讀書心得 :《自信力 Confidence》
閱讀時間約 8 分鐘
自信力Confidence:The Power to take Control and Live the Life You want〈Rob Yeung〉
什麼是自信?
勇氣並非無懼，而是對抗恐懼，戰勝恐懼。 Mark Twain
自信意味著要採取行動、勇於掌控自己的人生。
我們要控制自己的行為、思想、感覺。
為了追求長遠的目標而堅持做自己需要做的事。
關於自信
這個世紀最偉大的發現是，人類只要改變自己的態度，就能改變人生。 William James
消極的自我暗示(Automatic Negative Thoughts, ANTs)
沒自信的原因大多是因為想法不對，包含信念、態度、思維方式，不只是受到環境的影響，也取決於你的選擇。
同一件事可能會帶給每個人不同的感受，有些情緒會幫助你提升自信，有些則會降低你的自信，所以我們要記住信念和現實是兩回事。
所以有時候感到不自信，是因為你內心的聲音打擊你的想法，並用你曾經犯過的錯責備你:
- 我的聲音不好聽
- 我長的不帥
- 我不夠有錢
能力確認型思維(Capability Affirming Thoughts, CATs)
CATs就是積極確認或是有益的自我對話:
- 加油，我可以的！
- 保持微笑，保持自信
- 我一定要完成這項任務
- 我比自己想像的更優秀
- 如果我付出努力就能做得更好
人類的大腦天生就對損失更敏感，更關注消極的事物，也更傾向於避免風險而不是抓住機會。
尋找負面想法的漏洞，用正面積極的想法取代，不要揣測別人的想法，也不要輕視自己取得的成就。追求美好的事物，把精力集中在追求成就上。
練習:
- 每天回憶三件好事並寫下來，訓練自己珍惜生活中的美好
- 發揮想像力，想像自己完成夢想時的樣子
如何有自信
先相信自己，然後別人才會相信你。 Romain Rolland
回溯理性原則(The principle of retrospective rationality)
大腦願意相信那些與信念一致的行為方式，如果你使用自信的肢體語言，你就能自信地思考，也能感受到自信，大腦會強迫你相信自己是一個有自信的人，進而解釋你的行為。
腹式呼吸
一種深呼吸的方式，當吸氣時腹部凸起，反之吐氣時腹部自然凹下，此種呼吸法會特別著重在橫膈膜的運動上，因吸氣時會讓橫膈膜下壓，使胸腔的範圍變大，所以空氣就能進到肺部更深處的地方，給肺部足量的氧氣。
抬頭挺胸
想像頭上有根繩子，無時無刻把後背挺直、頭抬起，會把頸部的肌肉拉長，同時也拉伸全身的肌肉。
放鬆肩膀和後背
放鬆肌肉，不要那麼緊繃。
微笑
笑容能讓你感到自信和快樂。
外型
包含衣服、髮型、配件，用外型讓自己更有自信。
眼神交流
當別人說話時，80~90%的時間看著他的眼睛，
自己說話時，則減少到50%。
聲音
充滿自信的聲音:緩慢、低沉、有力、宏亮。
聲音操:
- PuhBuh:口腔前側及嘴唇
- KuhGuh:喉嚨及舌頭後側
- TuhDuh:嘴巴中間及舌尖
重複至少12次，漸漸加大音量，放大臉部及嘴唇的動作。
專注自己的長處
自信的人知道自己需要憑藉自己的優勢來獲得認可，而不是為自己的弱勢浪費時間。
知道自己的價值觀和目標
哈佛大學在1979年，曾經對它的商學院MBA學生做了一個調查：
「有多少人，對未來設定出明確的目標？」
當時的研究結果發現：
84% 的人，沒有明確的目標
13% 的人，有明確的目標，但沒有寫下來
3% 的人，有明確的目標，並且有寫下來，甚至包含詳細的執行計畫
十年之後，哈佛大學重新對當年的這些學生做了調查，有了重大的發現。
13% 有設定目標，但沒有寫下來的人，他們的收入比沒寫目標的人，平均高出2倍！
3%有設定目標，且有寫下來、並訂出明確執行計畫的人，他們的收入比沒寫目標的人，平均高出10倍！
SMART原則
SMART原則為設定目標的重要準則，5個字母分別代表了訂定目標的5個重要元素：
Specific (明確)
Measurable (可衡量)
Achievable (可達成)
Relevant (相關)
Time-based (設定時限)
行動
成功與行動密切相關，成功的人永不止步。 Conrad N. Hilton
如果你想讓達成目標的概率翻倍，不僅要思考目標是什麼，更要去思考”什麼時候”(when)、”什麼地點”(where)、”怎樣實現目標”(how)。
自信和拖延都會加劇人們的思想、感覺、想法，自信的行為會催生自信的信念和感受，而拖延的行為會讓你產生做不到某件事的恐懼感。
很多人在採取行動前總是空等自信的到來，但自信是緊跟著行為的，改變感受比改變行為更困難，所以不要空等自信的到來，直接行動吧!
