參考資料：ACSM’S Resources for the Personal Trainer 6e
一對一教練課是一個雙向的溝通，客戶必須提出需求，教練才能進一步做分析，分析的方式市場上有許多工具，例如：功能性動作篩檢(七大項)，再進階一點有精選功能性動作評估，也有些教練喜歡先從靜態站姿和姿勢下評估，但最終都脫離不了與客戶溝通，客戶來上教練課的目標是什麼？由教練提供可行的方式安排課表
因此，需求分析考慮的問題有以下
- 最主要的上課目的是什麼？
增加力量、練壯、減肥、還是增加運動表現
2. 教練就會思考哪些訓練動作，這些動作會訓練到什麼肌群，最後這些動作的目標能不能在客戶上做出我們想要看到的樣子？
即使同一個動作，對不同客戶來說，訓練目的跟解釋是完全不同的，如果教練能理解到這一點，就會發現有些學生適合這些訓練，有些動作不適合某些學生
3. 客戶的目標需要怎麼樣的能量來源？
是有氧能力？還是無氧能力？還是都需要？
4. 訓練動作肌肉使用的形式？
一般的正常上下來回移動重量，讓肌肉有拉長跟縮短？還是只做肌肉拉長訓練(離心)或是有些客戶，因為關節問題只能做等長訓練(關節炎)，或著是像我專注短跑能力，我會在特殊角度下增加最大的等長力量，所以同樣的訓練，在不同客戶下呈現的方式就不樣
5. 客戶有沒有任何受傷史？以及目前身上有任何疾病？
這會影響教練選擇動作的強度和動作，避免疼痛部位，還是給客戶正在復原的地方加強訓練
阻力訓練目標：
1.通常遇到的客戶大多以身材為導向，那這時候可以進一步瞭解，是哪裡想加強的嗎？或是可能做某些動作不清楚正不正確或是肌肉感覺不太對，這時就可以利用INBODY看看有沒有比較精準的肌肉和脂肪比例，如果是想調整動作就直接帶動作或是做一些動作或活動度的篩檢
2.增加運動表現：教練也許有自己的專項運動，並不會所有運動都有涉獵，但還是可以藉由肌力訓練增加力量、爆發力和動作效率來增加運動表現，但是最好的增加運動表現就是多花功夫在本身的專項運動，因為只有力量沒有技術，也很難光靠阻力訓練進步
3. 也是會遇到有些客戶來只說要變健康：可以請他釋出體檢證明或是哪裡覺得不健康？！是否有諮詢過醫生，該如何處理健檢紅字的部分，了解是否有慢性病或是想要有更多的能量，更好的睡眠，客戶的時間和資源也可能受限，一週只能一次，能不能用有效率的方式運動獲得健康等等
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確定需要訓練哪些肌肉的生物力學分析
教練都會必備人體關節角度有多少是正常的知識，因此需求分析跟篩檢會觀察客戶的關節範圍是否正常，因為訓練有所謂的特殊性，在某個角度下作訓練，會產生生理上適應，不管是運動場上還是日常生活，也會依據客戶的目標，決定訓練角度，大多時候會安排主要關節和肌肉群進行全範圍的訓練，有助於一般健身者和肌肉生長，會把目標放在腿部、臀部、胸部、肩部、腰腹核心
建議大家可以跟教練多溝通聊聊喔，教練可是有很多知識可以挖掘的！
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我是阿茗教練，專攻一對一教學
基本動作學習、動作控制調整、力量增肌訓練、爆發力
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