【選擇放輕鬆】

閱讀時間約 1 分鐘
#24節氣/魔莉圖文插畫/
《當你感覺自己被壓垮,意味著可能努力過度》
「放輕鬆」。
這個短短的句子,
如果大聲唸出來,就會有延長與擴張的效果。
而且,幾乎不會花上多少力氣,
它就能對你的神經系統產生神奇的作用。
但這行為卻是如此不容易培養起來,
阻礙會是什麼呢?
就是來自於我們很熟悉的「慣性」。
這「慣性」像隻小猴子一樣在從中作梗;
它鼓勵我們茲生懼怕的念頭,
而相應產生的壓力荷爾蒙的分泌,
會使我們再度的處於警醒的狀態。
一旦開始焦慮就無法「放輕鬆」了。
無論你什麼時候感覺被壓垮,
像是感覺恐懼、覺得厭煩、想要抗拒、陷入固執當中…的狀態,
這時可以確定的一件事,
就是你大腦內古老區域中的開關已經被打開,
它將會啟動一個反應就是「戰鬥或逃跑」的反應。
但其實這是求生機制,也是由大腦中的「杏仁核」所主導。
它位在於大腦裡最原始的區域,在處理我們情緒上扮演重要的角色。當它察覺到危險的時候,覺得事情難以駕馭,
超出你能思考的地步…覺得面臨真正的危險,
就會立即進入行動反應狀態。
像是,如果一隻獅子正要撲向你,或你的小孩正要跑進馬路、
或某輛車正要好切進你的車道,
那麼杏仁核要做出反應就是一件好事。
但如果沒有那麼迫切的狀態,
像是準備要出去吃飯、或正在看書,或正在與人聊天,
這時候突然啟動戰鬥或逃跑的反應那麼對你就沒有幫助了。
所以,你該如何切斷它,好讓警鈴不會始終在響。
有時候可能沒辦法,因為有些人是天生機制(或說是特質)使然。
不過,你可以跟它和平共處。
只要⋯
#能夠意識到自己的情緒,尤其在你的迴路被燒壞之前。
#能夠感受自己的情緒,但不會放在心上。
#能夠縮小你的焦點,只集中在一件事情或活動之上。
#採集、滋養你的疼惜自己的做法。
#能夠在每次想到時,就複誦「我選擇放輕鬆」這個句子。
#練習簡單冥想(請連結與魔女園長有約podcast)
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插畫.有故事有一天,畫著畫著,也想著想著, 然後畫面出現,文字跟著出現。 這一幅幅的插畫就成為安撫自己的一個出口。 每一個人都在過日子的同時,逐漸地認識自己。 也逐漸地知道,自己想要什麼,與不想要什麼。 有時需要一股衝勁,來幫助自己跨出一步, 有時需要狠狠的轉過身去, 翻開一個頁面,再也不回頭。 是一個自己的選擇。
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