為自信提供能量
朋友分享幸福，幸福會增加；與朋友分擔痛苦，痛苦會減少。 Cicero
朋友的重要性
如果你和那些總是給你積極鼓勵的人在一起，你就會變得更自信；如果你總是被那些給你消極打擊的人影響，你的自信力就會每況愈下。因此，找出自己身邊能幫助你增進自信達成目標的朋友是非常重要的。
環境的重要性
你可以塑造自己周圍的環境，通過去除那些阻礙你達成目標的東西，或加入一些新的東西來達到改變的目的。例如:想要減肥就不要在家中放容易讓你發胖的食物，打造一個能讓你專心的工作環境等。
回憶的力量
回憶過去的成就和快樂時光能夠在短時間內調整你的情緒，提升你的自信。
練習:
- 列出你過去的成就和進步，包括工作、事業、家庭、朋友、健康
正念
正念能幫助你放鬆身心、消除憂慮。
正念的核心在於強調當下的體驗，把注意力放在當下的同時，清空內心對當下體驗的評價，不把自己的主觀判斷帶入其中，而只是單純體驗身邊的事物，而不是沉溺於過去或擔心未來。
戰勝挫折
我可以接受失敗，每個人都遭遇過挫敗，但我無法接受不去嘗試。 Michael Jordan
不要把挫折、失敗當成無法跨越的障礙，而是把它們當成是成功的路上必須戰勝的困難。永遠不要被情緒征服，不要理會它，勇敢地去選擇自己該做的事。
當我們因為害怕而不敢冒險或把握機會時，我們的擔心往往來自於自己的想像，我們需要做的是提升自己的膽量，提升膽量的一種有效方式是循序漸進地做那些困難的事，每天做出一些改變，行動等於進步。
練習:
- 把自己的失敗和感受寫下來，擺脫負面情緒並且繼續採取行動
越來越自信
只要你相信自己值得，任何事情都有可能。 Jason Pockrandt
記錄和追蹤自己的成長軌跡，可以知道自己已取得多少進步，適時慶祝自己已取得的成效， 使自己始終保有前進的動力 。
達成目標可以形成習慣，目標達成的越多，你就會越自信；你越自信，就會想要達成更多的目標。
最後你就會發現，成就一個出色、自信的自己並不是什麼難事。
1會員
1內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
我終於在5月等到商管馬拉松，這正是我買下多本商管書的最佳時機。為了避免閱讀疲乏我還特意選擇4個風格、文筆皆不同的商管書！而這4本書各有千秋，都值得一看！
上一次，講到閱讀筆記中有關療癒內在小孩這件事，一行禪師提到，
我們多數把負面的情緒歸類給內在小孩，然後正面的情緒就是成人的我們。
實際上不論正面、負面的情緒都是內在小孩，都是我們自己！！
剛好最近在看一個YT影片時，宇宙閨密團隊，
分多奇聊到了內在小孩，是我們太多把表意識、潛意識進行分類。
華爾街幽靈曾是期貨圈紅極一時的神秘人物，這本書以幽靈與作者、論壇網有的對話形式呈現。幽靈的交易僅根基於三條規則，以此延伸出適應不同周期交易者的行為法則。
規則一 : 不正確就盡快平倉，不能等到市場告訴你做錯才停損。
最小化損失，讓自己不斷存活於險惡的市場中。在真實的交易中，買入某檔標的前一
本書介紹高敏感族的特質，以及對高敏感族的建議。藉由此書可以瞭解高敏感的特質以及如何處理高敏感的情緒。另外我也是非常明顯高敏感人，也分享了個人的經驗和心得，並提供了對高敏感族的建議。
身為一個高敏感指數109的高敏感人，過去也經過很多懷疑自己的時刻，藉由這本書更了解自己
說起來，這本書已經是十多年前看的，動畫也是，不過前一陣子陪太太重看一次，想說來寫一點東西好了。
話說在前頭，新海誠的畫面我一向給予極高評價，但故事我真的不行……
我是說，如果我年輕個三十歲或許會喜歡吧！但現在看來簡直到處都在無病呻吟。
當然，那種年輕人的苦悶我也不是沒有體會過，畢竟台灣的升學主
一開始被書名吸引，到底海豚如何幫助產婦生產?書中作者從她選擇離開台灣的框架，出國念書、旅遊，接著遇到伴侶，以及跟伴侶的關係，最後選擇夏威夷生產的緣由，一直到寶寶出生後的所有故事。
以結論來說，我認為這本書是一本與我個人價值觀完全相違背的集合體。
