【說說減肥就要戒掉手搖飲料!?】掌握簡單4招讓你減肥喝手搖飲料也能瘦

更新於 發佈於 閱讀時間約 7 分鐘

「手搖飲料」可以說是台灣之光,台灣人每天一杯手搖飲料可說是再日常不過的事了 但減肥期間一定要戒掉手搖飲料這個小確幸嗎?? 有沒有「減肥照喝手搖飲料也能瘦」的好方法呢?還是「減肥時到底可以喝什麼手搖飲料」呢??? 今天布姊分享讓你減肥喝手搖飲料也能減肥成功的4個方法,,並且最後再加碼分享最新台灣人氣手搖飲料店熱量表喔~

【減肥喝手搖飲料-一天可以喝多少糖】

在開始前,還是應該要先了解自已一天可以喝多少的糖?(在這裡我們指的是精緻糖) 依世界衛生組織(WHO)建議,每人每天熱量攝取2000大卡計算,精緻糖熱量不可超過每日總熱量攝取的10%為限(即200大卡),換算糖量即不可超過50公克! 所以你就可以知道自已在點手搖飲時,飲料的甜度應該怎麼選擇比較好(以下為手搖飲料的甜度熱量表)

raw-image

【減肥喝手搖飲料-從減糖開始】

為什麼會有「減肥需要戒掉手搖飲料」這一說法,兇手就是「精緻糖」! 各國研究報告都顯示長期飲用源加果糖或蔗糖的飲料,會使脂肪肝生成機率增加,並且罹患糖尿病、心臟病的機率也會增加好幾倍啊!!所以這就是為什麼會有「減肥要戒掉手搖飲料」的原因

如果以一杯全糖的珍珠奶茶來看,單單一杯就會使你的糖量就爆表以外,更可怕的是,光是糖的熱量就差不多等於將近吃下將近一碗白飯的熱量喔!(這還不包括珍珠跟奶茶的熱量) 另外你更要知道的是,精緻糖不只會出現在手搖飲料,平時你吃的三餐食物中的調味內也會有含糖的可能性(例如:魯味、涼拌小菜等等...) 所以減肥不是不能喝手搖飲料,想在減肥時喝手搖飲料最好還是以「無糖」為主,畢竟你現在要減肥嘛,最重要的就是做好熱量控制不超標啊。再來精緻糖對身體健康無益,所以不管你有沒有在減肥,喝手搖飲料最好都是以無糖為最佳選擇。但如果真的不習慣無糖,那至少就是先從減少糖量開始做起囉!

【減肥喝手搖飲料-鮮奶取代奶精】

取代:鮮奶取代奶精
過去手搖飲料的奶茶大都是源加「奶精」,它的主要成分是人造加工過的氫化植物油,並非乳製品,除了高熱量外,並含有飽和脂肪及反式脂肪酸,反式脂肪酸在人體無法代謝,長期飲用容易導致肥胖和脂肪肝的形成,也會大幅增加心血管阻塞的風險,也跟癌症、不孕、糖尿病、失智、過敏、自體免疫疾病有關,小心越喝越「傷心」! 所以減肥時不想戒掉手搖飲料,又同時身為奶控的你,就把奶精換成鮮奶吧!

