4+2R飲食記錄及心得-3
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
繼上次非常成功的減重歷程後，邁入了第一次的放縱日，預劃放縱到228連假結束，在這期間，完全不限制吃的食物種類和數量，想吃啥麼就吃啥，聽起來很棒對吧？
印象中吃了不少東西，像是鹽酥雞、白飯類的、肉鬆麵包啥的，反正有多肥就多肥，一路吃到了3月底⋯
然後體重也像雲霄飛車一樣的一飛沖天，真的比扯鈴還扯，一天就可以長一公斤，我一天的熱量根本不可能吃到7700大卡（提高一公斤所需之熱量），但體重計卻總能讓你見證奇蹟，還見證不只一天。預劃3/1回歸R1(只喝高蛋白、豆漿），只能看事態如何發展了。
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也許是這樣的經驗，通常會與
這一晚，燈光璀璨，鎂光燈閃爍不斷。這是一年一度的國際影視頒獎盛典，所有頂級明星、導演、編劇齊聚一堂，場面無比盛大。
葉清清站在紅毯的邊緣，看著身旁的趙懿，他身穿剪裁得體的黑色西裝，搭配深藍色的領結，顯得優雅而矜貴。即便身處一眾明星之中，他依然耀眼，吸引無數攝影機的追逐。
「緊張嗎？」趙懿低頭..
您好!~ 我叫水水抱
先放上今天量的體重
在2個月前的身高177 體重80上下 這身高的建議體重在66~74
所以之前我就是個過重人
開始契機
某遊戲小群組裡有位號稱減肥達人在3月開始 每天都PO 自己吃的健康便當 飯還吃糙米飯 不喝飲料 給大家看 看久了 有點容貌
今天是第三次看診，記錄一下數據。
今天體重是80.5，比上次看診減了2.9公斤，當中1.4是脂肪。這兩週爆醣吃甜點的狀況比較多，確實地反映在脂肪的下降速度上。
營養師今天說，從六份改成三份的澱粉，現在要改成一份。老實說我是血糖比較高沒錯，但也沒到糖尿病的程度，為什麼我的餐盤要被改成不吃澱粉啊？說
適逢減重一個月，今天想要來做一個目前的數字總結。
我回去掃了一下過去一個月的記錄，發現在這組記錄的第15天，體重達到高峰87點多，實在太驚嚇我不記得小數點後面的數字，但跟今天比大概是少了4公斤左右。
如果從年初一月底來算，到目前是少了2公斤，體脂減4%
如果從記錄第十五天來算，到目前是少
週三（也就是三天前）吃了紅豆吐司後，我的數據一動也不動，但到了昨天回診時發生了兩件很驚喜的事。
第一個是，用診所的InBody量，我的體脂降了0.4，體重剛好少一公斤，少的幾乎都是脂肪。內臟脂肪目前還紋風不動。不過醫生說，據營養師的回報，我的飲食算是跟上的蠻快的。營養師和醫生不知道的是，我已經自己
一天要記錄的東西實在太多了，可以記錄的都寫在上面了。前些日子直接再胖一點多公斤嚇到，這週四要去初日診所看一下狀況。
事實上一月我就去過台北的減重診所了。簡單歸納就是，當時醫生交代要吃低碳飲食，從中碳開始練習起，並且一天要吃到體重兩倍的蛋白質克數。如果算我80公斤，那就要吃到160克。
當時真
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當時真