《感到焦慮時，從身體，為自己創造安全感》

近來許多爆炸性、調查中不確定性的新聞事件，會讓人們覺得恐慌、焦慮。

感到焦慮時，身體感受也很直接，比如覺得頭昏腦脹、想大叫、覺得一團亂，這裡面也常包含許多未整理的念頭、想法，身心就像時速120的車子，高速運轉，難以休息。

身體是我們參與世界互動的媒介，也能從中感受到真實感。感到焦慮、覺得混亂時，先暫停資訊、新聞的攝取，先從身體，為自己設下斷點，安定自己：

以下提供幾種運用身體感受來安定自己的做法：

觸覺：雙手互相搓一搓、雙手放在肚子或胸口，跟自己說「我現在是安全的」，可以重覆幾次。

嗅覺／味覺：泡一杯自己喜歡的飲料，聞聞香氣，慢慢喝。

(夏天裡，我喜歡煮麥茶，水滾時，將麥子浸入水，轉小火，漸漸地，空氣中會充滿麥香，那種漫涎感，會讓身心都隨之安靜下來)

動覺：雙手往上伸伸懶腰、跟著喜歡的歌曲節奏動一動。

聽覺：聽一首自己喜歡的歌。

透過一些身體活動，幫我們在焦慮時，有方式陪伴自己，留意自己的情緒和想法，減少混亂衝動式的反應，選擇適合的回應。

讓身體，成為最支持自己的安全基地。

「如果時代不能給你太平，你就必須為自己塑造一個」- - 學會用情，蔡璧名著。

在這個過程中，練習各種調節／放鬆身體的方法，陪伴自己度過各種紊亂不清的感受。

- - 部份文摘自作者新書- -

《成為孩子的安全基地》：心理師教你如何培養孩子的情緒彈性，陪你在育兒的路上好好照顧自己。商周出版。