【減肥喝手搖飲料-聰明選配料】

手搖飲料文化盛行,各家廠商為了爭取消費者的青睞,讓配料豐富度高出新天際。 現在手搖飲料推陳出新推出了新高度,就是因為添加了許多好吃的配料,而配料的成分及製作方式不同,當然也直接影響到熱量。 例如熱門的波霸、珍珠、粉圓,都是澱粉類食物,且熬煮過程需要以糖漿入味,因此糖量不低,一杯手搖飲料中添加了這些配料就差不多等於吃下一碗白飯啊!!! 那如果你三餐又沒有減量,這時你就很容易被提醒減肥要戒掉手搖飲料啊~ (沒辦法,因為減肥成功的大原則就是一定要做好熱量不超標) 所以減肥期間如果不想戒掉手搖飲料,最好的方法就是手搖飲料內不要加配料,但如果減肥時就是戒不掉手搖飲料的配料,你就是喜歡那嚼嚼嚼的口感怎麼辦呢?
布姊分享3個小撇步給你:
1:三餐的量必須減少!沒辦法,一個人一天可以攝取的熱量是有限的,你不可能熱量超標還能減肥成功,所以如果你真的無法放棄喝手搖飲時添加配料,那麼在三餐的攝取的量就勢必要減少。(不然你就要放棄減肥XDDD)
2:減肥不想戒掉手搖飲料的配料,那就選擇添加「仙草凍、愛玉、寒天、椰果」等...這類熱量較低,且纖維含量高的配料。 布姊個人最推薦的手搖飲料的配料是「愛玉」,因為它不僅熱量低,且易有飽足感,並富含水溶性纖維可降低膽固醇。
3:減肥時買手搖飲料不要買大杯,改買中杯,這樣做就能減少配料的量,讓整體的總熱量再降低一點喔。

raw-image

【減肥喝手搖飲料-選熱量較低的】

這世界上所有的食物都有熱量,不管是主打高纖、低糖、低脂、或是高蛋白的食物,通、通、都、有、熱、量! 所以熱量沒有絕對的高或低,都是被比較出來的。 而布姊一直堅持一個觀念,沒有減肥時不能吃的食物,只要懂得選擇熱量相對低或是懂的調整「攝取量」,只要每天做好熱量不超標,一樣能達到減肥成功的目的。 那手搖飲料也是一樣啦!減肥不想戒掉手搖飲料,那就選擇熱量相對低的一樣能達到減肥成功的目的。 像是一杯波霸拿鐵熱量約為495大卡,但如果改喝椰果拿鐵熱量只有385大卡,這樣就少攝取了110大卡的熱量啦(快將近半碗白飯喔)

【減肥喝手搖飲料-5間超人氣手搖飲料店熱量表】

你問有沒有熱量最低的飲料?有,就是無糖茶(ex.紅茶、綠茶、青茶等..)
但我是個奶控,要我單喝茶類真的太痛苦了,所以減肥時不需要執著一定要喝熱量最低的手搖飲料,減肥不是短跑衝刺而是需要一段時間的耐力賽,所以還是要喝自已比較喜歡的手搖飲料這樣減肥才有堅持下去的動力啊!
而在買手搖飲料也可以視自已的需求做選擇會有加分的作用喔:例如你正在減肥,建議喝綠茶可幫助不易囤積體脂肪,更有利於減肥。但如果你工作壓力正大,可以喝紅茶試試,有助於穩定情緒,不容易暴食;另外手搖飲料不加糖覺得味道太淡,那可以添加牛奶是不錯的選擇,因為牛奶中含有天然的乳糖,有淡淡的甜味可增添風味,而且乳製品中的鈣質有助情緒穩定喔。
接下來,就要為你們介紹台灣5間人氣手搖飲料店的熱量比較,讓你一看就知道怎麼選出熱量較低的手搖飲料品項,減肥時喝手搖飲料也能瘦啦
(如果想了解更多減肥可以喝什麼手搖飲料記得追蹤布姊IG喔)

raw-image
raw-image
raw-image
raw-image
raw-image

  • 完整的計算方式與概念,也可申請布姊整理免費提供的「懶得動,更要做好飲食管理」的觀念建議檔案喔。
  • 追蹤布姊IG,獲得更即時的減肥觀念新知
  • 不管你是外食族還是自煮族,想要減肥成功,更想爽吃美食也能瘦, 但不知道怎麼開始,或是嚐試了一段時間減肥沒有成效,歡迎預約布姊的「一對一找出致胖因子諮詢」 服務服務來協助你達到減肥成功的目的喔
raw-image










