感恩練習:試試心理減法!
從腦海中刪掉美好的曾經（Mental Subtraction of Positive Events）
一個時常感激的人，不論身處在什麼樣的處境裡，他都能正向思考、擁有健康的身心、感覺幸福、對別人善良，也提升自己的心靈層面，隨時感到滿足。但是當我們心裡面真的沒有想要感激任何人的時候，要如何感恩呢？今天分享給大家如何做這樣的感恩練習: Mental Subtraction of Positive Events，這個方法就是從腦海中刪掉曾經的美好經歷。大家對於數學的加減乘除一定不陌生，基本上當我們不去計算負的結果的話，如果要使用到減法，就代表著被減數一定會比減數還要來得大。有了這個概念後，我們把「被減數-減數」放到心理減法練習上，假定現在的你擁有了健康的身體，完整的四肢，不過想像著如果有一天，我們失去了健康或斷了一條腿，你還會合理化你現在所擁有的健康跟完整的四肢嗎?
這是因為，心裡面覺得好像本來該屬於自己的東西被剝奪了。
當我們看到別人的處境比我還要糟糕的時候，心裡會漸漸升起感恩的心， 感謝上帝對我的仁慈。但除此之外， 在我們日常生活中， 除了新聞事件報導之外， 我們並不常遇到可憐的事件。這個時候， 「學會感激」就成了我們的一件苦差事。 聽說，練習「知道你已經擁有什麼」， 而不是想著自己還缺少了什麼 ，能夠讓自己學會感激。
從別人的好意提醒中，或是主流書籍裡， 得到了上百遍的結論 ，告訴我們：培養自己的感激能力，能夠帶給自己正向思考，帶來健康的身心，建立健全的人際關係，用良善的觀點看待別人的行為；尤其當你挫折的時候，還能懂得感激，也能提升自己的心靈層面，讓你感到滿足與開心；懂得感激還能帶來優質的睡眠，也能減少心血管疾病的發生。
但是當我們覺得都是別人的錯，引發我們的怒氣，讓我們開始埋怨起來，於是做這也不順，做那個也不順，沒馬上衝到那個人面前臭罵他一頓就已經很不錯了，我們的心裡可是一點也不認為自己此時此刻需要感激什麼。換句話說，我們也希望自己能夠持續感到滿足與開心。但是，當發生在我們面前的事情都不是預期的那般美好，我們一點都不感謝這樣的安排，要如何透過感恩讓自己快樂、讓怒氣快快消失，不讓這樣的負面情緒妨礙當天優質的睡眠呢？
心裡的剝奪感
心裡的剝奪感會讓大腦傾向認為我們現在應該要往好的方面去想。當某個事件的發生卻不是我們預期的那種結果，大腦會開始覺得訝異，最後，回神後發現其實只是自己的想像，大腦也會開始慶幸這樣的結局並沒有自己想像的那麼糟糕。
我們很容易將身邊的美好視為理所當然。 彷彿那是我們應該擁有的權益。 不過科學家做了一個實驗，實驗結果證實了：當我們越能懂得感激我們所擁有的一切，我們才會過得開心，活得健康。
藉著想像日子少了這些美好事件，來練習感激自己所擁有的。這樣的說法是有憑有據的。
「從腦海中刪掉曾經的美好經歷」的實驗
想像一下，如果這些美好的事件不曾在你的生命中出現過...那麼你的人生將會變成怎麼樣呢?
從一項的實驗中，證明練習感激可以幫助我們感恩自己擁有的一切。這個實驗是這樣:
第一組參與者，自覺美好的事情不曾發生在自己身上。另外一組參與者則認為，美好的事件或發生在自己的身上的事應該是理所當然，沒什麼好感謝的。
這兩組參與者在「感受到失去自己本來擁有的東西」之後，他們的心態變得比較正面，能感恩自己擁有的一切。
練習:｢感恩」的目的
想像一下，如果沒有發生這些美好的事，或者我們現在擁有的一切都消失了，那麼你現在的生活會發生什麼變化呢 ？這個感激練習可以幫助感恩。感謝這些曾經停留在我們人生的美好的一切。想像自己不曾擁有過或接收過現在的幸福。當我們發現自己好像正在失去自己的幸福 ，我們才會深深地感謝現在擁有的。
「感恩」練習步驟
想像一下，如果這些美好的事件不曾在你的生命中出現過...那麼你的人生將會變成怎麼樣呢?
