4+2R飲食法紀錄及心得感想-1
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免責聲明:本文為純粹故事的分享，若對此方法有興趣的朋友，請洽詢專業醫師。
故事要從某次老婆的聚餐開始，當時她的朋友在參加健身房課程時，教練推薦了她這套方法，比照辦理後發現效果出眾，成功對體脂肪造成致命傷害，印象中瘦了至少有5公斤以上，可說是相當亮眼的成績，因此老婆對此躍躍欲試，甚至還花(我的)錢買了4+2R創始人王醫師的書籍來拜讀，接著就展開了這場奇特的飲食之旅了(原本我是不太想參加啦，因為裡面有太多的飲食限制，有興趣的朋友可以上網爬文我就不再贅述了)。
雖然說不想贅述，但還是大概提一下，最主要的理念是透過改變腸道的菌相來培養出不易復胖的體質，說來容易，執行上就要耗費一些心思了。
第一階段的R1飲食要求就是只能喝高蛋白、豆漿、水(陽光、空氣、水?)，目的是要清理腸胃，以手機來說就是回歸原廠設定的概念吧?
該階段必須執行到體重下滑的幅度小於0.5公斤才可往下一階段邁進，
老實說有點辛苦，尤其是平常有吃三餐的人要你突然只能喝到飽，的確有些不適應，個人體感還是會有飢餓感，我的R1階段整整花了5天才達到要求，光這個階段每天至少掉一公斤不誇張，以這個飲食法的角度來看就是我身上有太多滯留的水分吧?
R1前後共少了5公斤，是不是很迷人呢?(我想這只是蜜月期，後面有得撐了)
但缺點的部分還是有的，對我來說就是如影隨形的飢餓感了，就算豆漿或高蛋白喝完的當下有飽足感，但沒過多久(大概一兩個小時)，飢餓感又逐漸浮出，個人的對策是只能多喝水啦，沒事多喝水嘛！
基本上在這個時期我個人建議不要運動，畢竟攝取的熱量已經少的可憐了，再去運動只會更加劇飢餓感而以，千萬別急於一時，要相信慢慢來，比較快。
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然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
您好!~ 我叫水水抱
先放上今天量的體重
在2個月前的身高177 體重80上下 這身高的建議體重在66~74
所以之前我就是個過重人
開始契機
某遊戲小群組裡有位號稱減肥達人在3月開始 每天都PO 自己吃的健康便當 飯還吃糙米飯 不喝飲料 給大家看 看久了 有點容貌
大胃女的我，如何在沒有吃減肥藥、花錢健身、或利用其他的外力方式，也沒有採用坊間快速斷食、211餐盤或168減肥法，依舊大吃大喝，從一個穿LL號褲子而變身為M號身材，在15個月輕鬆的減下15.8kg?
代謝飲食法怎麼吃？水要喝多少 ？
為什麼4+2R代謝飲食法比其他的飲食法，讓人更不容易復胖？
「4+2R腸道健康飲食法」的過程，分為R1清除期、R2減脂期、R3修復期、R4定點期、R5記憶期、R6重設期，透過打造好腸道菌相，讓腸道已經養好的好菌們，來幫忙選擇健康的食物。
因為如果你是靠長期
在2023年11月，陸續實行斷食法已經有二個月的時間。發現體重再往下降了兩公斤多，這有點超乎月光的預期。原本以為實行斷食法後，身體也會慢慢適應，然後再度取得一個新的平衡，但沒想到還可以繼續瘦下去。這只能證明一件事，那就是斷食法比運動要有用得多。並不是說運動就沒用，但就是成效有限。因為運
這幾天遇到了一位正在進修營養師的朋友
與她聊天我獲益良多，這邊與大家分享，讓我們一起脂肪消失腹肌出現!
營養師，我建議的健康飲食計畫主要圍繞以下幾點：
1. 多樣化飲食
多吃蔬菜和水果：每天至少 約400克，選擇多種顏色和種類，以攝取不同的營養素。
全穀物：選擇全麥麵包、糙米、燕麥等，而非
四年一度的229，一早看到體重愣了，內臟脂肪掉到2.5，體脂在空腹最高的時候還是只有21.5%，雖然知道健身餐盒是減肥好幫手，可是效果也太好了點。
直接切入重點
若你需要速成法 以下是為期10天 終極法 至少降3-5kg
飲食包括全天只吃 200 公克雞胸肉、兩條小黃瓜和兩個蘋果，其他就搭配每天喝大量的水(至少2千cc 晚上20後少量或避免)。
不採取節食方法
因過度節食反而易胖?
就「適量」吃自己想吃的東西，並少吃油膩的食物，
阿文在分享他的減脂計畫，運動成效不佳時，他重新檢視了自己的飲食，並透過增加水分攝取、攝取好的蛋白質、食物纖維和戒糖等四大原則，來改善身體的代謝及飽足感。
接續上一篇文章，月光清楚的記得，當改變早餐的內容之後，體重就從先前的瓶頸，慢慢往下降了兩公斤左右。在一樣持續運動的前提下，僅是改變早餐，就可以有成果出現，代表控制吃的食物，會比加強運動還要有效。當然，在那段時期，也經歷過在等中餐前餓到不行的感覺。等到習慣早餐少吃一點後，再來是晚餐的飯量
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