自主學習計畫很難寫？ 學會「OKR 目標設計法」開始創造改變
閱讀時間約 9 分鐘
「我覺得好累，被生活中許多面向所困住，有一堆讀不完的書，考不完的試，我成了自己人生的囚犯。」
我們時常會想出許多很棒的構想，等著我們去執行，很多夢想，等著我們去實現。但往往安於舒適圈而不敢前進；或者，過度積極，試著完成所有的事情，讓自己窒礙難行，陷入泥沼。
我們會訂定學習計畫，是為了做出自我改變，渴望成為更好的自己。
但很多人的學習計畫之所以會失敗，是因為無法有效執行，而之所以無法執行
，是因為擬定計劃之初，在三個面向發生了致命失誤：
1. 理智面：目標模糊不清，且無法評量自己是否達成，因為沒有訂定具體的成果標準。
2. 情感面：精疲力盡，沒有動力。
3. 環境面：沒有清楚的情境（路徑）供你前進。
有許多策略可以提高計畫執行的成功率，我們不妨可以仿效在企業中行之有年的「OKR 目標設計法」，它不但具有清楚的架構，也能改善這三個面向。
以下是使用攻略，慢慢享用喔！
OKR
🔸OKR 是一套目標管理架構，是「目標」 (Objective）和「關鍵結果」（Key Results）的縮寫詞。這套架構可以促進目標的專注，同時保有改變計畫的彈性，進而激發潛能，突破自我。
🔸「目標」與「關鍵結果」是目標設定的原則與實踐，也是願景與執行。
目標比較偏向理想和遠見，關鍵結果比較貼近現實、以度量為導向，通常涉及一個或多個明確的指標數字。
🔸好的 OKR 應包含三個要素：一個目標 (Objective）和一個以上的關鍵結果（Key Results），再外加第三個元素：行動方案（Initiatives）。
📕三個步驟，擬定有效的學習計畫
步驟一：客製化更聰明目標
🎯目標
🔸目標代表「方向」，它是你開放式地圖上的某個目的地，能夠回答你這個問題：「 我現在應該要去哪裡？」
🔸精心策劃的更聰明（SMARTER）目標 ，能給予清楚的方向、激勵自己。這些目標通常和我們期望的更大目的緊密相連（如：使命、價值）。
🔸讓少變成巧：季度OKR 理想的數量介於3~5組，這樣的系統才能幫助你聚焦，成功的學習者，懂得專注處理少數會形成重大影響的事。
⏰目標的大小層級及執行期間：
🔸登月目標：通常所需的時間比較長，例如：一年以上。範例：學測四科考滿級分、高二上學期成為隊上的先發控球後衛（籃球）。
🔸中期目標：需要 六週以上～一季。範例：第二次模擬考四科滿級分、第一次段考校排前五名、高一下學期成為隊上的第一替補控球後衛
🔸衝刺（短期）目標：例如：一週～六週。範例：段考科目考頂標、小考頂標、成為隊隊輪替的球員之一。
⚠️小提醒：
🔸OKR系統的目標以「短、中期目標」的時間限制，效果最佳。因為推動實際工作的是為期較短的短線目標，可以較快驗收成果，並收到回饋。不過，目標期限的長短沒有絕對值，能依個人狀況調整。但務必盡量符合更聰明目標的七大特質。
🔸 你不是要發射太空梭，比較像是開一部車，不需要過度未雨綢繆，事先擬定好詳細的執行步驟，還列出各種可能的結果。你只需要在遇到障礙與意外時，適時重新調整路徑（調整你的行動），並繼續前進。
🔸為了增加目標達成的成功率，可以將一個與目標相關的「視覺提示」隨身攜帶或擺放在你的專屬學習空間。 如：想考取大學的照片、塗鴉描繪自己正在做夢想中的事、某種代表信物、有寫上目標或勵志語言的便利貼。
✅自我檢查：
重要性：🔲🔲🔲
為「目標」標示重要性，顯示該目標對於長期目標是否有效、有關聯。
步驟二：設定關鍵結果
🎁關鍵結果（ Key Results）
🔸關鍵結果表達可衡量的里程碑，能用來評估、測量是否有達到目標。它能夠回答這個問題：「我怎麼知道我到達目標了？」，一旦實現將有利於達成目標。
🔸關鍵結果應該要簡潔、明確，可以測量，並寫下真實的日期，通常包含具體的數字、指標來評估目標是否成功。
🔸如果目標設定恰當，再搭配三至五項的關鍵結果，通常就足以達標。但都必須具有挑戰性。
⚠️小提醒：
🔸必須描述結果而非活動：關鍵結果不是你要做的事，而是描述這些活動最終造成的作用。例如：「整理出三次模擬試題的錯誤筆記，以找出學習盲點」，而不是「寫完三次模擬考試題」。
