參考資料：ACSM’S Resources for the Personal Trainer 6e
一般來說，阻力運動（resistance exercise）單指一堂運動課，但是阻力訓練（resistance training）指的是隨著時間由許多阻力運動組合起來的訓練計畫
因此一堂運動課又被稱workout，阻力訓練計劃是一個總體計劃，白話的說就是一系列具有特定目標的運動計畫阻力訓練計畫是非常客製化的課程，客戶的需求和目標對於選擇計劃特色是非常重要，這也是阿茗接客戶之前要先諮詢過，才能知道客戶真正的需求，而不是今天想到練什麼就練什麼
雖然客戶可能正在訓練肌肉增長的計畫，但客戶也會發展一些肌肉力量和肌肉耐力， 因此，計畫也同時具有特殊性（專一性）和一般性（general)
- 訓練專一性(Specificity of training)：根據給予的特定計畫，只有被受訓練的肌肉才會適應和改變，也是這個原因，阻力計劃必須針對所有想到得到訓練效果的肌肉作訓練
- 特殊適應原則(Specific adaptation to imposed demands, SAID)：根據個人的目標將會適應特定的練習，例如：如果使用大量重複，肌肉將增加執行大量重複的能力（肌肉耐力），練要肌肉肥大，就要往肌肉生長的課表做訓練
- 漸進式超負荷（Progressive overload）：當身體適應特定的刺激時，需要增加刺激才能再進一步適應和改善。 因此，如果負重或訓練量不隨時間增加，計畫將會受限
- 訓練變化性(Variation in training)：隨著訓練計畫推移，會改變訓練刺激，例如：週期化訓練的目的就是為了改變刺激
- 週期化(Periodization)：階段性的操弄訓練變量（訓練量、強度、頻率和時間）作為優化生理變化的一種手段，同時減少過度訓練的發生，在週期化內允許在阻力訓練計劃中獲得最佳訓練和恢復
- 訓練的優先順序(Prioritization of training)：很難同時訓練到全部肌肉，所以週期化訓練，一次會針對需求或需要優化的目標做訓練，例如：像是有賽季或非賽季時訓練目標與目的就不同
所以，一週只上一次教練課的學生能不能有訓練計畫?! 當然能！只是時間會拉得比較長，因為動作學習、運動頻率都較少，訓練的變化性就會比較少，專注幾個能幫助學生目標的主要目標
實務上，循序漸進的增加重量、組數，學生即使一週只能上到一次課也能進步，因此也沒有所謂的減量或是恢復週，但是要教育學生其他天的日常生活，盡量保持身體活動、飲食與作息，尤其是上課的前一天，保持好的作息，當天訓練就不會打折，這樣長時間下來就能看到進步了
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身為教練，也許你對於教訓練動作很有心得，但不得說，現代人的身體已經不像以往能夠自在的活動，多少都有一些動作障礙，這時候如果直接帶入訓練，也許你會發現，動作沒有你想像的這麼好，也許吹毛求疵的你會想要讓他的動作變得更好，那你應該可以聽看看這門課