留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
*布姊*帶你吃著吃著就瘦了的沙龍
15會員
52內容數
想要讓褲子由緊變鬆 想讓體脂計上的數字『往下降』 想要減脂、想要有好體態 70%靠飲食!! 為什麼? 因為你不一定每天有時間去運動 但你每天都需要吃飯 所以你不需改變原本的飲食喜好,也能達到你想要的減脂效果 是布姊最擅長的事
2023/09/05
在沒減肥時是不是就常常要煩惱每天的晚餐要吃什麼! 而在開始減肥後,因為必須對吃下肚的卡路里斤斤計較,所以減肥時晚餐到底要吃什麼?減肥時晚餐到底能吃什??每天的晚餐是不是更讓你操碎了心呢XDDD 其實現代的我們生活忙碌,一整天忙完後真的很想好好放鬆,想要好好吃一頓晚餐。 就算是在減肥時也是一樣! 如果
Thumbnail
2023/09/05
在沒減肥時是不是就常常要煩惱每天的晚餐要吃什麼! 而在開始減肥後,因為必須對吃下肚的卡路里斤斤計較,所以減肥時晚餐到底要吃什麼?減肥時晚餐到底能吃什??每天的晚餐是不是更讓你操碎了心呢XDDD 其實現代的我們生活忙碌,一整天忙完後真的很想好好放鬆,想要好好吃一頓晚餐。 就算是在減肥時也是一樣! 如果
Thumbnail
2023/07/27
低醣飲食減肥法是目前我看過(包括我親身嚐試過)的所有減肥方法中,我覺得最輕鬆、最能長久執行的一種減肥方法。 首先,用低醣飲食做減肥不會像168斷食會被進食時間限制,你想幾點吃飯就幾點吃,就像我一直強調的,減肥要成功就是先做到熱量不超標就對了。 再來,用低醣飲食減肥也不像生酮飲食對碳水化合物的攝取要求
Thumbnail
2023/07/27
低醣飲食減肥法是目前我看過(包括我親身嚐試過)的所有減肥方法中,我覺得最輕鬆、最能長久執行的一種減肥方法。 首先,用低醣飲食做減肥不會像168斷食會被進食時間限制,你想幾點吃飯就幾點吃,就像我一直強調的,減肥要成功就是先做到熱量不超標就對了。 再來,用低醣飲食減肥也不像生酮飲食對碳水化合物的攝取要求
Thumbnail
2023/07/20
據統計,目前全台失眠人口超過400萬人,根據健保署的統計資料,國人每年使用約9億顆安眠藥,雖說造成失眠的原因很多,但也別馬上就去吃安藥,有常態性失眠的人可先從調整自己生活習慣開始,如果效果不佳,建議再嚐試副作用與藥成癮性較低的保健食品,如果以上方法都還是無效,當然最後還是找專業的醫師協助啦。
Thumbnail
2023/07/20
據統計,目前全台失眠人口超過400萬人,根據健保署的統計資料,國人每年使用約9億顆安眠藥,雖說造成失眠的原因很多,但也別馬上就去吃安藥,有常態性失眠的人可先從調整自己生活習慣開始,如果效果不佳,建議再嚐試副作用與藥成癮性較低的保健食品,如果以上方法都還是無效,當然最後還是找專業的醫師協助啦。
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
家中修繕或裝潢想要找各種小零件時,直接上網採買可以省去不少煩惱~看看Sylvia這回為了工地買了些什麼吧~
Thumbnail
家中修繕或裝潢想要找各種小零件時,直接上網採買可以省去不少煩惱~看看Sylvia這回為了工地買了些什麼吧~
Thumbnail
👜簡單生活,從整理包包開始!我的三款愛用包+隨身小物清單開箱,一起來看看我每天都帶些什麼吧🌿✨
Thumbnail
