自信從何而來_淺談運動心理(5/5)
終於來到最終章，也是最重要的本：自信。
如果前幾篇還沒看的可以先去看，累積到這篇才會融會貫通前面內容。
https://vocus.cc/article/63ff55befd89780001da73d0
要進入最佳狀態，最重要也是最基本的，就是相信自己。
自信，其實與自己的實際能力沒有太大關係，與我們認為自己能做到什麼事有關。
建立自信這件事需要非常非常非常長期的累積，才可能達成，要短期促成幾乎不可能。自信來自以下四種方式：
01過往的成就
將之前比賽的好的經驗逐漸累積，在下一次的比賽中再次複製成就（也就是成功），就會增加自信。就像學騎腳踏車，一開始腳不敢離地，到後來可以騎一小段，再到現在上坡都不是問題。而，如何看待過往的成就就是你是否能增加自信的關鍵。將這些小成就記錄成冊，當需要提升自信時，那個小本本就是救命符。
02他人的經驗
小時候看的「偉人傳記」就是藉由他人的經驗，告訴自己也可以。此外，若效仿的對象與自己有共通點，就會更有共鳴，進而更易增加自信。
03言語說服：你可以的！
教練、家人、隊友到場或是聲援，也會讓自己更加有底氣，提升自信。通常身邊的重要他人所做的支援，在增加自信上程度會更高。（有沒有像第4個技巧：自我對話？）
04解釋自己的感受
將自己所想的用文字說出來，（有沒有像第2個技巧：情緒調節？）因為更了解自己，了解自己的身體及情緒狀況，是否準備進入狀態了？掌握更多（了解自己）控制更多自己能控制的，自信也隨提升。若尚未進入狀況也不要緊，可利用先前的技巧調整狀態。
05想像力
若沒有過往的成就可以複製、若沒有崇拜他人的經驗可以效仿、若別人的應援提不起你的自信、若對自己的感受還不太了解，那別放棄，你還有你的想像力！閉上眼，鉅細靡遺地思考自己過往的最佳表現，或是別人highlight的比賽中，有哪部分是自己也可以做到的？既然我能掌控的東西這麼多，那信心自然提升。這也是很多人常提到的「意象訓練」。
自信的信念在於我認為可以用自己的能力做到，不在於我實際所能掌握的能力。
若認真看，會覺得好像就那幾種方法，互相拼湊變出新方法，而最關鍵的技巧就是：練習。這需要長時間著墨，不然效果不會太好，所以趕快拿起筆，找出小本本，寫下現階段的過程目標及困難點，想辦法突破或換為思考，這就是屬於自己頂尖思考。
資料來源：
《像頂尖運動員一樣思考：鍛練五大心理工具，克服各種挑戰，發揮最佳表現》
作者：諾爾·布里克、史考特·道格拉斯；譯者：陳冠吟；
2022年10月1日遠流初版一刷。
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