《起床後一分鐘的魔法提問筆記》：讓你的每一天都能怦然心動，將好事具體化，讓夢想成真的超強魔法筆記
更新於 2023/05/06閱讀時間約 9 分鐘
經常閱讀的人，想必都曾翻閱過如何通往成功之道的書籍，其中一個方法常被提及，那就是早起，早起的知名成功人物不外乎是眾人耳熟能詳的﹕華倫．巴菲特、史帝芬．賈伯斯、馬克．祖柏格、比爾蓋茲、貝佐斯等，
而想要成為向他們這般的成功人士，他們成功的方法往往也讓我們奉為圭臬，早起往往被認為是一項良好的指標。
常聽聞「早起的鳥兒有蟲吃」、「一日之計在於晨」等名言，知道早起有許多好處，也讓人心生嚮往，但我們是否曾想過﹕為什麼要早起？
我們是否也犯了目標錯置的錯誤，把早起當作目的，卻忘了一件事，早起本身只是手段，只是通往成功的一個捷徑或方法。
★關於本書與作者﹕
本書的作者松田充弘，是日本引導式正向提問導師、提問專家及生活旅行者，他也相當認同早起的好處，想要培養晨起習慣，卻始終無法解決賴床問題而苦惱，某天在夏威夷工作意外發現一本「以一天為單位，書寫今天代辦事項」的筆記本，他透過寫下當天代辦事項，開始不斷地對自己提問，像是﹕
「什麼是今天一定要做的事？」
「哪些事可以做？哪些事可以不必做？」
「今天想感謝誰？」
諸如此類等等的問題，發現光是對自己提問，就能讓他更專注於當下，做事效率提高，也對自己原先消極賴床的想法，轉為積極熱切的期待。
作者說﹕「重點在於『起床之後要做什麼』，而非『幾點起床』」，這句話猶如醍醐灌頂，提醒我們幾點起床本身不是重點，重點在於你要如何善用這一天，透過一天開始的早晨提問，並附上一本筆記讓你對每一天都充滿期待。
★你的早晨決定你的一天
你早上起床的第一件事會先做什麼呢？
是不是和一般人一樣，關掉手機鬧鐘後，先看看手機有什麼訊息，電子信箱又寄來了什麼？即使你不看手機，萬能的手機還會響起鈴聲提醒你﹕有人訊息來了，快來看看吧﹗
作者提醒，剛醒來的第一分鐘，不要先看手機，因為起床後的訊息會改變整天的心情。
看到正面訊息還好，若是看到負面訊息或新聞報導，瞬間便會影響當下的情緒，也許不自覺的皺眉，或心情不佳導致說話語氣連帶著不佳也沒察覺，反而把原先可以是明亮帶著美好色彩心情的一天，變成憂鬱的藍色或灰色心情，實在很可惜。
這讓我想起《拯救手機腦》這本書，其中也強調過手機對人類的影響，手機的設計就是利用人類大腦喜歡不確定性帶來的獎勵，釋放多巴胺後讓們選擇專注在那些事情上，手機訊息的跳出就是不斷地驅使我們想要查看以獲得獎賞，
手機正不斷地駭入我們的大腦，以搶奪我們的注意力，這也是為何許多書本會強調不要時常使用手機的緣故，
但面對科技充斥生活的時代，對手機的萬用功能已是無形的依賴，要人們戒斷手機就如同斷了人們的手腳般，只能盡其所能地少用手機，找回自己的專注力及對一切生活的熱忱能力。
★透過引導式提問，從早晨打開你的儀式感
本書提到，起床後可以先問自己﹕
「現在的心情如何？」
「對今天有什麼期待？」
「什麼是今天一定要做的事？」等十個問題，透過這樣層層地提問，找出核心解答。
可以透過起床後問題的引導，來啟動美好早晨的儀式感。
問題會是很好的老師，它會讓你意識到自己當下的想法和狀態，引領你找出核心答案，帶領你做出行動與改變。
光是問「現在的自己心情如何？」就能將注意力專注在當下，假如得到的答案是「今天心情感到疲憊」，即是意識到自己此刻的身心狀態屬於疲憊，就可以再推進的問自己﹕
「那我想要怎麼樣來改善呢？」以便從中獲得解答，用來提醒自己做調整，給自己的答案就會是﹕「今天就吃些營養的食物來補充體力，有空閒的時候就多休息吧﹗」提醒自己今天要好好照顧自己；
若是問「對今天有什麼期待？」就會開始讓腦袋去思考，想要怎樣的期待？
例如﹕今天我想要過幸福快樂的一天，那麼無論今天自己發生什麼事，都將會有意識地提醒自己，今天的目標就是過幸福快樂的一天，