👜簡單生活,從整理包包開始!我的三款愛用包+隨身小物清單開箱,一起來看看我每天都帶些什麼吧🌿✨
Thumbnail
創作者營運專員/經理(Operations Specialist/Manager)將負責對平台成長及收入至關重要的 Partnership 夥伴創作者開發及營運。你將發揮對知識與內容變現、影響力變現的精準判斷力,找到你心中的潛力新星或有聲量的中大型創作者加入 vocus。
Thumbnail
創作者營運專員/經理(Operations Specialist/Manager)將負責對平台成長及收入至關重要的 Partnership 夥伴創作者開發及營運。你將發揮對知識與內容變現、影響力變現的精準判斷力,找到你心中的潛力新星或有聲量的中大型創作者加入 vocus。
Thumbnail
其實節省熱量就和存錢一樣,每一餐省下一點點,長期累積下來也很可觀呢! 以下整理出省卡小秘訣,一個動作就能無痛省下 50 大卡,平常也能輕鬆執行唷! 1.飲料半糖改微糖: 一杯半糖的手搖飲,就含有 8 顆方糖的甜度,只要換成微糖,就能減少將近 3 顆方糖、約 50 大卡熱量囉! 2.不
Thumbnail
其實節省熱量就和存錢一樣,每一餐省下一點點,長期累積下來也很可觀呢! 以下整理出省卡小秘訣,一個動作就能無痛省下 50 大卡,平常也能輕鬆執行唷! 1.飲料半糖改微糖: 一杯半糖的手搖飲,就含有 8 顆方糖的甜度,只要換成微糖,就能減少將近 3 顆方糖、約 50 大卡熱量囉! 2.不
Thumbnail
飲食控制最難的一環絕對不是熱量和營養素的計算,而是嘴饞 😂 嘴饞的原因可能是以下幾種 壓力大,吃可紓解壓力 看到別人吃,自己也想吃 無聊,不知道幹嘛 正餐之間突然有點餓 生理期暴食 其他 🐷 嘴饞的原因有百百種,但對付嘴饞的解法只有幾個 轉移注意力,像是去運動、把食物擺在比較難
Thumbnail
飲食控制最難的一環絕對不是熱量和營養素的計算,而是嘴饞 😂 嘴饞的原因可能是以下幾種 壓力大,吃可紓解壓力 看到別人吃,自己也想吃 無聊,不知道幹嘛 正餐之間突然有點餓 生理期暴食 其他 🐷 嘴饞的原因有百百種,但對付嘴饞的解法只有幾個 轉移注意力,像是去運動、把食物擺在比較難
Thumbnail
低醣飲食減肥法是目前我看過(包括我親身嚐試過)的所有減肥方法中,我覺得最輕鬆、最能長久執行的一種減肥方法。 首先,用低醣飲食做減肥不會像168斷食會被進食時間限制,你想幾點吃飯就幾點吃,就像我一直強調的,減肥要成功就是先做到熱量不超標就對了。 再來,用低醣飲食減肥也不像生酮飲食對碳水化合物的攝取要求
Thumbnail
低醣飲食減肥法是目前我看過(包括我親身嚐試過)的所有減肥方法中,我覺得最輕鬆、最能長久執行的一種減肥方法。 首先,用低醣飲食做減肥不會像168斷食會被進食時間限制,你想幾點吃飯就幾點吃,就像我一直強調的,減肥要成功就是先做到熱量不超標就對了。 再來,用低醣飲食減肥也不像生酮飲食對碳水化合物的攝取要求
Thumbnail
「手搖飲料」可以說是台灣之光,台灣人每天一杯手搖飲料可說是再日常不過的事了 但減肥期間一定要戒掉手搖飲料這個小確幸嗎?? 有沒有「減肥照喝手搖飲料也能瘦」的好方法呢?還是「減肥時到底可以喝什麼手搖飲料」呢??? 今天布姊分享讓你減肥喝手搖飲料也能減肥成功的4個方法,,並且最後再加碼分享最新台灣人氣手
Thumbnail