至少每個禮拜利用15分鐘時間，回想這個禮拜遇到的美好事情。你也可以在睡前，利用15分鐘的時間做感恩練習。
練習步驟：
- 想一想，今天發生了什麼樣的美好事情？如果真的想不到的話，也可以將時間軸拉長想一想，這個禮拜內或這一年內有什麼你覺得值得回味事件？將時間軸拉得更遠的話，哪一個值得你回憶的事情曾經發生在你的生命裡？像是因為你的努力而得到的獎學金，或是小孩出生的那一刻感動，又或許是讓你難忘的蜜月之旅？
- 想想看，這件事的發生經過。
- 想一想，如果這件事不曾發生呢？如果沒有人告訴你，學校的獎學金補助辦法以及申請條件；如果你沒有在那個當下，遇到你現在的伴侶…
- 不論事件大小，寫下當時可能發生的其他事件與以及你的可能決定。如果當時你做了別的決定，那麼事情的發展一定跟現在不一樣，你現在擁有的美好也就不存在了。
- 想像一下，如果你一點也不喜歡這些曾經發生在身邊的美好事物，你現在的日子會變成怎麼樣子呢？
- 現在將焦點轉到自己身上，提醒自己：這件美妙的事情的確已經發生在自己身上，而且也帶給你許多的好處。你或許也想著，如果你當時做了其他的決定，現在的你不一定會遇到這般美好。換個角度想，我們能經歷到這些感動的時刻，或是美好的事件，其實都不是必然的結果。如果能夠提醒自己，多一點感激，才能留住這一刻發生的美好。
最後，想像一下，如果這些美好的人事物不曾在你的生命中出現過...那麼你的人生將會變成怎麼樣呢?當心理出現了這樣的剝奪感，我們的感激就會慢慢浮現。
Source:
Koo, M., Algoe, S. B., Wilson, T. D., & Gilbert, D. T. (2008). It's a wonderful life: Mentally subtracting positive events improves people's affective states, contrary to their affective forecasts. Journal of Personality and Social Psychology, 95(5), 1217-1224.
即將進入廣告，捲動後可繼續閱讀
為什麼會看到廣告
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
打破舊規則就容易改變，並且一次就有感覺！鍛鍊肌肉也是先破壞重構才有壯大的可能，脂肪（混沌不明）永遠包裹在瘦肉（真相）外面，我們必須把那些層層的舊習（脂肪）給清除掉，才能看見那形狀的美麗。會發現原來我們的本質就是簡單、輕盈並充滿無限可能。
在忙碌的現代生活中，許多人往往忽視了自身的情緒和心理健康。長期不梳理情緒可能導致情緒失控、人際關係受損，甚至身心健康下降。相對地，習慣性地梳理情緒，能有效減輕壓力、促進健康與幸福感。本文將介紹不梳理情緒的影響及梳理情緒的多種方法，幫助我們更瞭解自己，提升生活品質。
許多人因專注於過去和未來而失去與當下的聯繫，導致情感疏離、壓力增大和生活滿意度下降。本文探討透過正念冥想、設立界限和積極互動等方法，幫助人們拉回對當下的覺知，並從心理學、神經科學及人際互動的角度解析其正面影響。最終目的是提升自我接納感，增強幸福感和生活質量。
在我們的人生旅途中，總會遇到各種挑戰和不愉快的經歷。這些經歷可能讓我們感到痛苦和憤怒，甚至長時間難以釋懷。然而，科學研究告訴我們，原諒他人，不僅能讓我們的內心變得平靜，還能對我們的健康產生積極的影響。
研究發現，選擇原諒的人更容易忘記那些不愉快的細節。當我們決定原諒時，大腦會啟動一種遺忘機制，讓痛
忙碌的生活中讓我們忘記生命中的美好。不妨放下腳步回頭看當時我們錯過了甚麼，那些我們可能忽略了周圍的美好和值得的感激之處。我們時常被追求更多的事物所困擾，忘記了身邊已擁有的珍貴，更是漸漸遺忘了轉念並時時感恩的重要。轉念幫助我們改變思維方式，讓我們專注於生活中的積極面和美好之處。時時感恩則是細細地尋找
