自信從何而來_淺談運動心理(5/5)

更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
終於來到最終章,也是最重要的本:自信
如果前幾篇還沒看的可以先去看,累積到這篇才會融會貫通前面內容。
https://vocus.cc/article/63ff55befd89780001da73d0
要進入最佳狀態,最重要也是最基本的,就是相信自己
自信,其實與自己的實際能力沒有太大關係,與我們認為自己能做到什麼事有關。
建立自信這件事需要非常非常非常長期的累積,才可能達成,要短期促成幾乎不可能。自信來自以下四種方式:

01過往的成就

將之前比賽的好的經驗逐漸累積,在下一次的比賽中再次複製成就(也就是成功),就會增加自信。就像學騎腳踏車,一開始腳不敢離地,到後來可以騎一小段,再到現在上坡都不是問題。而,如何看待過往的成就就是你是否能增加自信的關鍵。將這些小成就記錄成冊,當需要提升自信時,那個小本本就是救命符。

02他人的經驗

小時候看的「偉人傳記」就是藉由他人的經驗,告訴自己也可以。此外,若效仿的對象與自己有共通點,就會更有共鳴,進而更易增加自信。

03言語說服:你可以的!

教練、家人、隊友到場或是聲援,也會讓自己更加有底氣,提升自信。通常身邊的重要他人所做的支援,在增加自信上程度會更高。(有沒有像第4個技巧:自我對話?)

04解釋自己的感受

將自己所想的用文字說出來,(有沒有像第2個技巧:情緒調節?)因為更了解自己,了解自己的身體及情緒狀況,是否準備進入狀態了?掌握更多(了解自己)控制更多自己能控制的,自信也隨提升。若尚未進入狀況也不要緊,可利用先前的技巧調整狀態。

