書讀不完有考前焦慮，壓力大到想哭不想讀書怎麼辦?

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首先，讓我們來探討一下老師出作業的用意。有時候，老師會因為平時的教學未能盡心而在內心感受到罪惡感，因此透過出作業來彌補這種感覺。或者，老師可能希望通過出作業來實現心中的完美教師形象，滿足自己對於教學的渴望。此外，有些老師也可能單純出作業來打平時成績，順便打發時間。

接下來，讓我們來看看學生為何會乖乖寫作業。因為認真讀書無法立即看到回報和成果，所以很多學生會選擇逃避閱讀，轉而尋找能立即獲得成就感的寫作業方式。他們錯誤地認為寫作業就等於用功讀書。或者他們覺得完成作業是對自己負責的表現，希望能從老師和家長那裡得到認同，從而獲得心安的感覺。因此，大多數學生最終都會選擇寫作業，陷入了所謂的「低等勤奮陷阱」中。

然而，事實卻是，寫作業對於實際的學習幫助極為有限。過度投入於作業，沉溺於思考和解題，可能會壓縮讀書的時間。有些學生可能希望靠刷題目來替代讀書，這也完全是不可能的。

作業成為了填補老師的罪惡感或滿足教學渴望的工具，學生也為了迎合老師和家長的期望而盲目完成作業。換句話說，學生只是裝認真、裝忙，以逃避背誦和讀書的痛苦。這種情況造成了老師和學生之間互相表演一場糟糕的戲碼，上下交相賊。就像體育老師一心想偷懶，而學生一心想著自由活動一樣。那何不每次體育課都變成自由活動呢？大家都開心，何樂而不為呢？

然而，僅僅依賴寫作業來學習是不足夠的。這種做法實際上並不能幫助學生在讀書方面取得真正的成效，也無法提升他們的考試成績。寫作業固然是學習過程中的一種方法，但它並不應該成為唯一，甚至是主要的學習方法。

許多學生可能僅僅是為了完成作業而去尋找答案，而沒有真正思考和理解其中的內容。這樣的學習方式是非常表面的，對於提升考試成績並不會有太多的幫助。學生要做的是把書扎扎實實的讀進腦袋裡，而不僅僅是機械地完成作業。

此外，過度投入於作業可能會壓縮學生讀書的時間。學生在完成作業時可能會花費大量的時間和精力，導致他們無法有足夠的時間進行深入的閱讀和學習。畢竟，考試的目的就是檢驗學生對於課程內容的掌握程度，而不僅僅是完成作業的能力。單純靠翻書找答案所完成的作業，並不能讓學生真正掌握知識，也無法幫助他們在考試中應對各種題型和難度的題目。
因此，作為學生，千萬不要以為寫完作業就完成了你的學習任務。寫完作業固然重要，但這僅僅是老師交派給你的一項任務，對於提升自己的學習成效是否有實質幫助，你必須自己深入思考。多數情況來看，光是完成作業並不足以提升你的成績。如果你的學習時間有限，寫作業甚至是最應該優先放棄的事情。將更多的時間用於深入閱讀和理解書本內容，才能在考試中取得更好的成績。

很多考生都會問我，如果當天沒有把書讀完，應該怎麼辦？有些人會建議繼續熬夜讀，有些人建議第二天繼續讀，甚至有些人建議直接放棄未讀的部分。但是這些建議都是錯的，因為這些方法只是在應付現象，而沒有解決問題的根源。

當你僅僅是隨便應付時，你所遇到的問題還是會不斷出現。因此，我們需要透過不斷地反問自己為甚麼？找到問題的根本原因，並制定有效的解決策略。如果你的計劃常常跟不上變化，你需要學習如何制定有效的計劃。如果你的進度總是讀不完，那麼你就需要學會如何有效地讀書。如果都不會，那你願不願意放下過去的時間浪費？放下當下的自我包袱？願不願意虛心開始找方法學習？

縮減每天的讀書量並不是解決問題的方法，因為距離考試的時間是有限的，我們就是必須得在考試之前把所有內容讀完。相反的，你需要調整你的讀書方法和策略，重新理解何謂讀書。如果你的生活一團糟，自控力很差，那麼再好的方法也沒有用。你需要先從基本的事情開始做起，如守時、說到做到、垃圾分類、早睡早起、姿勢端正等。你不能平時做事都隨便來，做什麼事都無法持之以恆，習慣用抱佛腳的方式做事。然後奢望讀書時就要有紀律，這是不可能的。從日常小事開始遵守，逐漸培養自己的紀律感和道德感。

為了徹底解決這個問題，學習一套完整的讀書計畫方法是必要的，並且善用六大面（紀律、信念、目標、能量、行動、情緒）去改善。在這個過程中，我們不應容忍任何問題存在。如果你不願意修改你的計劃，或者根本不會也不想學習，那麼祝你好運吧。相反的，如果你真的想從根本上解決問題，那就必須做出改變，學習新的方法和技能，這樣才能在考試中取得好成績。