感恩行為是需要練習的，因為它體現你對生活的正面思考能力。
十指感恩練習(10 finger gratitude)，結合了感恩、正念和正向心理學，是西方流行的一種正念練習，可以減輕你的壓力水平並增加幸福感。或許在想你太忙了？這個練習可以在 60 秒或更短的時間內完成。讓我們來看看感恩的好
感恩的心態則是所有負面情緒的解毒劑，它讓你專注在「已經擁有」的事物上，無論是實質的物品、經驗或是親密關係。感恩的心是個絕佳的引線，把你拉回到當下，立即賦予你信心與親和力。
我們必須要學會把目前的狀況從腦海裡抽離，反過來感恩我們現在擁有的錢，這樣人生中的錢將會像魔法般的增加。 我們要記得，凡是對金錢有感恩的，要多加給他，叫他有餘。 凡是對金錢沒有感恩的，要連他所有的，也要奪去。
數算恩典是一種簡單而有效的感恩心理干預。這樣的練習是指每天花一些時間，回顧和記錄生活中的恩典和好事，並對它們表達感謝。這個練習可以幫助我們提高對生活中恩典的意識和感受，並增加對它們的正向評價和回應。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
打破舊規則就容易改變，並且一次就有感覺！鍛鍊肌肉也是先破壞重構才有壯大的可能，脂肪（混沌不明）永遠包裹在瘦肉（真相）外面，我們必須把那些層層的舊習（脂肪）給清除掉，才能看見那形狀的美麗。會發現原來我們的本質就是簡單、輕盈並充滿無限可能。
在忙碌的現代生活中，許多人往往忽視了自身的情緒和心理健康。長期不梳理情緒可能導致情緒失控、人際關係受損，甚至身心健康下降。相對地，習慣性地梳理情緒，能有效減輕壓力、促進健康與幸福感。本文將介紹不梳理情緒的影響及梳理情緒的多種方法，幫助我們更瞭解自己，提升生活品質。
許多人因專注於過去和未來而失去與當下的聯繫，導致情感疏離、壓力增大和生活滿意度下降。本文探討透過正念冥想、設立界限和積極互動等方法，幫助人們拉回對當下的覺知，並從心理學、神經科學及人際互動的角度解析其正面影響。最終目的是提升自我接納感，增強幸福感和生活質量。
在我們的人生旅途中，總會遇到各種挑戰和不愉快的經歷。這些經歷可能讓我們感到痛苦和憤怒，甚至長時間難以釋懷。然而，科學研究告訴我們，原諒他人，不僅能讓我們的內心變得平靜，還能對我們的健康產生積極的影響。
研究發現，選擇原諒的人更容易忘記那些不愉快的細節。當我們決定原諒時，大腦會啟動一種遺忘機制，讓痛
忙碌的生活中讓我們忘記生命中的美好。不妨放下腳步回頭看當時我們錯過了甚麼，那些我們可能忽略了周圍的美好和值得的感激之處。我們時常被追求更多的事物所困擾，忘記了身邊已擁有的珍貴，更是漸漸遺忘了轉念並時時感恩的重要。轉念幫助我們改變思維方式，讓我們專注於生活中的積極面和美好之處。時時感恩則是細細地尋找
感恩行為是需要練習的，因為它體現你對生活的正面思考能力。
十指感恩練習(10 finger gratitude)，結合了感恩、正念和正向心理學，是西方流行的一種正念練習，可以減輕你的壓力水平並增加幸福感。或許在想你太忙了？這個練習可以在 60 秒或更短的時間內完成。讓我們來看看感恩的好
感恩的心態則是所有負面情緒的解毒劑，它讓你專注在「已經擁有」的事物上，無論是實質的物品、經驗或是親密關係。感恩的心是個絕佳的引線，把你拉回到當下，立即賦予你信心與親和力。
我們必須要學會把目前的狀況從腦海裡抽離，反過來感恩我們現在擁有的錢，這樣人生中的錢將會像魔法般的增加。 我們要記得，凡是對金錢有感恩的，要多加給他，叫他有餘。 凡是對金錢沒有感恩的，要連他所有的，也要奪去。
數算恩典是一種簡單而有效的感恩心理干預。這樣的練習是指每天花一些時間，回顧和記錄生活中的恩典和好事，並對它們表達感謝。這個練習可以幫助我們提高對生活中恩典的意識和感受，並增加對它們的正向評價和回應。