05想像力

若沒有過往的成就可以複製、若沒有崇拜他人的經驗可以效仿、若別人的應援提不起你的自信、若對自己的感受還不太了解,那別放棄,你還有你的想像力!閉上眼,鉅細靡遺地思考自己過往的最佳表現,或是別人highlight的比賽中,有哪部分是自己也可以做到的?既然我能掌控的東西這麼多,那信心自然提升。這也是很多人常提到的「意象訓練」。
自信的信念在於我認為可以用自己的能力做到,不在於我實際所能掌握的能力。
若認真看,會覺得好像就那幾種方法,互相拼湊變出新方法,而最關鍵的技巧就是:練習。這需要長時間著墨,不然效果不會太好,所以趕快拿起筆,找出小本本,寫下現階段的過程目標及困難點,想辦法突破或換為思考,這就是屬於自己頂尖思考。
資料來源:
《像頂尖運動員一樣思考:鍛練五大心理工具,克服各種挑戰,發揮最佳表現》
作者:諾爾·布里克、史考特·道格拉斯;譯者:陳冠吟;
2022年10月1日遠流初版一刷。
為什麼會看到廣告
avatar-img
22會員
113內容數
做為一名運動防護員,將職場上的各種大小事、甘苦談、未來趨勢以寫作文章方式分享給大家也分享給自己。如果對運動傷害防護有興趣的人快點進來看。
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
紀漁弦的沙龍 的其他內容
延續之前三篇,有沒有聽過有人說 「自從教練叮嚀我『這場比賽應該會咬很緊,要我加油』後,我就不對勁了...」 「噢...都是因為我的腳突然很痛,所以才會輸比賽。」 「都是隊友誰誰誰在雷,不然早就贏比賽了...」 看似袂生牽拖厝邊(自己不能生育竟怪罪鄰居)的藉口,實則與心理狀態有關。
之前談到前兩項運動心理技巧,建議先看過前篇再看這篇,會比較連貫。 是否常被說注意力不集中?為什麼總是在關鍵時刻掉鍊子?教練常罵我態度不佳,但我都不知道到底錯在哪裡?或是在比賽關鍵球時覺得全身緊繃,整個狀態都不對了?每次領先很多卻還是被打到逆轉?每次遇到這個比數就會狂流手汗... 若有上述或是類似上述
接續上篇介紹的運動心理技巧,還沒看的可以看這裡。 「我好緊張,上次對到他結果發球失誤,這次又對到他,又要失誤了...」 「我好焦慮,自從膝蓋兌郎造後半年我都沒有比賽過,這次還遇到國手,會不會等下上場我會不會膝蓋又再扭到...」
隨著現代文明病變多,心理上的疾病也逐漸增加到無法忽視的程度,再加上過早專項化,小時候就要求比賽成績,多少會覺得壓力山大。為了解決這類問題,運動心理學便誕生了。透過對心理的訓練就可能達到預防或治療心態崩掉的效果。既然是訓練,那就要先有一個概念:這並非一蹴可幾。
一年一度的各種紀念日。有教師節、軍人節、國際護師節、物理治療師節...等。而在美國,每年三月便是運動傷害防護月,NATA(美國運動傷害防護協會,National Athletic Trainers’ Association)將會利用社群媒體的力量號召大家憶起推廣運動防護的重要,談談對防護員的看法。
過了大學時光,進入社會大學之後,若想繼續學習,那便是得自行找尋老師了。也經過了各種摸索,進了研究所,找了相關書籍,再上網爬了一些文章,彙整出以下免費資源,若還有其他資源也歡迎在留言處分享,大家一起學習。
延續之前三篇,有沒有聽過有人說 「自從教練叮嚀我『這場比賽應該會咬很緊,要我加油』後,我就不對勁了...」 「噢...都是因為我的腳突然很痛,所以才會輸比賽。」 「都是隊友誰誰誰在雷,不然早就贏比賽了...」 看似袂生牽拖厝邊(自己不能生育竟怪罪鄰居)的藉口,實則與心理狀態有關。
之前談到前兩項運動心理技巧,建議先看過前篇再看這篇,會比較連貫。 是否常被說注意力不集中?為什麼總是在關鍵時刻掉鍊子?教練常罵我態度不佳,但我都不知道到底錯在哪裡?或是在比賽關鍵球時覺得全身緊繃,整個狀態都不對了?每次領先很多卻還是被打到逆轉?每次遇到這個比數就會狂流手汗... 若有上述或是類似上述
接續上篇介紹的運動心理技巧,還沒看的可以看這裡。 「我好緊張,上次對到他結果發球失誤,這次又對到他,又要失誤了...」 「我好焦慮,自從膝蓋兌郎造後半年我都沒有比賽過,這次還遇到國手,會不會等下上場我會不會膝蓋又再扭到...」
隨著現代文明病變多,心理上的疾病也逐漸增加到無法忽視的程度,再加上過早專項化,小時候就要求比賽成績,多少會覺得壓力山大。為了解決這類問題,運動心理學便誕生了。透過對心理的訓練就可能達到預防或治療心態崩掉的效果。既然是訓練,那就要先有一個概念:這並非一蹴可幾。
一年一度的各種紀念日。有教師節、軍人節、國際護師節、物理治療師節...等。而在美國,每年三月便是運動傷害防護月,NATA(美國運動傷害防護協會,National Athletic Trainers’ Association)將會利用社群媒體的力量號召大家憶起推廣運動防護的重要,談談對防護員的看法。
過了大學時光,進入社會大學之後,若想繼續學習,那便是得自行找尋老師了。也經過了各種摸索,進了研究所,找了相關書籍,再上網爬了一些文章,彙整出以下免費資源,若還有其他資源也歡迎在留言處分享,大家一起學習。
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
大家好,我是woody,是一名料理創作者,非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化,讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程,今天想跟大家聊聊,除了料理本身,料理創作背後的成本。
Thumbnail
哈囉~很久沒跟各位自我介紹一下了~ 大家好~我是爺恩 我是一名圖文插畫家,有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快!隨著時間過去,創作這件事好像變得更忙碌了,也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙,還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。  
Thumbnail
嘿,大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢? 跨年夜的我趕工製作某個外包設計案,在工作告一段落時趕上倒數。 然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻,看到朋友傳來的解籤網站,興致勃勃熬夜體驗了一下,覺得非常好玩,或許有人玩過了,但還是想寫上來分享紀錄一下~
