讀書專注力不足？總是想東想西怎麼辦？
更新於 2023/06/27閱讀時間約 6 分鐘
讀書對於許多人來說是一個重要的學習和成長方式，但是有時候我們可能會發現自己無法專心，容易分心，導致讀書狀態不佳，無法有效地吸收知識。那麼，為什麼容易分心呢？如何進入讀書狀態？如何督促自己讀書？
文章目錄
- 分心 vs.專心容易分心的原因
如何避免分心
集中專注力食物 - 如何進入讀書狀態
- 如何督促自己讀書
- 在不同場景下如何專心讀書
- 1.在家如何專心讀書
- 2. 在學校如何專心讀書
- 3.在圖書館如何專心讀書
- 4.在補習班如何專心上課
- 結論
分心 vs.專心
專心：同一個時間段，只能做一件事情
分心：同一個時間段，可以做的選擇太多，導致無法集中注意力
容易分心的原因
1.心理狀態不佳：當我們心情煩亂、情緒波動時，容易分心。例如，當我們感到壓力大、焦慮或情緒不穩定時，無法專心讀書。推薦閱讀如何面對壓力
2.環境干擾：嘈雜的環境、舒適度不佳的座位或不適合讀書的照明都可能讓我們分心。推薦閱讀成功人士都有的專屬日常儀式:讓你養成好習慣並擺脫壓力
3.社交媒體和手機：社交媒體和手機是現代生活中一個常見的分心因素。無法抗拒地在手機上滑動、瀏覽社交媒體，使我們難以專心於讀書。推薦閱讀如何提高學習效率：提高學習效率的5大技巧
如何避免分心
1.限制外部干擾：關閉手機、電視、社交媒體等可能分散注意力的外部干擾，創造一個安靜且無干擾的學習環境
2.搞懂正確讀書流程：使用三段式讀書法最有效的讀書方法(記憶的根本在於次數)，組織學習內容，專注在自己不會的地方去記憶和理解，減少對其他資料的分心
3.集中注意力訓練：進行集中注意力的訓練，例如深呼吸、運動、冥想等，可以提高專注力和避免分心的發生
4.合理安排時間：設定明確的學習時間和休息時間，避免長時間的學習造成疲勞和分心
5.激發內在動機：了解讀書的內在動機和價值，激發對學習的興趣和動力，有助於保持專注和避免分心
集中專注力食物
除了以上的方法外，飲食也可以影響我們的專注力和注意力。選擇健康的食物，例如含有豐富抗氧化劑的水果和蔬菜，有助於提供大腦所需的營養，增加專注力和警覺性。另外，避免高糖和高加工食品，這些食物可能會導致能量迅速消耗和血糖波動，對專注力產生負面影響。
1.魚：富含omega-3脂肪酸，對大腦功能有益，有助於改善記憶和專注力。例如，鮭魚、鯖魚和鯊魚等都是豐富的omega-3脂肪酸來源
2.堅果和種子：例如核桃、杏仁、花生、南瓜子等，富含蛋白質、單不飽和脂肪酸和纖維，能提供持久的能量，有助於維持專注力
3.綠葉蔬菜：如菠菜、甘藍、羽衣甘藍等，含有豐富的維生素和礦物質，對大腦健康有益，有助於提升專注力和注意力
4.黑巧克力：含有高濃度的可可，富含抗氧化劑和咖啡因，有助於提升大腦的血流量，增加警覺性和專注力
需要注意的是，食物本身不能直接提升專注力，而是作為健康飲食和生活方式的一部分，對大腦健康有綜合性的促進作用。維持充足的睡眠、適量的運動和減少壓力等也是重要的專注力管理策略。在進行飲食調整之前，建議與醫生或營養師咨詢，確保符合個人的健康需求。
如何進入讀書狀態
要改善讀書狀態，我們可以採取以下措施：
1.設定目標：在開始讀書前，設定明確的學習目標，並將其寫下來。這有助於集中注意力並提供動力。推薦閱讀如何把模糊的學習目標變成具體可行的行動計劃
2.選擇合適的環境：選擇一個寧靜、舒適且適合讀書的環境。可以遠離嘈雜的地方，關閉手機或將其置於遠離身邊
3.建立學習計劃：制定一個明確的學習計劃，包括每天的讀書時間、目標和進度安排。這有助於組織學習內容，避免無效的分心
4.使用時間管理技巧：例如碼表計時法，將學習時間劃分為小時段，每段集中注意力進行學習，並在休息時間放鬆，以避免長時間的分心
如何督促自己讀書
1.設定獎勵機制：設定完成學習目標後的獎勵，例如可以讓自己享受一頓美食、看一部電影或放鬆的時間，作為對自己的鼓勵，促使自己更加專心地讀書。
2.與他人建立學習伙伴：與他人一起學習，可以互相監督、互相鼓勵，提高讀書的專注度和學習效果，但務必要避免一起摸魚的情況產生
3.追求內在動機：明確了解讀書的內在動機和價值，明白學習對自己的未來發展有何益處，這種內在動機會幫助我們更加積極地專心讀書
4.制定明確的時間表：將讀書時間安排在每天的固定時段，並保持一定的持之以恆，培養良好的讀書習慣，不容易因其他事務而分心
在不同場景下如何專心讀書
1.在家如何專心讀書
在家時，可以選擇一個安靜舒適的學習環境，關閉可能干擾的電子設備，例如手機或電視，並遵從事先設定的時間表和目標，保持集中注意力進行讀書。
2. 在學校如何專心讀書
在學校的圖書館或自修室中，可以找一個安靜且無干擾的角落，遠離同學的嘈雜聲音，並使用提前準備好的筆記和學習資源，集中注意力進行學習。
3.在圖書館如何專心讀書
圖書館通常是一個適合專心讀書的場所，可以選擇一個安靜的角落，避免與他人交流，並使用圖書館提供的學習設施和資源，例如靜音區、書桌和燈光，以增加專注度。
4.在補習班如何專心上課
在補習班上課時，可以主動參與課堂討論，做好課前預習和課後復習，遵從老師的指示，遠離與課程無關的干擾，並與同學保持合作和集中注意力，提高上課專注度。
結論
讀書一直分心可能是因為多種原因，例如外部干擾、內在心理狀態、學習環境等。然而，我們可以透過設定時間表和目標、創建無干擾的學習環境，組織學習內容、進行集中注意力訓練、激發內在動機和選擇健康飲食等方法，來幫助我們進入專心的讀書狀態，提高學習效果。
最重要的是，要持之以恆，培養良好的學習習慣，不斷改進和調整自己的學習方式，以達到高效的讀書和學習成果。希望這些方法對解決讀書分心的問題有所幫助。
原文發表於先鋒教育官網
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
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