於是，對於一些不順己意的事，也就會被問題的意識流給帶走，不再讓自己鑽牛角尖，執著在不開心的事物上，我認為這也是一種「以終為始」的概念，透過這樣的問題問自己﹕「你想要過怎麼樣的一天？」
因為先看到期待的終點，便會自動地往目標邁進，這真的是個不錯的方法，自己實際執行起來也的確很有效果，各位不妨也試試看。
★進行一分鐘的「提問冥想」和提問焦點﹕
提到「冥想」兩字總是會讓人想到放空，進入一種「無」的狀態，但作者在進行冥想時並非讓自己腦袋空白，而是把精神專注在對自己的提問上，
透過重複問同一句問題，集中在問題上，反而消除了雜念。
若感覺到最近的生活似乎過得太匆忙了，就可以不斷地向自己提問﹕
「該怎麼樣才能讓自己放鬆下來？」
把自己當最好的朋友和自己對話，但不用勉強自己硬是要找出答案，只要反覆詢問自己喃喃自語即可，這種無壓力式的詢問，反而能得到意想不到的答案，迸出新的火花。
進行提問冥想時，也可以同時結合呼吸，但不必執著呼吸的次數秒數，只要順其自然的呼氣吐氣，讓自己能感到輕鬆自在就好。
當然提問的方式不同，答案也會截然不同，重點在於你提問的焦點。
以下兩種問句，你認為哪種方式比較好？
第一種﹕「今天過得如何？」
第二種﹕「今天發生什麼好事嗎？」
不曉得你有沒有發現，第二種提問方式把焦點轉向於好事的發生，就會讓你腦袋迴路去思考與尋找今天發生的好事，同時也會讓你感覺到，今天的自己很幸運，原來也發生了不少好事呢﹗
這個好的提問方式，也很適合用在睡前或者當你今天心情不美麗的時候，不妨對自己提問吧﹗「你今天發生什麼好事嗎？」
讓睡前回想的好事，帶來開心和感動的夜晚，睡眠也會特別香甜，這同時也是替明天早晨的起床預留好心情的準備，讓潛意識裡帶來愉悅心情的好方法喔﹗
★「誰是你最重要的人？」
這個問題你第一個想到誰呢？
是父母、子女、朋友、另一半，還是自己？最終的結論通常會導向自己，畢竟如果連自己都不先愛自己，又怎麼期待別人愛你？
常聽到「沒有快樂的母親，就沒有快樂的小孩」，同理的道理，沒有快樂的自己，就沒有辦法帶給別人快樂，
我們更重要的是重視自己的心情，讓自己快樂，自己才是最重要的人。
但捫心自問﹕「我花了多少自己和自己相處呢？」「有沒有留給自己獨處放鬆的時間？」我們會留出時間與人約會相處，卻往往忽略自己才是最該重視的人，本書也提醒我們，別等「有空」的時間才留給自己，現在就在行事曆安排「與自己的約會」吧﹗
別忘了你是才是自己人生的主角，獨一無二，無可取代，也正因為如此，更應該懂得善待自己，留獨處的時間給自己。
★透過紀錄，讓你的行動「可視化」
你會高估自己的記憶嗎？認為自己的記憶力很好，即使不用寫下來做記錄，你依然會記得？
事情真的是如此嗎？
我認為無論記憶力再怎麼超強，但「百密必有一疏」，用文字記錄下來的確會比較有印象，讓自己感到安心，同時也比較不易遺忘。透過記錄日常瑣事，也會比較了解自己，且紀錄後你會發現，實際情況和記憶經常有出入。
喜歡喝咖啡的我，也常會給自己做咖啡紀錄，提醒自己不要過度飲用咖啡，記錄這一周下來我共喝了幾杯咖啡，有記錄在筆記本上真的有差，也算是給自己一個溫馨的提醒。
書中也提到﹕
「人類習慣立即處理緊急的事，卻把重要的是留到後面來處理。人生在世，重要的不是緊急的事，而是重要的事。」
而這點往往是你我都容易疏忽的。
緊急的事之所以緊急到讓人先處理，往往是已到迫在眉睫的不得不，但其實真正該重視的是重要的事，它往往有關於自己的夢想，自己的人生大事，
既然如此，不妨也將重要的事記錄下來，好提醒自己不遺忘，把重要的事視同緊急事一般看待，盡量具體的寫下來，「什麼事情重要必須去完成？」「什麼事情是不做也沒關係？」讓自己做取捨並自律地去執行，也才能帶來未來的自由，讓自己的人生走在自己嚮往的軌道上。
★後記﹕
本書《起床後一分鐘的魔法提問筆記》是一本藉由問題來引導讀者思考，並藉由思考引領讀者行動，養成計畫未來的習慣，用紀錄來認識自己，進而帶來改變。每個對自己的提問，都是進一步對自己的認識，也是一種對自己的覺察和認知。
