五大技巧教你在忙碌工作中保持內心平靜,避免每天忙盲茫!

現代人日常工作繁忙,工作不只一項一項接踵而來,可能還需要同時處理好多事情、某些公司甚至還會一個人被當三個人來用…長期下來容易導致身心失衡、出現一些生理上或精神上的疾病。如何在忙碌工作中保持內心平靜,避免每天忙盲茫?這裡有五大技巧可以幫助你:
1. 設定清晰的目標和優先順序
在開始工作前,寫下今天的任務,並按重要性和緊急性排順序。這樣可以讓你有效地安排時間,專注於關鍵的工作,提高效能。你可以早上做最重要和最緊急的任務,因為精力和注意力最高。你也可以一起處理一些簡單或快速的任務,節省時間和精力。另外,你應該避免在工作時看電子郵件、社交媒體或其他不相關的資訊,因為會分心和影響品質。設定目標和順序不只可以幫你管理時間,還有其他好處。研究顯示,這可以增加幸福感、自信心和成就感,減少壓力、焦慮和抑鬱。
2. 做好時間管理和規劃
在執行每個任務時,給自己設定一個合理的時間限制,並盡量遵守,在時限內只專注在眼前的任務,如果有人或任務想「插隊」,可以告知他們現在你正在進行緊急且重要的工作,稍後(或多久時間以後)會再協助處理。如果時間真的不夠、遇到困難或干擾,請務必及時向主管報告,主管可以協助你釐清工作的先後順序、調整工作項目或請其他人同仁幫忙。不要試圖一次做完所有的事情,而是按先後順序依序來進行。
3. 工作間安插「逗號」
完成一項任務之後、在下一個任務開始之前,記得給自己一小段「逗號」(也就是休息時間),可以做一些簡單的伸展運動、深呼吸、起身上個廁所或喝杯水,這樣可以幫助你緩解壓力、讓上一份工作與下一份工作間有些喘息的時間,以確保你的精神狀況已經準備好面對下一個挑戰!
4. 正念午餐
在準備午餐的時候,可以先暫停一下手邊的工作,對自己說「我要用X分鐘的時間安心吃飯,這是我放鬆身心的時刻」,讓自己進入一個平靜和愉悅的狀態;吃飯的時候,盡量避免看電視或是上網,因為這些會分散自己的注意力,讓自己的視覺和思維沒有辦法休息、也無法好好品嚐食物;相反地,要專注於食物的顏色、香氣、口感和味道,感受每一口的滋味,細細咀嚼,慢慢吞嚥,這樣可以讓身體和大腦更加寧靜和滿足。
5. 五分鐘快速減壓
如果意識到自己被工作壓到喘不過氣,可以利用午休時間或是去廁所的空檔,給自己五分鐘的時間進行「快速減壓」,步驟如下:坐著或躺著,讓自己的身體呈現舒服且放鬆的狀態(不需要出力氣支撐身體)→閉上眼睛先深呼吸三次,每次吐氣時放鬆身體→吸氣把注意力集中到頭頂、吐氣時感受到頭皮放鬆→再次吸氣把注意力放到臉部、吐氣時感受到臉部肌肉放鬆→再次吸氣把注意力放到頸肩、吐氣時感受到頸肩放鬆→再次吸氣把注意力放到胸腔、吐氣時感受到胸腔放鬆…..接下來一樣的步驟,吸氣時把注意力逐步依序往身體的下方移動(手部→腹腔→骨盆腔→大腿→小腿)、吐氣放鬆,最後用三個深呼吸放全身,最後沿著吸氣慢慢睜開眼睛,你會發現眼前變得明亮、身體也輕鬆很多!
以上就是「設定清晰的目標和優先順序」、「做好時間管理和規劃」、「工作間安插「逗號」」、「正念午餐」、「五分鐘快速減壓」這五大技巧的說明,希望夠幫助你在忙碌工作中保持內心平靜、提升自己的工作效能和生活品質,避免每天忙盲茫!
當然啦~如果已經窮盡方法也無法改善身心狀態,或許可以換個角度思考這份工作的報酬(包含有形或無形的報酬)跟工作量是否成正比、公司及自身職位有沒有前景可言、是否還有學習成長的機會﹐如果答案是否定的,騎驢找馬(一邊工作一邊找工作)或許也不失一個方法﹐祝福大家~
為什麼會看到廣告
覺得自己話不多,但人生卻跟溝通很有緣份...歷經過去十餘年教業務員溝通、到近幾年來踏入跨族群(動植物)溝通領域,這才了解到自己畢生的使命是「透過溝通促進生命間的和諧關係」。這裡是我筆耕的小小園地,願您能在這獲取最棒的資源,同時祝福所有來到這裡的人都能在和諧中獲得幸福。
留言0
查看全部
發表第一個留言支持創作者!
