神遊物外，怡然自得？

大腦中的預設模式網絡（default mode network, DMN）是一套複雜且橫跨了幾個不同的大腦皮質層的神經元和迴路系統，當我們在發呆、沒有將注意力聚焦在特定外在發生時，這部份區域便開始活躍起來，於是乎我們就開始心神遊蕩、想東想西，穿梭在人我之間、回顧前塵往事或放眼不可及的未來。

相信大家都讀過清朝沈復《兒時記趣》，文中說到「神遊其中，怡然自得」，有人認為DMN與天馬行空的白日夢或靈感息息相關，像是中國宋代文人蘇軾《念奴嬌•赤壁懷古》詞：「故國神遊，多情應笑我，早生華髮。」或小說《紅樓夢》賈寶玉神遊太虛境。但DMN也讓人常常有胡思亂想，搞得憂心忡忡、惶惶不可終日，有調研指出人腦有47%的時間在神遊，而這種神遊又常常會誘發不愉快的情緒，例如，家人回來的時間較晚，腦中便浮現各種意外事故的猜想畫面，或男女生交往之際，想到對方出軌、變心，或有時出現自我評判等等。古代出自《列子 天瑞》也有這樣一個故事：杞國有一個人，他常會想一些古怪問題，讓人覺得莫名其妙。有一天，他望著天空自言自語地說：「假如有一天，天塌了下來，那該怎么辦呢？我該躲到哪裡去啊？天這麼大，我們都逃不掉，肯定被活活壓死，這太可怕啦！」此後，他煩惱到每天吃不下飯、睡不著覺，臉色日漸憔悴。

到底是什麼讓這樣的神遊變成一種噩夢？這就不得不提到大腦掌管恐慌情緒的重要的部分--杏仁核。當DMN的神遊過程觸發杏仁核作用，該訊息便視為是一種威脅、危險，身體自然產生防衛機制(戰鬥、逃走或僵化)，這種狀況下談不上任何的創造力。因此需要想辦法練習讓自己的大腦慢下來、守住中心、放鬆，在這樣有資源的狀態下，DMN便帶來創意、正向自省。

把注意力拉回到呼吸本身是一個不錯的選擇，已有許多研究證實長期間的正念冥想可以引發大腦結構實質上的變化(包括前額葉皮質、胼胝體、海馬迴)，可為身心健康帶來助益。