隨書也會附上一本筆記，幫助你利用書寫記錄每一天的生活，讓好事成真，讓夢想顯化的提問，這同時也讓我想起了之前讀過的《顯化效應》，將你的焦點聚焦在美好的事物上，並採取行動將它顯化出來，有異曲同工之妙。
這本書讀來輕鬆無負擔，是一本適合所有人閱讀的魔法提問筆記，雖然附贈筆記讓讀者書寫，但作者也說，不必給自己太大的壓力，想寫時再寫就好，那怕你想要寫一分鐘或十分鐘，或者完全沒想法不寫也沒關係，透過起床後溫柔地自我問答，來釐清思緒、平穩情緒、聚焦好事、調整方向，一步步朝向自己訂定的目標邁進。
分享書中很喜歡的一句話﹕
「要覺得現在的生活『很無聊』還是『很有趣』，全都取決於你，只要能一刀俐落地切開昨天與今天，告訴自己『想把今天過成快樂的一天』並採取行動，這個願望一定能實現。」
每個看似平凡簡單的小行動，卻藏著夢想前進的線索，看似簡單卻又不簡單。
光是提問帶來未來的期許，就會對每個新的一天充滿期待，將每一個期待的好日子，串聯起美好的未來，就從早晨的提問開始吧！
光是問與答，就能改變一天，是一本吸引好事的魔法提問筆記，將這本幸福好書推薦給您。
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
作者透過「我的晨型人生（My Morning Routine）」網站，採訪了超過上百位來自世界各地的成功人士，請他們分享自己的習慣。採訪的過程中，他們發現世界上最傑出、最成功的人，幾乎都有一個共通點…「徹底掌控起床後的黃金一小時!」
在現代快節奏的生活中，人們越來越注重健康飲食，尤其是早餐的選擇對一天的精神狀態和工作效率有直接影響。 近年來，營養學家和健康專家開始推薦在起床後的第一個小時內攝取高蛋白質的早餐，認為這樣做不僅能有效增肌，還能在不增加額外脂肪攝入的同時，保護眼睛 和血管健康。
### 為什麼選擇蛋白質？
蛋白
瓦基前幾集podcast推薦的📖
聽了後
常有意無意要把時間塞在小孩起床前一到兩小時
然後鬧鐘也調的很早
希望自己能把握早上悠閒時光做重要且不緊急的事
但往往事與願違🤪
那天也不知道哪來的靈感
就想借回來看
看完後才發現每個人的晨間習慣大不相同
或是
每個人都能調整自己想
想過什麼樣的人生，先過什麼樣的早晨。
1.起床大作戰
感恩的心開始種下種子。
專注與生產
黎明前起床，
上午完成越多，下午時間餘額越充裕。
擬定代辦清單，確實完成事項。
先做最重要工作，不要一大早查看電子郵件，排除晨間會議與電話聯繫。
化大目標為小目標。
運動
「比起幾點上床睡覺，我更在乎自己睡了幾個小時。」—瑞秋．賓克斯
你有沒有過平常上班、上課慌慌張張地起床，時間緊迫到連吃早餐買早餐的時間都沒有，就必須去上班上課的經驗？
你的早晨是怎麼度過的？有人的晨間模式是一起床就看手機、看各種通訊軟體，或是直接刷個影片，當注意到時間來不及才急忙衝出房門。
想過甚麼樣的人生，先過什麼樣的早晨
「每天作的小事不但會影響自我成長，也會形塑我們的生活樣貌」
金魚很堅強的，就算跳出魚缸，也有力量能夠游泳。金魚摔到地上後掉了幾片鱗，經過照顧還是會美麗地活著。
《效益不彰的數位轉型政策在疫情中顯出問題》
筆者：品牌再造學院院長 王福闓
在去年因為全台國民的努力下，雖然許多國家都受到疫情的影響，但是我們國內相對來說直接的衝擊可以說是相對較少。而當時依然在有疫情威脅的影響下，不少政府政策的更著重在協助像是中小企業、商圈甚至觀光工廠轉型的項目。若是算上這幾年
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本文係由國泰世華銀行邀稿。
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