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【運科竹愛訓練】 真的有萬用的課表嗎？

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發佈於運動科學研究筆記
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前言

歡迎來到運科竹愛訓練，今天主要要跟大家討論的是，究竟有沒有所謂的最好的課表這件事情？很多時候我常常遇到我的客戶，跟我尋求有沒有什麼樣的課表，可以更快達成，他想要達到的目標，無論是增加肌肉量，或是減少脂肪，或是增進運動表現等等的。但是真的有這麼樣一個課表可以幫助所有的人達到他的理想的目標嗎？


所謂的課表

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『阻力訓練沒注意這些就不進步？』
參考資料：ACSM’S Resources for the Personal Trainer 6e 一般來說，阻力運動（resistance exercise）單指一堂運動課，但是阻力訓練（resistance training）指的是隨著時間由許多阻力運動組合起來的訓練計畫
#健康與情感#運動#健身
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『健身教練要考量的課表設計元素』
設計課表幾乎是所有教練一定要學會的事，甚至學生也會想知道教練如何安排課表，但是個體化差異，身體能力、傷病史、運動目標皆不同，不會每個人的課表都是一樣 但是設計課表的目的主要：有助於預防多種運動功能會退化的疾病，例如冠心病、肥胖、糖尿病、腰痛），還有助於改善身體健康和生活品質
#運動#茗師心法#健身
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教練大學-山姆雷蒙的沙龍
成為教練的第六課：該如何安排課表
如果你有跟一些資深的教練們學習過，你一定對這句話不陌生：『訓練課表的安排，就是科學跟藝術，理性跟感性的結合』 世界上沒有「絕對有效」的訓練課表，或是「保證」可以讓任何人做到任何事情的奇蹟訓練法，所有的訓練方法都是站在最基本的原則上，隨著時間、賽事及研究不斷演進
#教練大學#教練#健身教練
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有效的運動課表，應該要包含哪些項目呢？
看過不少上過教練課的學員分享自己的課表內容，發現總有1、2個項目有缺漏🥺， No.1的是「節奏」和「達成次數」這兩個項目。 也有看過沒有寫出「重量」的課表，一問發現竟然是每次去上課操作 都是看當下狀況、心情來上重量😂 有可能這次是20公斤、下次是40公斤、再下次可能？！
#健身#健身教練#重量訓練
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根據每週可運動天數，如何安排運動內容呢？
// 每週只能運動1天者 ❶全身綜合 讓全身在每週都盡量有運動到，包含腿前、腿後、臀、小腿、胸、背、肩、手臂等綜合安排，但每個肌群的訓練量也就相對較少。 ❷針對上肢/下肢 如果想特別針對上肢或下肢者，也可以一週下肢、一週上肢，規律交替進行下去。
#健身#運動#居家運動
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『自由重量/機械式器材之動作怎麼選？』
剛練重訓或是剛上教練課的人，一定有一個疑問，這麼多器材跟動作，我到底要怎麼選擇想要做的『動作』、『順序』以及『器材』？或著白話一點，我怎麼安排自己的一次的課表或是長期的課表？ 最常聽到的回答是...it depends，媽的，一定一堆人覺得這什麼鳥回答，『看情況』。
#茗師心法#自由重量#機械式器材
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