《起床後的黃金一小時》你想過怎樣的人生？就從過這樣的早晨開始！
早安！
你計畫好今天最想做的事了嗎？待會兒就先去做吧！
近日氣溫終於慢慢進入夏季的暖，「早起」總算變得容易些囉！
過去幾個月清晨的涼意，讓人實在難以離開舒服的被窩；遙想去年（對，已經是去年）曾奮發在五點初就出門晨跑，結果僅僅維持兩三天，再隔天，下雨偷懶……就此澆熄了熱情（明顯是藉口！）
頂多維持六點多起床煮早餐，送孩子上學、整理完廚房等家務，也差不多該上班了，沒有太多自己的時間。
重新閱讀這本《起床後的黃金一小時》，書中分享各種行業菁英起床後的生活樣態，完整的靜心冥想時段、運動、自我照顧、全心投入工作等，也提醒了我該好好面對：無法早起，乃是必須先調整其他習慣－－睡眠時間都太少，長期睡不夠的問題（已預約書友推薦的《為什麼要睡覺？：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學》），並把隔日待辦事項列出清單，這幾天練習早睡之後就開始。
■ 確認自己是「晨型人」或「夜型人」
在開始前，請先檢視一下自己是「晨型人」或「夜型人」（請記得，是以「你的作息」區分，而非黑夜白晝），再根據自己的需求，從兩位作者與超過６０位成功人士的訪談中，留下有助益的要點，慢慢加入自己的習慣。
有些人喜愛晚上工作，唯有夜深人靜才會創造力大爆發、燃燒後再休息，起床之後就可選擇先運動、冥想，做一些日常瑣碎的事；也有些人認為一早最重要的是冥想、而後盡情創作，把時間花在運動太浪費了，應該要晚上運動，接著洗個熱水澡，舒服地進入夢鄉……
該怎麼做最適合你，都取決於自我認識後的習慣養成。
（書名寫了訪問對象為「成功人士」，但相信各行各業的每個我們都能做到！）
■ 起床後的黃金一小時，為何重要？
有些事情你一早不做，今天就不會做了～例如運動、冥想。趁腦袋最清醒的時候，完成當日最重要的任務。
■ 就是起不來，怎麼辦？
- 生小孩
- 養狗
不要懷疑……受訪者真的這樣推薦！（我想養貓應該也ＯＫ，我弟的貓每天五點就討吃，同事則是每天三點多被貓咪叫起床，索性就來上班了）
各位爸媽戰友我們不孤單，幾乎每個有孩子的受訪者，早晨時光也多半始於被叫醒、接著跟寶貝黏在一起，務必記住：這只是暫時的，請好好享受這段時光❤
■ 成功人士有哪些晨間習慣？
運動、冥想佔了大多數，且冥想還有不同方式：內觀、正念、禪坐、超覺靜坐等等，煮咖啡、陪孩子玩這些日常也能讓人沉浸於不同的冥想狀態，很適合我們帶入生活中嘗試看看，也能做點喜歡的事，好好照顧自己的需求、寵愛自己。
接著，無論是否享用美味早餐（我是堅定的早餐派！），接下來都可以是發揮高度專注力的創作時光。
歐萊禮媒體創辦人分享自己的晨間習慣時，提及一個英國寓言故事：
「一個男人死後沿著一條路走，突然意識到路邊的花看起來不像花，而是色彩繽紛的小斑點；後來他遇到一個指引靈魂的引路人，引路人說，他之所以只看到彩色的小點，是因為他生前從來沒有好好看過那些花。」
是不是很令人心驚呢？
一起更有意識地過生活！
■ 換你做做看：
書中把各種晨間習慣分篇，每篇最後都有個「換你做做看」超精華章節，若實在擠不出時間看書，很推薦可以偷吃步先讀作者統整的實用小祕訣，擷取自己做得到的去實踐。
若培養習慣的某個環節一直失敗，就表示這個特定行為需要調整或刪除，先找出問題，若真的太累、或其實並不喜歡，就放掉它吧。
■ 睡眠／夜間習慣：
要小心晚上各種延後就寢時間的活動及３Ｃ產品，打造低噪音、夠暗的睡眠環境，而且要睡得夠－－作者殘酷地點出：
只睡五、六個小時又狀態絕佳的人確實存在，不過這種案例非常罕見，罕見到如果你覺得自己是這類型的人，我們會很有信心地告訴你：放心，絕對不是。
設定自己的關機儀式，例如打掃家裡、擬定隔日待辦清單及睡前感恩，都有助於把當天虛與實的垃圾清空。
這兩個要點與你是否能早起息息相關，非常實用！
■ 其他有趣的點
