《感到焦慮時,從身體,為自己創造安全感》

2023/06/16閱讀時間約 1 分鐘
近來許多爆炸性、調查中不確定性的新聞事件,會讓人們覺得恐慌、焦慮。

感到焦慮時,身體感受也很直接,比如覺得頭昏腦脹、想大叫、覺得一團亂,這裡面也常包含許多未整理的念頭、想法,身心就像時速120的車子,高速運轉,難以休息。

身體是我們參與世界互動的媒介,也能從中感受到真實感。感到焦慮、覺得混亂時,先暫停資訊、新聞的攝取,先從身體,為自己設下斷點,安定自己:

以下提供幾種運用身體感受來安定自己的做法:

觸覺:雙手互相搓一搓、雙手放在肚子或胸口,跟自己說「我現在是安全的」,可以重覆幾次。

嗅覺/味覺:泡一杯自己喜歡的飲料,聞聞香氣,慢慢喝。

(夏天裡,我喜歡煮麥茶,水滾時,將麥子浸入水,轉小火,漸漸地,空氣中會充滿麥香,那種漫涎感,會讓身心都隨之安靜下來)

動覺:雙手往上伸伸懶腰、跟著喜歡的歌曲節奏動一動。

聽覺:聽一首自己喜歡的歌。

透過一些身體活動,幫我們在焦慮時,有方式陪伴自己,留意自己的情緒和想法,減少混亂衝動式的反應,選擇適合的回應。

讓身體,成為最支持自己的安全基地。

「如果時代不能給你太平,你就必須為自己塑造一個」- - 學會用情,蔡璧名著。

在這個過程中,練習各種調節/放鬆身體的方法,陪伴自己度過各種紊亂不清的感受。

- - 部份文摘自作者新書- -
《成為孩子的安全基地》:心理師教你如何培養孩子的情緒彈性,陪你在育兒的路上好好照顧自己。商周出版。
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