰」的短篇小說寫到：「也許每個男人全都有過這樣的兩個女人，至少兩個。娶了紅玫瑰，久而久之， 紅的變成牆上的一抹蚊子血，白的還是『床前明月光』;娶了白玫瑰，白的便 是衣服上沾的一粒飯黏
因為想分享的內容有點多，我會依照書本的五個章節來分享。
在書的開頭提到阿德勒的基本主張大致上有三項，分別是(1)人是可以改變的、(2)世界無比單純、(3)誰都能獲得幸福。並且指出關鍵點：我（個體）把世界變複雜了。簡單來說，沒有任何一個人是住在客觀的世界裡，我們都住在各自賦予其意義的主觀世界.....
這本書是之前我朋友推薦給我看的，後來自己買了一本，有興趣的可以點網址到博客來網站看看。
書本購買連結：上班、辭職，還是撐下去？
徵的就是你 🫵 超ㄅㄧㄤˋ 獎品搭配超瞎趴的四大主題，等你踹共啦！還有機會獲得經典的「偉士牌樂高」喔！馬上來參加本次的活動吧！
隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
如果你最近感覺心裡浮躁、情緒給你的動力越來越短暫，或是覺得自己很容易受周遭環境和人影響，到了讓你困擾、焦慮的程度，可以來看看這本書。
書名：接住墜落的青少年：我與那些受傷的孩子，及他們不安的家庭
作者：蔡宜芳
出版社：寶瓶文化
出版日期：2021/04/09
陳揚的小小介紹：
這本書是由擔任國中專輔教師多年的蔡心理師所寫，許多內容都是與國中生所遇到個案有關。作者從學習、家庭、情感、人際、生命困境等五個
書名：阿德勒愛與引導在教育的實踐：12個幫助孩子發展歸屬、信心、貢獻的教育現場故事
作者： 吳淑禎；吳毓瑩
出版社：遠流
出版日期：2017/09/28
陳揚的小小介紹：
這本書個人覺得如果要瞭解阿德勒的理論，可能略顯不足，畢竟這本書應該是把自己定義在經驗分享上的書籍，
書名：心靈的傷，身體會記住
作者： 貝塞爾‧范德寇（Bessel van der Kolk）
出版社：大家出版
出版日期：2017/07/05
陳揚的小小介紹：
對於這本書真是相見恨晚，如果我早一點讀到這本書，可能我對於創傷能有更深更廣的瞭解。我自己是臨心系出生的，腦
● 書名：尋找復原力：人生不會照著你的規劃前進，勇敢走進內心，每次挫敗都是讓你轉變的契機
● 作者：留佩萱
● 出版社：遠流
● 陳揚的小小介紹：
我曾有介紹過我很喜歡留佩萱的文字，常在她文字之中找到一些生命中的柔軟之處。如果我前一本介紹的《心理韌性：顛覆起跑點迷思，教出有耐挫力、熱情與目
書名：心理韌性：顛覆起跑點迷思，教出有耐挫力、熱情與目的感的孩子
作者：陳品皓
出版社：親子天下
陳揚的小小介紹：
心理韌性就是心理學的堅韌性（Resilience），這一詞的字根是來自於拉丁文「resilire」，意旨回彈或重新回復之意，也是泛指人或物體具有彈性、韌性或
其中一篇「紅玫瑰與白玫瑰」的短篇小說寫到：「也許每個男人全都有過這樣的兩個女人，至少兩個。娶了紅玫瑰，久而久之， 紅的變成牆上的一抹蚊子血，白的還是『床前明月光』;娶了白玫瑰，白的便 是衣服上沾的一粒飯黏
因為想分享的內容有點多，我會依照書本的五個章節來分享。
在書的開頭提到阿德勒的基本主張大致上有三項，分別是(1)人是可以改變的、(2)世界無比單純、(3)誰都能獲得幸福。並且指出關鍵點：我（個體）把世界變複雜了。簡單來說，沒有任何一個人是住在客觀的世界裡，我們都住在各自賦予其意義的主觀世界.....
這本書是之前我朋友推薦給我看的，後來自己買了一本，有興趣的可以點網址到博客來網站看看。
書本購買連結：上班、辭職，還是撐下去？