當我拖延時，心裡竟然在想這 3 件事 ! 打破拖延時的內心想法

我們拖延，主要是因為 : 1 . 選擇太多，2 . 擔心自己想像出來的問題，3 . 想做出最完美的決定。

很長一段時間裡，每當到了星期日的晚上，我總覺得自己的心情被一個巨大的壓力壓扁，逃不出來。

外面下著雨，而我的腦子裡則不斷浮現關於明天要完成的工作進度和那些難搞會議的想法 …

每當我感到懶惰、想要拖延，或沒有任何工作動力時，我就會想起那位雨中的外送大哥。

那麼，到底是什麼原因讓我們想要拖延呢 ?

拖延，和心情不好有很大的關係

我曾經在讀完《為什麼事情做不完，你還在滑手機》這本書後，寫下了 拖延症不是你的錯 ! 了解這個原因，瞬間改善拖延症 這篇文章，其中提到 :「拖延的核心是情緒。」

我們決定是否去做一件事情，常常取決於自己的感受，而不是依據理性思考，所以拖延要處理的是情緒問題，而不是效率問題。

我們面對的選擇過多，大腦已經難以理解它們之間複雜的關係，也不敢面對選擇錯誤所帶來的風險，因此我們常常會選擇拖延不做，或是去做所有選項之外的事情，好讓自己能做一些簡單的事情，來渡過那些難熬的時間。

拖延，和心情不好有很大的關係。當你感到拖延時，可以問問自己，我現在感覺如何 ? 真正讓我感到壓力的是什麼 ? 如果你想停止拖延，你必須理解它，你必須理解你為什麼這樣做，你必須理解更深層次的問題，即觸發你拖延的核心情緒是什麼。

我們為什麼拖延

我們拖延，主要是因為 :

1 . 選擇太多

我們擁有的選擇越多，我們就越不滿意。

一條牛仔褲如果有好幾種款式，你花了一個小時試穿它們，並買下了一條，回家後你還是會覺得不滿意，因為你會想著其他那些沒被選中的可能也不錯。你開始有點失望，然後怪罪自己為什麼不多看它們一眼。我們喜歡有更多選擇，因為這代表著我總是能做出更好的決定，但長久下來，卻導致了我們對選擇感到無能為力，甚至是逃避選擇。

2 . 擔心自己想像出來的問題

如果你在做決定時遇到困難，很可能是因為你害怕某些事情。

你在試圖避免不確定性，這是一種不舒服的情緒，伴隨著無止盡的完美主義與利弊分析。這些只是為了消除對失望、失敗或糟糕結果的恐懼，即使它們一件都還沒有發生。

3 . 想做出最完美的決定

當必須做出選擇時，你會付出大量的努力，保證自己不會做出錯誤的決定。

為了避免犯錯，你會努力選擇那些最正確的事情，但是，試圖永遠不要做出錯誤的決定會導致不斷的反思、後悔和對選擇的麻痺。這有點像是「有毒的完美主義」，你不是在改善或是簡單的想把事情做好，反而陷入了不安、擔憂和自我懷疑。

克服拖延，從「理解情緒」開始

讓我們總結一下。

現在的你，所要做出的決定比以往任何時候都多。很難做出決定，因為你害怕做出錯誤的選擇，你不想讓自己失望。

我想提醒你的是，這些情緒很可能都不是真實的，只是你想像出來的。我會在之後的文章中討論「如何克服想像的危險」。

現在你馬上可以做的，是提醒自己「完成比完美更重要」。

做出不完美的決定，並克服隨之而來的挑戰，能培養容忍恐懼情緒的能力，並為你帶來更多自信。

克服拖延，從「理解情緒」開始 !

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