作者以狀似不經意的說法呈現觀察的景觀，但實則充滿了既有的成見。包含對於食用動物的看法在內，關於他眼中所有可愛、可憐與可恨的，皆出自於作者的主觀。
就我的立場而言，自然並非一個個完全分離的生命。
我信仰著所謂的科學觀測。
《狼與守夜人》
★2020年瑞典斯德哥爾摩市文學名譽獎
★2018年Crimetime Spacsaver Award「年度犯罪小說處女作獎」
★2018年瑞典「年度最佳好書獎」，最賣座小說
★2017年瑞典學院犯罪小說家獎「最佳處女作」
★狂銷25萬冊，授權超過三十國，全球讀者好評連連！
順勢生產/溫柔生產 這兩個詞一直提醒著我，生產可能沒有想像中可怕、可能沒有既定印象中的疼痛，從網路資訊搜尋到「陳鈺萍醫師」、「好孕工作室」這幾年一直推崇的順勢生產，在備孕階段的我，就先來閱讀了解，到底生產本該無傷，是怎麼做到的。
最近對溫柔順產、順勢生產的議題很感興趣，就著手開始了解相關資料。在各式資訊來源中，發現了這本，從寶寶的角度來看待出生這件事的書籍，就迫不及待的想閱讀了。
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
我終於在5月等到商管馬拉松，這正是我買下多本商管書的最佳時機。為了避免閱讀疲乏我還特意選擇4個風格、文筆皆不同的商管書！而這4本書各有千秋，都值得一看！
上一次，講到閱讀筆記中有關療癒內在小孩這件事，一行禪師提到，
我們多數把負面的情緒歸類給內在小孩，然後正面的情緒就是成人的我們。
實際上不論正面、負面的情緒都是內在小孩，都是我們自己！！
剛好最近在看一個YT影片時，宇宙閨密團隊，
分多奇聊到了內在小孩，是我們太多把表意識、潛意識進行分類。
華爾街幽靈曾是期貨圈紅極一時的神秘人物，這本書以幽靈與作者、論壇網有的對話形式呈現。幽靈的交易僅根基於三條規則，以此延伸出適應不同周期交易者的行為法則。
規則一 : 不正確就盡快平倉，不能等到市場告訴你做錯才停損。
最小化損失，讓自己不斷存活於險惡的市場中。在真實的交易中，買入某檔標的前一
本書介紹高敏感族的特質，以及對高敏感族的建議。藉由此書可以瞭解高敏感的特質以及如何處理高敏感的情緒。另外我也是非常明顯高敏感人，也分享了個人的經驗和心得，並提供了對高敏感族的建議。
身為一個高敏感指數109的高敏感人，過去也經過很多懷疑自己的時刻，藉由這本書更了解自己
說起來，這本書已經是十多年前看的，動畫也是，不過前一陣子陪太太重看一次，想說來寫一點東西好了。
話說在前頭，新海誠的畫面我一向給予極高評價，但故事我真的不行……
我是說，如果我年輕個三十歲或許會喜歡吧！但現在看來簡直到處都在無病呻吟。
當然，那種年輕人的苦悶我也不是沒有體會過，畢竟台灣的升學主
一開始被書名吸引，到底海豚如何幫助產婦生產?書中作者從她選擇離開台灣的框架，出國念書、旅遊，接著遇到伴侶，以及跟伴侶的關係，最後選擇夏威夷生產的緣由，一直到寶寶出生後的所有故事。
以結論來說，我認為這本書是一本與我個人價值觀完全相違背的集合體。
作者以狀似不經意的說法呈現觀察的景觀，但實則充滿了既有的成見。包含對於食用動物的看法在內，關於他眼中所有可愛、可憐與可恨的，皆出自於作者的主觀。
就我的立場而言，自然並非一個個完全分離的生命。
我信仰著所謂的科學觀測。
《狼與守夜人》
★2020年瑞典斯德哥爾摩市文學名譽獎
★2018年Crimetime Spacsaver Award「年度犯罪小說處女作獎」
★2018年瑞典「年度最佳好書獎」，最賣座小說
★2017年瑞典學院犯罪小說家獎「最佳處女作」
★狂銷25萬冊，授權超過三十國，全球讀者好評連連！
順勢生產/溫柔生產 這兩個詞一直提醒著我，生產可能沒有想像中可怕、可能沒有既定印象中的疼痛，從網路資訊搜尋到「陳鈺萍醫師」、「好孕工作室」這幾年一直推崇的順勢生產，在備孕階段的我，就先來閱讀了解，到底生產本該無傷，是怎麼做到的。
最近對溫柔順產、順勢生產的議題很感興趣，就著手開始了解相關資料。在各式資訊來源中，發現了這本，從寶寶的角度來看待出生這件事的書籍，就迫不及待的想閱讀了。