🔸必須含有完成工作的證據（產物）。這種證據必須容易取得發現，並具有可信度。如：筆記、已公布的數值指標報告（如：評量成績）、文件連結。
🔸完成所有關鍵結果時，必須同時達成目標，否則就稱不上一組 OKR。若發生此情況，請增加或修改關鍵結果，直到它們全都達成，就能確保目標可以達成。
步驟三：執行行動方案
【啟動 VS 行動】
啟動時，你會設定良好的 OKR，制定計畫、策略，這都很棒，但並無法產出結果。反觀，行動才是可以產出結果的行為。
因此，為了增進學業成績而花費一整天找了10種讀書方法，那是啟動；實際使用康乃爾筆記、番茄鐘工作法讀書45分鐘，這是行動。
不要因為想要找到改變的最棒計畫，就只停留在思想面上，而不採取行動，這只是一種想要延後失敗的心態。
🧰行動方案（Initiatives）
思考造成現況與目標有落差的原因為何，並設法擬定可運作的階段性步驟。
自問：「我如何讓改變實現？」、「有哪些特定的事我可先做？」、「其他成功的人是怎樣克服這樣的困境？」要把行動方案想像成「贏的策略」，而不是「不要輸的策略」。
關鍵是這些行動能夠重複實行，而非完美。最傑出的成果常常出自「量」的累積，多次反覆嘗試不同的方法，像個修補匠從錯誤中修正，在過程中反而精進了自我。
✅概念釐清
🔸行動方案描述你執行哪些工作推動自己完成關鍵成果。它能夠回答這個問題：「我將要做什麼來幫助自己到達目標？」
🔸行動方案通常是你相信有效的專案或活動，它會顯著地影響你的關鍵成果。
🔸行動方案與成功沒有直接的相關，要成功達成目標決定於你的關鍵成果的進展。若能達成 70％以上的關鍵成果，通常已經是蠻不錯的結果了。
📈任務習慣化
🔸在行動方案底下，通常會有具體可執行的階段性步驟，可以稱為「任務」（ tasks），有些若能將其習慣化，透過每日微小的改變，將能造成大影響。
🔸習慣型任務的養成取決於頻率，而非時間：人的大腦具有可塑性，重複一個行為愈多次，大腦的結構會為了更有效率地執行那個行為而重塑。重複就是一種改變。因此，「要花多久才能建立一個新習慣？」並不重要，大家應該要問：「要花多少次？」才能讓一項習慣自動化，我們必須確實採取足夠次數的任務。
🔸讓行動輕而易舉：最小努力原則
我們要在鬥志旺盛時思考行動方案，而不是在脆弱時仰賴有限的意志力。當決定性的瞬間到來時，為了應付各種突發狀況，最好使用「如果......就......」或是「當......就......」來發想對策。並事先做好「環境安排」，設計一個讓有益的行動盡可能輕而易舉的環境，消除任何可能的阻力。以下有三類撇步：
1️⃣消除誘惑
不要把手機放在書房，才能貫徹「減少讀書滑手機」的目標、丟掉家中所垃圾食品，這樣才能貫徹只吃有益健康食物的目標。⠀
2️⃣自動化
善用科技，手機排程「停用時間」，時間一到自動停用 APP，遠離螢幕、隔天想早起運動，直接穿著運動服睡覺，鞋子放床邊、想減肥時，用比較小的碗裝飯菜。
3️⃣外包
請「固執的」家人在讀書時保管你的手機，重設你的社群軟體密碼，等你讀後玩後，再告訴你新密碼。
根據兩分鐘法則，任務可以「簡單」地開始，發生的可能性才高。覺得任務很困難，把它縮減成兩分鐘版本，如：
- 考上理想大學（非常困難）➡️ 每科都頂標（困難） ➡️用功讀書三小時（中等）➡️ 用功讀書10分鐘（容易）➡️ 翻開筆記（非常容易）
- 出書➡️寫一個章節➡️每日寫一段，見好就收
養成一個習慣後，才能去優化這個習慣，不斷地增強難度。量變最終會造成質變。
📕【OKR 範例】
⭐️願景：
我想考上陽明醫檢系，並成為醫檢師。
🚀目標：
六週後的第一次段考，生物科考頂標。
🎁關鍵結果：
1. 課堂中主動提問與發言，專注參與課堂的討論。
2. 整理出視覺化的課堂筆記，如：塗鴉筆記，以提升理解與記憶。
3. 每週六上午九點複習當週的課堂筆記，並加深加廣、去蕪存菁。
4. 完成講義、習作與考卷的的題目，找出學習盲點，整理錯誤筆記。
5. 讀書時使用蕃茄鐘工作法，成功專注至少三個循環。
🧰行動方案
1. 上課前閱覽課本，找出不懂的一個問題，上課提問。