Thumbnail
自信並非源於金錢、成就或外在的成功,而是一種內在態度,來自於一次次挑戰和挫折中仍選擇不放棄的決心。奧運選手的自信並不因金牌而來,而是通過無數次磨練與失敗中堅持到底所砥礪出的內心力量。即使挑戰艱難,只要背後意義足夠重要,我們就會找到勇氣面對它。敢於跳出舒適圈,迎接不確定,擁抱不舒適的旅程。
Thumbnail
追求目標的過程 自信是成功最重要的關鍵之一,這句話揭示了在我們追求目標的過程中,內心力量的重要性。當我們面對挑戰時,自信不僅僅是對能力的信任,更是對自己價值的肯定。許多人在實現夢想的過程中,並非因為缺乏實力而失敗,而是因為缺乏對自己的信任,懷疑自己的能力,從而放棄了前行的腳步。自信的力量,正是讓我
Thumbnail
好評之於自信能外求得其實是僥倖,總有那種不識貨的會把你批個一文不值。
Thumbnail
❦ 這裡的『人』,可能是個孩子,也可能是個大人。 有許多人,對自己很沒自信,不管他(她)現在幾歲了。 我不喜歡自己,也沒有自信。請問我該怎麼辦? 親愛的,你真的可以對自己有自信! ∣菜b導日記∣倒數898天 ❦ 『自己』是跟自己相處最久的人。 所以,與其這麼做↓↓↓ 如何引導孩子對自
Thumbnail
運動心理學探討了頂尖運動員如何在面對挑戰時保持穩定的心理狀態,這些策略與方法也可用於日常生活,包含目標設定與達成、情緒調節、保持專注、改變自我對話、建立自信等主題。透過運用這些心理工具,我們可以學習如何面對挑戰,達成目標。
Thumbnail
這本書告訴我們,頂尖運動員除了鍛鍊體能,還會大量訓練心智,讓自己在比賽前就能「看見」成功。心像練習可以顯著提升運動員的表現,並且這種方法不僅適用於運動,其他領域的成功人士也常用這種方式來達成目標。書中還提到了具體的實踐方法,並針對性地做些調整,幫助自己在需要表現時,能以最佳狀態上場。
Thumbnail
在投資時建立自信心很重要,這篇文章提供了幾個方法,包括找尋自己最滿意的三次操作,減少犯錯的機會,以及保持一致性。這些方法可以幫助你在投資路上成為贏家。
Thumbnail
相信自己那是多難的一件事,從運動場到人生,有時會膨脹的覺得自己狀態很好、想法很對,有時會慌張的亂了手腳,停止思考。
Thumbnail
自信是慢慢培養的,每天多相信自己一些,每天多對自己自我喊話,相信自己會越來越有自信!
Thumbnail
這篇文章討論如何培養自信,作者深入探討了自信的來源,並提供了許多對培養自信有幫助的方法,如真誠面對自己、對生命的信心以及仰慕值得學習的人。文章還列出了一些關於自信的參考書籍。
Thumbnail
大家好,我是woody,是一名料理創作者,非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化,讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程,今天想跟大家聊聊,除了料理本身,料理創作背後的成本。
Thumbnail
哈囉~很久沒跟各位自我介紹一下了~ 大家好~我是爺恩 我是一名圖文插畫家,有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快!隨著時間過去,創作這件事好像變得更忙碌了,也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙,還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。  
Thumbnail
嘿,大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢? 跨年夜的我趕工製作某個外包設計案,在工作告一段落時趕上倒數。 然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻,看到朋友傳來的解籤網站,興致勃勃熬夜體驗了一下,覺得非常好玩,或許有人玩過了,但還是想寫上來分享紀錄一下~
Thumbnail
自信並非源於金錢、成就或外在的成功,而是一種內在態度,來自於一次次挑戰和挫折中仍選擇不放棄的決心。奧運選手的自信並不因金牌而來,而是通過無數次磨練與失敗中堅持到底所砥礪出的內心力量。即使挑戰艱難,只要背後意義足夠重要,我們就會找到勇氣面對它。敢於跳出舒適圈,迎接不確定,擁抱不舒適的旅程。
Thumbnail
追求目標的過程 自信是成功最重要的關鍵之一,這句話揭示了在我們追求目標的過程中,內心力量的重要性。當我們面對挑戰時,自信不僅僅是對能力的信任,更是對自己價值的肯定。許多人在實現夢想的過程中,並非因為缺乏實力而失敗,而是因為缺乏對自己的信任,懷疑自己的能力,從而放棄了前行的腳步。自信的力量,正是讓我
Thumbnail
好評之於自信能外求得其實是僥倖,總有那種不識貨的會把你批個一文不值。
Thumbnail
❦ 這裡的『人』,可能是個孩子,也可能是個大人。 有許多人,對自己很沒自信,不管他(她)現在幾歲了。 我不喜歡自己,也沒有自信。請問我該怎麼辦? 親愛的,你真的可以對自己有自信! ∣菜b導日記∣倒數898天 ❦ 『自己』是跟自己相處最久的人。 所以,與其這麼做↓↓↓ 如何引導孩子對自
Thumbnail
運動心理學探討了頂尖運動員如何在面對挑戰時保持穩定的心理狀態,這些策略與方法也可用於日常生活,包含目標設定與達成、情緒調節、保持專注、改變自我對話、建立自信等主題。透過運用這些心理工具,我們可以學習如何面對挑戰,達成目標。
Thumbnail
這本書告訴我們,頂尖運動員除了鍛鍊體能,還會大量訓練心智,讓自己在比賽前就能「看見」成功。心像練習可以顯著提升運動員的表現,並且這種方法不僅適用於運動,其他領域的成功人士也常用這種方式來達成目標。書中還提到了具體的實踐方法,並針對性地做些調整,幫助自己在需要表現時,能以最佳狀態上場。
Thumbnail
在投資時建立自信心很重要,這篇文章提供了幾個方法,包括找尋自己最滿意的三次操作,減少犯錯的機會,以及保持一致性。這些方法可以幫助你在投資路上成為贏家。
Thumbnail
相信自己那是多難的一件事,從運動場到人生,有時會膨脹的覺得自己狀態很好、想法很對,有時會慌張的亂了手腳,停止思考。
Thumbnail
自信是慢慢培養的,每天多相信自己一些,每天多對自己自我喊話,相信自己會越來越有自信!
Thumbnail
這篇文章討論如何培養自信,作者深入探討了自信的來源,並提供了許多對培養自信有幫助的方法,如真誠面對自己、對生命的信心以及仰慕值得學習的人。文章還列出了一些關於自信的參考書籍。