【說說減肥就要戒掉手搖飲料！？】掌握簡單4招讓你減肥喝手搖飲料也能瘦

「手搖飲料」可以說是台灣之光，台灣人每天一杯手搖飲料可說是再日常不過的事了 但減肥期間一定要戒掉手搖飲料這個小確幸嗎？？ 有沒有「減肥照喝手搖飲料也能瘦」的好方法呢？還是「減肥時到底可以喝什麼手搖飲料」呢？？？ 今天布姊分享讓你減肥喝手搖飲料也能減肥成功的4個方法，，並且最後再加碼分享最新台灣人氣手搖飲料店熱量表喔~

在開始前，還是應該要先了解自已一天可以喝多少的糖？（在這裡我們指的是精緻糖） 依世界衛生組織(WHO)建議，每人每天熱量攝取2000大卡計算，精緻糖熱量不可超過每日總熱量攝取的10%為限(即200大卡)，換算糖量即不可超過50公克！ 所以你就可以知道自已在點手搖飲時，飲料的甜度應該怎麼選擇比較好（以下為手搖飲料的甜度熱量表）

為什麼會有「減肥需要戒掉手搖飲料」這一說法，兇手就是「精緻糖」！ 各國研究報告都顯示長期飲用源加果糖或蔗糖的飲料，會使脂肪肝生成機率增加，並且罹患糖尿病、心臟病的機率也會增加好幾倍啊！！所以這就是為什麼會有「減肥要戒掉手搖飲料」的原因

如果以一杯全糖的珍珠奶茶來看，單單一杯就會使你的糖量就爆表以外，更可怕的是，光是糖的熱量就差不多等於將近吃下將近一碗白飯的熱量喔！（這還不包括珍珠跟奶茶的熱量） 另外你更要知道的是，精緻糖不只會出現在手搖飲料，平時你吃的三餐食物中的調味內也會有含糖的可能性（例如：魯味、涼拌小菜等等...） 所以減肥不是不能喝手搖飲料，想在減肥時喝手搖飲料最好還是以「無糖」為主，畢竟你現在要減肥嘛，最重要的就是做好熱量控制不超標啊。再來精緻糖對身體健康無益，所以不管你有沒有在減肥，喝手搖飲料最好都是以無糖為最佳選擇。但如果真的不習慣無糖，那至少就是先從減少糖量開始做起囉！

取代：鮮奶取代奶精
過去手搖飲料的奶茶大都是源加「奶精」，它的主要成分是人造加工過的氫化植物油，並非乳製品，除了高熱量外，並含有飽和脂肪及反式脂肪酸，反式脂肪酸在人體無法代謝，長期飲用容易導致肥胖和脂肪肝的形成，也會大幅增加心血管阻塞的風險，也跟癌症、不孕、糖尿病、失智、過敏、自體免疫疾病有關，小心越喝越「傷心」！ 所以減肥時不想戒掉手搖飲料，又同時身為奶控的你，就把奶精換成鮮奶吧！

手搖飲料文化盛行，各家廠商為了爭取消費者的青睞，讓配料豐富度高出新天際。 現在手搖飲料推陳出新推出了新高度，就是因為添加了許多好吃的配料，而配料的成分及製作方式不同，當然也直接影響到熱量。 例如熱門的波霸、珍珠、粉圓，都是澱粉類食物，且熬煮過程需要以糖漿入味，因此糖量不低，一杯手搖飲料中添加了這些配料就差不多等於吃下一碗白飯啊！！！ 那如果你三餐又沒有減量，這時你就很容易被提醒減肥要戒掉手搖飲料啊~ （沒辦法，因為減肥成功的大原則就是一定要做好熱量不超標） 所以減肥期間如果不想戒掉手搖飲料，最好的方法就是手搖飲料內不要加配料，但如果減肥時就是戒不掉手搖飲料的配料，你就是喜歡那嚼嚼嚼的口感怎麼辦呢？
布姊分享3個小撇步給你：
1：三餐的量必須減少！沒辦法，一個人一天可以攝取的熱量是有限的，你不可能熱量超標還能減肥成功，所以如果你真的無法放棄喝手搖飲時添加配料，那麼在三餐的攝取的量就勢必要減少。（不然你就要放棄減肥XDDD）
2：減肥不想戒掉手搖飲料的配料，那就選擇添加「仙草凍、愛玉、寒天、椰果」等...這類熱量較低，且纖維含量高的配料。 布姊個人最推薦的手搖飲料的配料是「愛玉」，因為它不僅熱量低，且易有飽足感，並富含水溶性纖維可降低膽固醇。
3：減肥時買手搖飲料不要買大杯，改買中杯，這樣做就能減少配料的量，讓整體的總熱量再降低一點喔。

這世界上所有的食物都有熱量，不管是主打高纖、低糖、低脂、或是高蛋白的食物，通、通、都、有、熱、量！ 所以熱量沒有絕對的高或低，都是被比較出來的。 而布姊一直堅持一個觀念，沒有減肥時不能吃的食物，只要懂得選擇熱量相對低或是懂的調整「攝取量」，只要每天做好熱量不超標，一樣能達到減肥成功的目的。 那手搖飲料也是一樣啦！減肥不想戒掉手搖飲料，那就選擇熱量相對低的一樣能達到減肥成功的目的。 像是一杯波霸拿鐵熱量約為495大卡，但如果改喝椰果拿鐵熱量只有385大卡，這樣就少攝取了110大卡的熱量啦（快將近半碗白飯喔）

你問有沒有熱量最低的飲料？有，就是無糖茶（ex.紅茶、綠茶、青茶等..）
但我是個奶控，要我單喝茶類真的太痛苦了，所以減肥時不需要執著一定要喝熱量最低的手搖飲料，減肥不是短跑衝刺而是需要一段時間的耐力賽，所以還是要喝自已比較喜歡的手搖飲料這樣減肥才有堅持下去的動力啊！
而在買手搖飲料也可以視自已的需求做選擇會有加分的作用喔：例如你正在減肥，建議喝綠茶可幫助不易囤積體脂肪，更有利於減肥。但如果你工作壓力正大，可以喝紅茶試試，有助於穩定情緒，不容易暴食；另外手搖飲料不加糖覺得味道太淡，那可以添加牛奶是不錯的選擇，因為牛奶中含有天然的乳糖，有淡淡的甜味可增添風味，而且乳製品中的鈣質有助情緒穩定喔。
接下來，就要為你們介紹台灣5間人氣手搖飲料店的熱量比較，讓你一看就知道怎麼選出熱量較低的手搖飲料品項，減肥時喝手搖飲料也能瘦啦
（如果想了解更多減肥可以喝什麼手搖飲料記得追蹤布姊IG喔）