這篇文章分享了三個步驟,幫助解決人際關係中的意見不同或衝突。第一步是找出每個人行為背後的正向意圖,以了解彼此的需求;第二步是強化共同點,讓雙方從正面的角度看待對方,增進溝通;第三步是提供其他誘因或轉移注意力,讓情緒降溫,避免情況惡化。透過這三個步驟,可以有效地拆除危機,促進更好的人際關係。
透過案例分享,探討當客戶取消簽約時應如何處理。 身為業務員必須要清楚知道,在銷售產品或服務時,不僅要賣出信任、解決方案和價值,更要建立顧問、合作夥伴和朋友的角色,追求客戶的滿意、忠誠和成長。通過同理心去了解客戶,在他有需要的時候給予支持和陪伴,才是建立長遠合作關係的最佳方式。
人們在解釋為什麼不能做到某件事時常使用「可是」二字,這二個字讓人們有一個「合理」的藉口來停止採取行動或避免承擔任何風險,但同時也因此錯失了很多機會。本文提出三個步驟來幫助人們擺脫限制,並鼓勵讀者要放下對自己能力的懷疑和停止思考的藉口、探索更多可能性和實現自己的目標!
與新客戶見面前的緊張是正常的,但過度緊張常常會影響自信和表現。 本文提供了三種方法,可以幫助你快速平靜、提升自信。 這些方法可以單獨使用,也可以一起使用,讓您在見客前更自信地面對互動,展現出最好的自己!
客戶開發是業務工作中非常重要的一環,畢竟要有業績,源源不絕的新客戶是必要的,這邊提供三個步驟加上二大提醒,幫助你找到開場的「施力點」,順利創造良好的融洽氛圍、成功達成目標。
這篇文章分享了三個步驟,幫助解決人際關係中的意見不同或衝突。第一步是找出每個人行為背後的正向意圖,以了解彼此的需求;第二步是強化共同點,讓雙方從正面的角度看待對方,增進溝通;第三步是提供其他誘因或轉移注意力,讓情緒降溫,避免情況惡化。透過這三個步驟,可以有效地拆除危機,促進更好的人際關係。
透過案例分享,探討當客戶取消簽約時應如何處理。 身為業務員必須要清楚知道,在銷售產品或服務時,不僅要賣出信任、解決方案和價值,更要建立顧問、合作夥伴和朋友的角色,追求客戶的滿意、忠誠和成長。通過同理心去了解客戶,在他有需要的時候給予支持和陪伴,才是建立長遠合作關係的最佳方式。
人們在解釋為什麼不能做到某件事時常使用「可是」二字,這二個字讓人們有一個「合理」的藉口來停止採取行動或避免承擔任何風險,但同時也因此錯失了很多機會。本文提出三個步驟來幫助人們擺脫限制,並鼓勵讀者要放下對自己能力的懷疑和停止思考的藉口、探索更多可能性和實現自己的目標!
與新客戶見面前的緊張是正常的,但過度緊張常常會影響自信和表現。 本文提供了三種方法,可以幫助你快速平靜、提升自信。 這些方法可以單獨使用,也可以一起使用,讓您在見客前更自信地面對互動,展現出最好的自己!
客戶開發是業務工作中非常重要的一環,畢竟要有業績,源源不絕的新客戶是必要的,這邊提供三個步驟加上二大提醒,幫助你找到開場的「施力點」,順利創造良好的融洽氛圍、成功達成目標。
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
接下來第二部分我們持續討論美國總統大選如何佈局, 以及選前一週到年底的操作策略建議 分析兩位候選人政策利多/ 利空的板塊和股票
Thumbnail
🤔為什麼團長的能力是死亡筆記本? 🤔為什麼像是死亡筆記本呢? 🤨作者巧思-讓妮翁死亡合理的幾個伏筆
口碑行銷五大技巧方法與策略的成功秘笈 口碑行銷是一門藝術,需要綜合利用各種技巧、方法和策略。以下是五大口碑行銷技巧、方法和策略: 一.內容行銷: 透過創作優質的內容,吸引顧客的注意力,並激發他們進行分享。內容行銷是一種透過創作和分享有價值的內容,吸引和留住目標受眾,並最終推動企業發展的行銷方式
Thumbnail
在數據驅動的今日,保險業正迎來一場革命。Generative Pre-trained Transformer (GPT) 的出現,為保險問題提供了前所未有的解答可能。本文將深入探討如何高效利用GPT技術,透過五個關鍵技巧,來解答各類保險相關問題,從而提升服務效率和客戶滿意度。 1. 精確定義問
Thumbnail
生活中實用的技能有很多,而開車是少數幾乎每天都會用到的技能,如何把車開好也是一門學問,這篇文章中彙整了五個開車實用的技巧,並且結合實際的開車案例讓大家做參考 目錄: 1.行車前檢查 2.遠離學長 3.切出車道檢查與下車檢查 4.市區降速防三寶與低頭族 5.稍微靠右行駛 6.租iRent練習
Thumbnail
說話是人與人溝通的重要方式,優質的說話技巧, 能更容易表達自己的想法,也讓對方更容易理解我們。這裡歸納了總共 40 種可以幫助提升說話技巧的秘訣,從中分為五大類...(詳全文)
Thumbnail
自2022年8月份開始,我盡量在每周透過電子報方式分享當周我所找到的有趣新玩意兒。這篇是擷取2023年2月份的部份精彩內容: 🤔💻五大關鍵問答解決你的自媒體困惑 📚🔍《每週掘金》電子書 2022 年版 🍿👥電影夜不再孤單:Teleparty 💍💕求婚策劃師:The Heart Ban
Thumbnail
│前言 │五大「原子習慣」成功心法 │慢慢來,比較快 │一起加油吧!
