找回身體的靈活力- 6個健康養成法平衡上腹輪

有沒有總是覺得懶洋洋，對人生與事情提不起勁來呢？這可能就是上腹輪失衡的身體反應。上腹輪影響到我們的消化系統、免疫系統、腰椎神經叢等。這個位置呈現出我們對人生的熱情與動力，失衡時也會產生消化問題。

1.早上起床喝500cc溫水

哈佛大學研究顯示，起床時喝杯溫水的人，他們的免疫細胞對病菌反應速度要比喝咖啡者快五倍。如果在溫水中擠一點檸檬汁效果更好。檸檬汁含有槲皮素，具有抗發炎功效。

2.以天然的食材補充能量

體力不足時，你需要的不是甜食，吃太多甜點反而會抑制白血球細胞，減弱它們捕捉與消滅細菌的力量。營養學專家說，請改吃水果、全穀類與蔬菜類的天然食物，這些食物含有纖維可以維持血糖穩定。

3.蔬食主義

常吃蔬菜或水果不但能幫助身體抵抗病毒細菌，還能增加我們的振動頻率。研究顯示，香菇具有抗菌和防病毒的功效。而香菇是含有天然維生素D的新鮮蔬菜。如果體內維生素D指數太低，白血球就無法有效回應或擊退感染。

4.每天睡足7小時以上

一天睡滿7到8小時，好處不只是增加免疫力。睡眠還能抑制胃口、控制食欲，維持你的體重穩定。

5.開心大笑

大笑也有醫療功效：一項研究顯示，看好笑影片大笑能提高天然殺手細胞生成—這種細胞可以抵抗病毒與癌細胞—14％。

6.平緩的心肺運動

你知道嗎？運動過度反而會消耗體力，削弱免疫力！那多少算是過度呢？有些人一周運動六天很健康，但有些人這麼做反而容易生病。重點是了解自己的身體，而緩和運動就像是一天慢跑6.4公里，可以活化抵抗病毒的細胞。

步驟 1：盤腿坐姿，雙手輕放於膝蓋上。

步驟 2：吸氣，延伸脊椎與側身；接著吐氣，上半身向左扭轉，右手掌帶到左膝外側，左手掌心貼地置於臀部後方。停留 5-10 個呼吸。

步驟 3：同一體式請轉換到相反的另一側，再執行一次步驟 1-2。

步驟 1：盤腿坐姿，右手向外側打開，手掌放在地上支撐，左手伸直上提。

步驟 2：右手肘彎曲，吸氣、左手臂伸直，身體往右伸展，脊椎、側身延展拉 長，頭微抬，視線看向左手臂。停留 5-10 個呼吸。

步驟 3：同一體式請轉換到相反的另一側，再執行一次步驟 1-2。

步驟 1：仰躺姿勢，背部貼地，雙腿伸直併攏，雙手擺在身側。

步驟 2：吐氣，雙膝彎曲，雙手環抱膝蓋使之貼近胸前，雙腿靠近腹部。停留 3-5 個呼吸。