當下，繁花盛開
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Whenever You Go, There You Are.
在書店的心理學區，這幾年總能看到許多關於「正念」的書籍，而閱讀這本由正念減壓的推動者卡巴金親自所寫的書，雖然頁數不多，內容也看似由隨意的散文所組成，但在其中感受到簡單的正念概念卻知易行難，大師真誠親切地描述在日常生活中所運用的情境，尤其是身為父母也要一邊禪修，抱著孩子一起觀呼吸的畫面，拉近了正念與我的距離。
源自於佛教的正念禪法，卻是不分宗教都可使用的一種簡單概念：「時時保持覺知當下的身心現象。」當下，是唯一可以活著、感受、成長和改變的時刻，這也是個和真實的自己連線的方式，停留在此時此刻的經驗中，充分感受，完整地看到這份體驗，無論是對內在或是外在世界的進一步認識。這樣充分認識後，我們才能接受生命當下的真相，從中學習、開步向前。
禪修能幫助我們從慣性、無知無覺中醒來，從而觸及生活裡所有自覺以及不自覺的所有可能性。
藉由觀看、覺察自己的念頭，學習從念頭的急流中脫身，坐在岸邊傾聽，用這急流的能量指引我們，而非壓制我們，培育置身此時此刻的能力，擁抱這一刻的圓滿，領會這一刻會有引發下一刻的潛力，單純的觀看不加批判，然後我們從中採取行動、立場與嘗試，這樣的境界像是流動，被正念的河床擁著，不間歇、不費力地由這一刻流至下一刻。
那麼如何練習呢？有許多方法可以做小小的嘗試。
- 「停」：在生活中找到中斷點，停下來觀看自己的呼吸，可能只是五分鐘都好，而我發現，就算只有五分鐘，念頭也常常會從呼吸飄到生活中大大小小的事，這時只要在意識到時，輕輕地拉回念頭，無須責怪與評斷自己。
- 「當下即是」、「覺知出入息」：不求不想，無所作為，就算靜止的五分鐘都沒有分心，也無須認為自己都練習好了，只是如實的體驗當下的自己。
- 「放下」：當心中想要抓住甚麼時，立即放下。像是在岸邊觀看，念頭的河流流動。
- 除了專注的「定」之外，也對所有現象持開放的心，感到好奇、試著去探索。
而如何將正念運用在溝通情境上呢？一樣是關注當下，用發自內心的好奇與關心，來與眼前的人溝通。話語說不停或是過於安靜的人，這可能都源自於自身對於對話的焦慮，深處自覺需要被他人接納、被看見，於是話語說不停，或是對安靜的人來說，在插話的空檔中擠出聲音前，話語就被這樣的需求淹沒了。
這對於在團體中常常保持安靜的我是種省思，我也試著在對話中覺察自己的想法、情緒，開放觀察著自己、以及自己與他人之間對話關係的流動，就從讓自己感覺能夠舒服對話的人開始練習起吧！
另外，還在幼兒園中班的孩子也找到了自己能夠運用的方式。有天放學回來，孩子跟我分享同學教他的靜坐動作，用在情緒暴走的時候，搭配深呼吸，很能讓他平靜下來。這對我來說是個很驚喜的發現，一直以來我們嘗試了許多種方法，而這個孩子自己發現的方式，意外地帶來不錯的效果，孩子自己也很有成就感。
「正念」這樣覺知於當下的簡單概念，卻是我十多年來反覆練習，但卻也時常忘記用在生活中。知道只是停留在知道，還是得要努力不斷地修習，也同步運用在日常生活中。
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Eileen的閱讀隨筆（閱讀。生活。寫作。親子。）
10+的工程師生涯、2個男孩的媽。 喜愛的旅遊方式是隨意散步、騎腳踏車時觀察城市與路人。熱愛閱讀與思考，一直都很老派只愛紙本書，包包裡總要放本書隨時都可以看。
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此篇文章探討內觀禪修的核心思想及其在生活中的應用，強調專注於當下的重要性。透過打坐練習，我們可以克服妄想，提升清晰的感知，並進入心流狀態。文章分享瞭如何在日常生活中應用這些原則，以讓生活變得更為單純和充實。並介紹了即將舉行的相關工作坊，鼓勵讀者實踐這些理念。
■ 何為「正念」？
在此引用心理學博士蔡宇哲，及臨床心理師蔡佳璇合著之《好好休息》一書中，第一百一十五頁之內文進行補充：
「『正』的意思可以理解成『正在』，也就是『當下』，表示現在進行式。例如你正坐著，眼睛正看著書，耳朵正聽著音樂。」接續說明：
「『念』是指心中的念頭、想法、感受、情緒等心理內
篤定心念行正道
再大的災難也不動搖
就是精進在禪定中
修行希望我們能夠人人，我們的心對外面的境界，無論什麼境界來了，都能保持我們這念心，這才是真功夫。各位，學佛就是要學得這念心有這番功夫。
所以我們修行人應該守住我們的正念正知。知道你現在在做什麼，比如說我們現在就是——我專心地說法，各位專心地聽法，我們不去思考未來的事情，也不去思考過去的事情，就安住在當下。
冥想和正念對於現代忙碌的生活非常重要，這篇文章介紹了冥想和正念的概念、區別和如何練習。同時還提供了四個生動的比喻幫助你沉澱內心。作者通過自身的經歷分享了冥想和正念對於保持內心平靜和清明的重要性，並鼓勵讀者將其融入日常生活中。最後，文章還提供了與冥想和正念相關的延伸閱讀建議。
作者分享了參加法鼓山香港道場的初級禪訓班體驗，學習透過身體的動作、呼吸、坐禪等方法來鍛鍊專注於此時此刻，並特別描述了托水缽的練習，領悟「身在哪裏，心在哪裏」，活在當下。
正念療法就是專注在當下，接受此刻發生的事情。像是專注呼吸，或把注意力放在喝咖啡時的香氣和口感，都是練習正念的方式。它能幫助我們減輕壓力，專注力變好，生活品質也跟著提升。其實，這不只是療法，還是一種生活態度。忙碌中停下來，給自己一點空間，或許你會發現，生活的美好就藏在每天的小細節裡。
可能包含敏感內容
正念（mindfulness）是近幾年開始流行起來的心理治療方式，源自於佛教的概念。從字面上來看，似乎是指正向的念頭，但其實正念跟正向心理學沒什麼關聯，正念指的是覺察當下自己的想法及身心狀態。
一、要怎麼來執行正念呢
目前正念已經被醫學界證實，是最有效治療物質濫用的療法了，只要能夠將自己的腦子清
2/20-七天冥想入門 冥想從這裡開始
經過豐富的寒假，再次回到學校，距離上次做正念冥想練習已經有幾個月的時間了。
這次練習以呼吸觀察開始，透過專注在呼吸，練習自己的專注力，或許因為太久沒做正念，我不斷分心在外在的聲音及內在的念頭想法。
終於比較回到專注，卻因為剛進行完體育課，全身都還在緊繃的
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