Thumbnail
焦慮本身不是問題,他是一種自然的機制,但當它升高到會對你造成影響時,就應該去處理它。因為過度焦慮,在一個人身上就會出現五種阻礙成長的陷阱: 1過度猶豫不決
移民流動越來越活躍。沒有多少家長想到好的英國教育體系,希望自己的孩子移居英國後能考上好英國大學學校,但英國最新的房價是多少呢?小學和初中?公立英國大學可以改成私立學校嗎?私立學校怎麼樣,我們會盡快通知您! 英國中學1:Henrietta Barnet 學校 Henrietta Barnet Scho
Thumbnail
當全台灣的公司都在喊缺人,但人力銀行的履歷量卻下降時,要怎麼提高面試邀約的成功率,關鍵就在營造差異化的面試體驗。如果你不是護國神山、半導體業,那麼你起步就已經輸一半!別在用104站內邀約信了,你必須要主動出擊,學習怎麼做專業的面試邀約!只要求職者願意,你便可以挖掘痛點,提出職缺解決方案。
Thumbnail
接下來第二部分我們持續討論美國總統大選如何佈局, 以及選前一週到年底的操作策略建議 分析兩位候選人政策利多/ 利空的板塊和股票
Thumbnail
🤔為什麼團長的能力是死亡筆記本? 🤔為什麼像是死亡筆記本呢? 🤨作者巧思-讓妮翁死亡合理的幾個伏筆
口碑行銷五大技巧方法與策略的成功秘笈 口碑行銷是一門藝術,需要綜合利用各種技巧、方法和策略。以下是五大口碑行銷技巧、方法和策略: 一.內容行銷: 透過創作優質的內容,吸引顧客的注意力,並激發他們進行分享。內容行銷是一種透過創作和分享有價值的內容,吸引和留住目標受眾,並最終推動企業發展的行銷方式
Thumbnail
在數據驅動的今日,保險業正迎來一場革命。Generative Pre-trained Transformer (GPT) 的出現,為保險問題提供了前所未有的解答可能。本文將深入探討如何高效利用GPT技術,透過五個關鍵技巧,來解答各類保險相關問題,從而提升服務效率和客戶滿意度。 1. 精確定義問
Thumbnail
生活中實用的技能有很多,而開車是少數幾乎每天都會用到的技能,如何把車開好也是一門學問,這篇文章中彙整了五個開車實用的技巧,並且結合實際的開車案例讓大家做參考 目錄: 1.行車前檢查 2.遠離學長 3.切出車道檢查與下車檢查 4.市區降速防三寶與低頭族 5.稍微靠右行駛 6.租iRent練習
Thumbnail
說話是人與人溝通的重要方式,優質的說話技巧, 能更容易表達自己的想法,也讓對方更容易理解我們。這裡歸納了總共 40 種可以幫助提升說話技巧的秘訣,從中分為五大類...(詳全文)
Thumbnail
自2022年8月份開始,我盡量在每周透過電子報方式分享當周我所找到的有趣新玩意兒。這篇是擷取2023年2月份的部份精彩內容: 🤔💻五大關鍵問答解決你的自媒體困惑 📚🔍《每週掘金》電子書 2022 年版 🍿👥電影夜不再孤單:Teleparty 💍💕求婚策劃師:The Heart Ban
Thumbnail
│前言 │五大「原子習慣」成功心法 │慢慢來,比較快 │一起加油吧!
Thumbnail
焦慮本身不是問題,他是一種自然的機制,但當它升高到會對你造成影響時,就應該去處理它。因為過度焦慮,在一個人身上就會出現五種阻礙成長的陷阱: 1過度猶豫不決
移民流動越來越活躍。沒有多少家長想到好的英國教育體系,希望自己的孩子移居英國後能考上好英國大學學校,但英國最新的房價是多少呢?小學和初中?公立英國大學可以改成私立學校嗎?私立學校怎麼樣,我們會盡快通知您! 英國中學1:Henrietta Barnet 學校 Henrietta Barnet Scho
Thumbnail
當全台灣的公司都在喊缺人,但人力銀行的履歷量卻下降時,要怎麼提高面試邀約的成功率,關鍵就在營造差異化的面試體驗。如果你不是護國神山、半導體業,那麼你起步就已經輸一半!別在用104站內邀約信了,你必須要主動出擊,學習怎麼做專業的面試邀約!只要求職者願意,你便可以挖掘痛點,提出職缺解決方案。