最近疫情的關係，也沒有辦法出去行腳，因為要保持運動，所以，就到我們家附近的豐富公園去走一走。
那這種在運動時，又帶有覺知的走一走，在禪宗的裡面叫做動中禪。那何謂動中禪？動中禪是一種動的禪修，它是在日常生活中，時時刻刻注意自己的心念；從放鬆身心、注意呼吸開始，繼而舉手投足，都知道自己在做什麼。
說話時，知道在說什麼，對人有益、無益，了然分明；走路時，步步清楚，知道自己的步伐，自己的方向；吃東西時，不要胡思亂想，而要細細地嚼，認真地嚥；甚至如廁之時，也知道自己在做什麼。念念分明，然後覺知無念，這時候才會清楚地知道，自我即是無我。那如果最好的話，我們能夠到各地的地區去進行參訪，我們稱它叫做行腳。那這時我就想到了，我們老師對於行腳的部分有寫一首歌，他最近好像也上傳到YouTube了。
歌詞如下：
今年夏天
當今年夏天剛剛開始
像野草般的長出來的捲曲短髮
好像內心掙扎的混淆
雖然它不長卻又深深扎在頭上
跟情緒奮戰中的自己
常常會覺得無助 又感到悲傷
偶爾也會抬頭望向
那個有山有水有白雲的地方
明明知道
只要脫下 這身沉重的枷鎖
自己就可以 輕鬆的飛翔
只是卻又擔心防不了
這人世間的暗箭明槍
讓人在提起與放下之間兩難
曾經想過
乾脆 眼不見為淨的去死
卻心知肚明的知道
自己其實 根本沒有活過
只是一具
活的沒有意義
每天應酬交際的行屍走肉
我想我應該出去吹吹風
我隨著風
來到山水之間
背著簡單的行囊
聞著空氣中淡淡的草香
帶著覺知
加重了呼吸
放慢了動作 讓意識跟的上
慢慢地感受 當下就是天堂
我拿出爐子開始煮水
磨著豆子
讓它散發淡淡的清香
用一杯咖啡
找回自己
品嚐 此時此刻 這一個當下
用一杯咖啡
找回自己
品嚐 此時此刻 當下這個天堂
我在每天聽的時候，就覺得心裡很輕鬆。比如說這一段，『我隨著風來到山水之間，背著簡單的行囊，聞著空氣中淡淡的草香。』我覺得就把我帶入那個意境。因為這個聞著空氣中淡淡的草香，這裡面就是五感的感受，就是代表覺知的意境。而且就『帶著覺知加重了呼吸，放慢了動作，讓意識跟的上，慢慢地感受，當下就是天堂。』裡面就是講到覺知，我真的很喜歡。
然後，最後『我拿出爐子開始煮水，磨著豆子，讓它散發淡淡的清香。』的過程當中，就是透過五感在進行內觀的專注跟覺知。如果各位你對專注跟覺知不太了解的話，各位可以聽這首歌，然後，參考這段歌詞，他在談的就是專注跟覺知。那『當下就是天堂』，這個就好像《奇蹟課程》所談的神聖一刻。
我們要形成神聖一刻，就是必須要在一個過客與旁觀者的概念之下，才會形成。過客就是指在時間上它是一個過客，就沒有過去，未來。而旁觀者就是指它必須處在一個念頭的觀察者。還有我們必須安靜。
一個人的安靜的狀態之下，我們才會慢慢的去感受，這個神聖一刻所帶給你的感覺。而這種神聖一刻的感覺，就是當下的感覺。
