自信從何而來_淺談運動心理(5/5)

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終於來到最終章,也是最重要的本:自信
如果前幾篇還沒看的可以先去看,累積到這篇才會融會貫通前面內容。
https://vocus.cc/article/63ff55befd89780001da73d0
要進入最佳狀態,最重要也是最基本的,就是相信自己
自信,其實與自己的實際能力沒有太大關係,與我們認為自己能做到什麼事有關。
建立自信這件事需要非常非常非常長期的累積,才可能達成,要短期促成幾乎不可能。自信來自以下四種方式:

01過往的成就

將之前比賽的好的經驗逐漸累積,在下一次的比賽中再次複製成就(也就是成功),就會增加自信。就像學騎腳踏車,一開始腳不敢離地,到後來可以騎一小段,再到現在上坡都不是問題。而,如何看待過往的成就就是你是否能增加自信的關鍵。將這些小成就記錄成冊,當需要提升自信時,那個小本本就是救命符。

02他人的經驗

小時候看的「偉人傳記」就是藉由他人的經驗,告訴自己也可以。此外,若效仿的對象與自己有共通點,就會更有共鳴,進而更易增加自信。

03言語說服:你可以的!

教練、家人、隊友到場或是聲援,也會讓自己更加有底氣,提升自信。通常身邊的重要他人所做的支援,在增加自信上程度會更高。(有沒有像第4個技巧:自我對話?)

04解釋自己的感受

將自己所想的用文字說出來,(有沒有像第2個技巧:情緒調節?)因為更了解自己,了解自己的身體及情緒狀況,是否準備進入狀態了?掌握更多(了解自己)控制更多自己能控制的,自信也隨提升。若尚未進入狀況也不要緊,可利用先前的技巧調整狀態。

05想像力

若沒有過往的成就可以複製、若沒有崇拜他人的經驗可以效仿、若別人的應援提不起你的自信、若對自己的感受還不太了解,那別放棄,你還有你的想像力!閉上眼,鉅細靡遺地思考自己過往的最佳表現,或是別人highlight的比賽中,有哪部分是自己也可以做到的?既然我能掌控的東西這麼多,那信心自然提升。這也是很多人常提到的「意象訓練」。
自信的信念在於我認為可以用自己的能力做到,不在於我實際所能掌握的能力。
若認真看,會覺得好像就那幾種方法,互相拼湊變出新方法,而最關鍵的技巧就是:練習。這需要長時間著墨,不然效果不會太好,所以趕快拿起筆,找出小本本,寫下現階段的過程目標及困難點,想辦法突破或換為思考,這就是屬於自己頂尖思考。
資料來源:
《像頂尖運動員一樣思考:鍛練五大心理工具,克服各種挑戰,發揮最佳表現》
作者:諾爾·布里克、史考特·道格拉斯;譯者:陳冠吟;
2022年10月1日遠流初版一刷。
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做為一名運動防護員,將職場上的各種大小事、甘苦談、未來趨勢以寫作文章方式分享給大家也分享給自己。如果對運動傷害防護有興趣的人快點進來看。
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