在準備考試時，熟悉考試流程尤其重要，例如考試題目的時間分配、畫卡方式和檢查流程等。這些細節對於考試當天的自信和穩定度有極大的幫助。因此，在準備考試的同時，不要忽略這些重要的練習。

除了日常的學習和複習，你可以進行意象訓練和情境演練。這樣可以加強你對考試情境的熟悉程度，減輕考試緊張和焦慮。這是一個非常有效的準備方式，可以讓你遇到預料之外的事情時更加自信地應對考試。

調整作息也是非常重要的。特別是在考試前幾天，要保持足夠的睡眠和休息，減少外出活動，以確保自己在考試當天狀態最佳。這樣可以讓你更加鎮定自若地應對考試。

每天寫下感恩清單，可以幫助你保持積極向上和樂觀的心態。這樣可以讓你在考試前保持良好的情緒和心態，減少壓力和焦慮。

如果你是過幾天就要上戰場的學測生，我知道你現在一定很緊張，覺得要考砸了，覺得是不是三年的心血就此白廢 ？會不會未來的人生就因此毀了？ 但請你跟我唸三遍，「考砸就考砸，在台灣餓不死的 」、「考砸就考砸，在台灣餓不死的 」、「考砸就考砸，在台灣餓不死的 」

我們把狀況推到最極端，假設你一間大學都上不了，那你覺得你的人生會因此發生什麼巨大改變嗎？應該還好吧，早點工作也沒什麼不好。那假設你考上私立大學，需要還學貸會有壓力沒錯，但你應該也不會餓死。 假設你真的家裡有經濟困難，最下下策，你也可以直接去國軍 Online，根本不可能餓死。

把問題想到極端，真的有你想像的那麼恐怖嗎？ 我看過太多高中生考上自己理想中的學校，然後就開始渾渾噩噩的過日子，我也聽過太多的頂大生，因為承受不了學業壓力而開始擺爛人生的故事。 說真的，讀哪所大學真的很重要嗎？也許對現在的你來說很重要，因為你為了它準備了三年，但你如果活到八十歲，你還有整整六十年的人生。

等你考上之後你就會知道，考上哪所大學根本不是重點，重點在於你考上之後做了哪些事。人生是一個複雜系統，大學也不是什麼幸福保證班，沒有明確的因果顯示，頂大等於幸福快樂的人生。考砸了，你自然會有別條路可以走，把人生過好有千千萬萬條路，你甚至有可能會跟我一樣，完全用不到大學學歷。所以如果緊張的話就再跟我唸一次「考砸就考砸，在台灣餓不死的 」

很多人遇到不如意的事情，就不敢面對現實、不敢承擔責任，眼不見為淨。這時候限制型信念就會跑出來，好比沒有辦法、這不可能、我不夠好、就只能這樣、我做不到、我不值得。但其實只要改變自己的語言，改變你在腦袋裡跟自己說的話，這些限制型信念就可以改善。

他們的對話是「別人做得到，我做不到」，認為自己就是不行，所以不去學習、不去努力，會直接下定論說「反正就是不行，我努力幹嘛」

就我個人多年觀察，這種人往往都是不學習的，導致一直累積失敗的體驗，活在「做什麼都失敗」的輪迴當中，最終才能淪落到這種境地。其實你只要開始虛心學習，像玩遊戲一樣，從別人的經驗中學習。「別人這樣破關，那我也照著做就可以了」，不要什麼都靠自己、覺得自己什麼都懂，就可以避免掉這種慘況。

這種人處在無望的框架當中， 一旦認定不可能，你也不會想努力了。這個不可能、那個也不行，你的人生也因此被這個框架完全限制。這樣的人除了第一點無助的枷鎖，還要再加上一個眼高手低的個性。「哀!你看吧」「我試過了還是不行」「不可能考及格啦，我不想準備了」，明明別人試了一百次才會成功的事，他可能試個一兩次就放棄了，然後就覺得自己生無可戀。

這種人要把信念從「我無法達到我的幻想目標」改成「我可以達到怎麼樣的目標？我的極限在哪裡？」。好比，不是事情都做不完就陷入無望，而是我用剩下的時間，我全力把握每分每秒，能做幾件就幾件。

想改變現況的第一步，就是先誠實的面對自己。如果你是學生，我問你考試考得如何？你會怎麼說？或許你會說「考得還可以啦!」。這就是重點，你有註意到嗎？其實你不夠誠實，你試圖用模糊的言詞來掩飾自己的成績。如果你持續這樣欺騙自己，久而久之你就會透過說「我很爛」來逃避事情。「我不夠資格、我沒有價值、我不會、我一無是處、我不夠好……」就會開始模糊真正的問題點，然後你的提問就會開始歪掉。 
「如果覺得自己不夠格……」「一個人的價值要怎麼知道……」「總覺得自己一無是處……」「要怎麼讓自己快樂……」，對人生困境不承認、也不負責，只想從人生困境的經驗中逃離，只想持續的沉浸在虛假的幻想之中。 從今以後面對自己時，麻煩坦白一點，考幾分就幾分、考第幾名就第幾名。面對現實是破除盲點的第一步，因為世界上最好騙的人就是你自己。

原文發表於先鋒教育官網

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