書末有些讓人滿足好奇的數據分析（超過三百位受訪者）：平均睡眠時間為七小時又二十九分鐘、百分之三十三會使用貪睡模式、百分之七十八早起後會去運動、百分之二十九會喝咖啡（書中各篇的受訪者則幾乎都有咖啡或茶！）……
不妨看看，你的習慣跟大家一樣嗎？
■ 雜記：
我得說，一開始看「訪談式行文」著實有些不耐煩、感覺不太有重點，但轉念投入去想像每個人分享的生活樣貌，就變得很有趣啦！
例如防彈咖啡創始人戴夫的分享提及，他載孩子上學的幾年裡，每天都會在車上編以他們為主角的故事講給孩子聽－－完全可以想像，真是超棒的！
有次我獨自帶孩子搭兩三小時的火車，也曾這樣以寶貝為主角亂編奇幻冒險故事，延伸、再延伸，掰不下去了就加入「購物」劇情－－金錢大考驗，讓孩子算數學，非常有意思，推薦爸媽們也可以用這招跟孩子玩，印象會很深刻喔！
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Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
作者透過「我的晨型人生（My Morning Routine）」網站，採訪了超過上百位來自世界各地的成功人士，請他們分享自己的習慣。採訪的過程中，他們發現世界上最傑出、最成功的人，幾乎都有一個共通點…「徹底掌控起床後的黃金一小時!」
這本書列舉出各界專業人士從床起來的第一小時的安排對一天的效率與心靈狀態，他們的晨間習慣，以及他們對於飲食、運動、冥想、不看手機等的原則，讓我對如何開始一天有了全新的想法。
瓦基前幾集podcast推薦的📖
聽了後
常有意無意要把時間塞在小孩起床前一到兩小時
然後鬧鐘也調的很早
希望自己能把握早上悠閒時光做重要且不緊急的事
但往往事與願違🤪
那天也不知道哪來的靈感
就想借回來看
看完後才發現每個人的晨間習慣大不相同
或是
每個人都能調整自己想
想過什麼樣的人生，先過什麼樣的早晨。
1.起床大作戰
感恩的心開始種下種子。
專注與生產
黎明前起床，
上午完成越多，下午時間餘額越充裕。
擬定代辦清單，確實完成事項。
先做最重要工作，不要一大早查看電子郵件，排除晨間會議與電話聯繫。
化大目標為小目標。
運動
「比起幾點上床睡覺，我更在乎自己睡了幾個小時。」—瑞秋．賓克斯
你有沒有過平常上班、上課慌慌張張地起床，時間緊迫到連吃早餐買早餐的時間都沒有，就必須去上班上課的經驗？
你的早晨是怎麼度過的？有人的晨間模式是一起床就看手機、看各種通訊軟體，或是直接刷個影片，當注意到時間來不及才急忙衝出房門。
我們每天都需要用「文字」與人溝通，但很多時候說了一堆，對方卻沒聽懂。這也是為什麼我要閱讀《Smart Brevity》這本書，學習「用最少的文字，讓讀者瞬間抓到我想傳達的重點」。Smart Brevity 是一種溝通公式，目的是高效率地傳遞資訊。
「猶太人都很吝嗇、貪婪」
「全世界的錢在美國，而美國的錢在猶太人的口袋」
你有聽過上述這些話嗎，其實他們都只是大眾對猶太人的刻板印象。本書的作者丘引，將自己實際與猶太社群的相處經驗寫成這本書，介紹猶太人的生活、價值觀、歷史，讓讀者能更認識這個民族。
《真確》讀書心得
在原始社會中人的直覺很重要，他能幫助我們逃離危險，但在現代社會中大多的危險都被排除，因此直覺的使用反而會讓我們陷入更糟的局面。
很慶幸我有先看完這本書，超慶幸的。
是這樣的，幾周前我因為研究所要交報告，必須寫一份教案，所以我選了寫作課，然後自己掰了一套課程。
但其實我想要開寫作可以經想很久了，所以有以前留下來的一些資料可以使用，所以我很快就交出作業，還因此被同學罵，因為我給他們太多壓力。
只是這本的規劃方式跟我實在太像。
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只是這本的規劃方式跟我實在太像。