2. 打開一本專屬的筆記，畫出康乃爾的三條線，將一個概念的5W2H 用視覺圖像記錄下來。如：什麼是細胞分裂、如何細胞分裂、為何要細胞分裂等。
3. 塗鴉筆記：從「畫一個圈」並「命名」開始。
4. 設定手機讀書時間到時自動提醒，直接開始專注，先練習專注25分鐘，休息5分鐘。之後再提升專注時間。
🖍 動手練習
OKR 目標設計是個人化的過程，大家不妨設計一份，不斷地調整改善，找出適合自己的學習策略。
進階作法：
將自己設計的計畫，分享給朋友，請他們成為你的學習夥伴，並幫你檢查。 你也能找我，我會盡力幫你看計畫，並提供回饋與實用的建議喔！
結語：一連串的學習小實驗
雖然在本篇文章中，我一直用「計畫」這個字眼，但我更喜歡用「實驗」。
因為這更符合精實成長的思維，更強調測試、修正與調整。
如果你已經有一個好的構想（夢想或願景），別忘了，它並不值錢。
一個好的構想，還要重複地出色執行，它才會價值連城。
精心安排一連串的學習小實驗，將會為你創造改變，甚至創造奇蹟。
你可以從設計 OKR 開始。
你的生活安排以什麼為重心，會決定你的際遇與潛力。
📚參考資料
- 《最棒的一年》
- 《OKR 做重要的事》
- 《原子習慣》
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【用數位與玩味，共創玩心學習體驗】
哈囉！我是樂尼，一位熱愛學習策略與圖像思考的教育工作者。
【學習玩家教育創作室】專注於運用數位工具和玩心設計，創造既有深度又充滿樂趣的學習體驗，激發教育者與學習者共同探索，讓學習成為一場玩心十足的冒險！
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你知道脊髓具有學習及記憶運動的能力嗎？
你知道在「瑜珈療癒」(Yoga Therapy) 的練習中，如何運用脊髓的這項功能嗎？
前幾週發表在《科學》(Science) 期刊中一項研究指出，脊髓擁有自主的學習和記憶能力，這挑戰了人們長期以來認為脊髓只是大腦和身體間訊息傳遞媒介的觀點。透過創
在這18周的自主學習計畫中，將深入研究Arduino抽水馬達模組的原理，同時學習如何整合濕度感測器以實現一個基本的溼度控制系統。計畫內容包括模組原理的瞭解、安裝、Arduino的安裝、程式碼撰寫，以及最後的實測和反思。
【 如何設定合理、可執行的目標？】
即將來到2023的最後一個月，你過得還好嗎？有沒有達成年初為自己設立的期許呢？
如果還沒，你還有一個月的時間可以補救。
或許可以嘗試用「SMART 原則」檢視自己的目標，讓自己在年底前有更多機會完成一些小小里程碑！
108課綱後，自主學習是高中生必定會遇到的一門課程，也是嶄新的學習模式。比起以往被動接收老師所傳達的資訊，自主學習是由自我調整的、個人化的學習。因此，計劃書就顯得十分重要，以下就以我個人的經驗與學校講座的筆記整理，可能會有疏漏，但仍希望能對剛接觸到自主學習的高中生有一些幫助。
1.學習的項目
什麼是學習紀律.......
該“要求”的時候你“不能縱容”，
該“堅持”的時候你“不能隨便”，
該“滿足”的時候你“不能貪婪”，
態度這個字太抽象.........
今天我想要聊的事情是有關於「紀錄」這件事，我是一個非常不喜歡寫日記或在Instagram上發限時動態、文章，去紀錄自己生活點點滴滴的人。但又為什麼會做「學習日誌」呢？這原因要回顧到有一次我與自己的朋友們聊天時，我很好奇一件事：「你們一天工作八小時，真正有在工作的時間大約是多少？」
本書是一本教人如何學習的書，先從打破學習迷思–天份、方法、動機及時間開始，引出人人都可學習的好的概念，再提出幫助學習的技巧。從宏觀–制定計畫，到微觀–執行細節，最後再提出如何改善影響學習的壞心態。本書算是一本相當完整的教授學習法的書籍。
你的筆曾擱淺在資料欄「興趣」、「專長」的空格中嗎？在人群交接的聚會中，是否曾因為自覺不夠專精，怯於說出自己喜歡的事？那麼，就從「創造價值」中逆向回溯吧！
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