「手搖飲料」可以說是台灣之光,台灣人每天一杯手搖飲料可說是再日常不過的事了 但減肥期間一定要戒掉手搖飲料這個小確幸嗎?? 有沒有「減肥照喝手搖飲料也能瘦」的好方法呢?還是「減肥時到底可以喝什麼手搖飲料」呢??? 今天布姊分享讓你減肥喝手搖飲料也能減肥成功的4個方法,,並且最後再加碼分享最新台灣人氣手
Thumbnail
想要減肥、瘦身卻總是成效不彰... 或是努力了好久終於瘦了一些些,稍微放鬆一下就立刻復胖 看別人減肥瘦身好輕鬆,忍不住開始懷疑一定是自已沒有找到最有效的減肥方法 上一篇布姊分析了「3種最常見飲食減肥方法優缺點懶人包,讓你找到屬於你的命定減肥方法!」(點入看看) 今天要更進一步分享,想要減肥成功,
Thumbnail
想要減肥、瘦身卻總是成效不彰... 或是努力了好久終於瘦了一些些,稍微放鬆一下就立刻復胖 看別人減肥瘦身好輕鬆,忍不住開始懷疑一定是自已沒有找到最有效的減肥方法 上一篇布姊分析了「3種最常見飲食減肥方法優缺點懶人包,讓你找到屬於你的命定減肥方法!」(點入看看) 今天要更進一步分享,想要減肥成功,
Thumbnail
「我吃得很清淡,但就是瘦不下來、我還是很胖,連喝水都會胖……」,是不是很耳熟的嚷嚷? 當進一步了解朋友所說的「清淡飲食」,可能是一碗白飯配青菜或者簡單吃一碗麵,這樣的飲食有助於減重嗎?
Thumbnail
「我吃得很清淡,但就是瘦不下來、我還是很胖,連喝水都會胖……」,是不是很耳熟的嚷嚷? 當進一步了解朋友所說的「清淡飲食」,可能是一碗白飯配青菜或者簡單吃一碗麵,這樣的飲食有助於減重嗎?
Thumbnail
衛福部國民健康署公布飲食的建議,首度規定「糖」的攝取上限,每月不宜超過總熱量的一成,若以成人每天兩千大卡來算,糖應該低於兩百大卡,若以一公克糖有四大卡來算,一天總共糖類的捨取量應該少於五十公克。
Thumbnail
衛福部國民健康署公布飲食的建議,首度規定「糖」的攝取上限,每月不宜超過總熱量的一成,若以成人每天兩千大卡來算,糖應該低於兩百大卡,若以一公克糖有四大卡來算,一天總共糖類的捨取量應該少於五十公克。
Thumbnail
生活中總會有酸甜苦辣,並希望甜甜的小確幸愈多愈好,但太甜又怕胖?生活中到底需不需要糖呢?這篇文章希望能幫助妳/你稍微了解是否可以吃糖。但如果妳/你追求體脂要6%以下或體脂愈低愈好,這篇文章請當屁話喔~~(手比愛心)
Thumbnail
生活中總會有酸甜苦辣,並希望甜甜的小確幸愈多愈好,但太甜又怕胖?生活中到底需不需要糖呢?這篇文章希望能幫助妳/你稍微了解是否可以吃糖。但如果妳/你追求體脂要6%以下或體脂愈低愈好,這篇文章請當屁話喔~~(手比愛心)
Thumbnail
作者:蔡家芸  營養師 你身邊也有這樣的朋友嗎?每天喊著要減肥,但總是忍不住美食的誘惑,假日寧願追劇也不肯出去運動,只能看著鏡中的自己嘆氣。夜深人靜的時候,滑到Dcard的減肥板,看到令人驚豔的對比圖,讓你下定決心明天開始減肥!結果日復一日,最喜歡的休閒還是吃著外送追劇,那些網購回來的跳繩、啞鈴
Thumbnail
作者:蔡家芸  營養師 你身邊也有這樣的朋友嗎?每天喊著要減肥,但總是忍不住美食的誘惑,假日寧願追劇也不肯出去運動,只能看著鏡中的自己嘆氣。夜深人靜的時候,滑到Dcard的減肥板,看到令人驚豔的對比圖,讓你下定決心明天開始減肥!結果日復一日,最喜歡的休閒還是吃著外送追劇,那些網購回來的跳繩、啞鈴
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News