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重拾動力，擺脫工作與生活的無趣困境：三個實用技巧！
我們的工作或生活中充滿了不喜歡或沒興趣的事情，但又不能不做?想學習一項新的技能或者培養一個新的習慣，發現自己很難堅持下去？感到無趣、煩惱、焦慮或壓力大？做的事情雖然是對的，但是沒有任何的樂趣和動力？
首先我們先來看以下三點:
一.什麼是喜歡有興趣的事情？
就是那些能讓你感到快樂、滿足、自信、充實、成長的事情。這些事情不一定是別人認為有價值或者有用的，也不一定是社會期待或別人要求你做的，而是你自己內心真正想做的。可以是任何領域或者範疇，比如音樂、藝術、運動、閱讀、寫作、旅行、攝影、烹飪等等...
二.為什麼做喜歡且有興趣的事情能長期持續？
因為當你做喜歡有興趣的事情時，你會產生一種稱為「心流」（flow）的心理狀態。
心流就是指你完全投入當下的活動，忘記時間、空間、自我和其他干擾，只感受到活動本身帶來的快感和挑戰。
心流可以提高注意力、專注力、創造力、學習和記憶力，同時也可以減少壓力、焦慮和負面情緒。當你經歷了心流之後，你會想要再次體驗這種美妙的感覺，所以你會更加積極地尋找和參與喜歡有興趣的事情，從而形成一個正向循環。
三.如果被迫做不喜歡的事情會怎樣?
如果只是因為外在的壓力或者期待而逼自己做某些事情，像是不喜歡的工作與學業、人際交友圈等...即使這些事情是對的，或是為了生存或自我實現，但是如果沒有內在的動機和興趣，我們很難享受過程和結果。甚至可能撐不了多久，反而因此影響到生活，嚴重甚至可能導致抑鬱、焦慮、失眠、身體疼痛等心理和生理問題。
這些問題不僅會影響我們的工作表現和人際關係，也會傷害我們的健康和品質，最終導致放棄或身心俱疲。
根據一項調查，有超過六成的台灣上班族表示自己對工作不滿意或不快樂；而另一項研究則發現，長期處於不快樂的狀態，會增加罹患心血管疾病、癌症等致命疾病的風險。你會覺得無聊、累、沮喪、挫敗，甚至產生抵觸和反感。
那麼，如何對沒興趣的事保持動力呢？這裡有3個建議與技巧：
技巧1: 找出事情背後的目的和意義。
我們不喜歡一件事情，是因為沒有看到它背後的意義。我們可能覺得它是無關緊要的，或者是與我們的目標無關。
有時候，我們做一些事情並不是因為我們覺得有意義或者有樂趣，而是因為我們覺得它們是必要或者是責任。例如 : 我們可能不喜歡上班，但是它可以賺錢生活。
可能不喜歡寫報告，但你知道這是為了向老闆展示你的工作成果；可能不喜歡運動流汗，但你知道這是為了自己的身體健康，我們可能不喜歡打掃房間，但是我們知道它可以讓我們住得更舒適和衛生等等...
當明白了你做某件事情的原因時，就可以從中找到一些內在動機，像是可以因此增加績效與獎金的機會或讓身材體態變好，可以吃得更多(?)等等...
如果想要改變自己的工作或生活狀況，我們可以尋找一些志同道合或有相同目標的人或社團，並互相鼓勵和支持。這樣可以感到更有歸屬感和安全感。
如果想要學習一項新技能，可以記錄自己的進步並和別人分享。這樣可以感到更有動力和自信，也可以增加成就感和滿足感。
我們可以:
- 尋找這件事情與你的價值觀和興趣的相關性，並專注於它們。
- 想像這件事情完成後會帶來什麼好處和正面影響，並把它們視為一種獎勵。
- 尋求他人的支持和鼓勵，並分享你的成果和感受。
技巧2： 把你沒興趣的事情變得有趣。
我們做一些事情並不是因為覺得它們有意義或者有價值，而是因為我們覺得它們有樂趣或有挑戰性。
我們可以嘗試把沒興趣的事情和有興趣的事情結合起來，比如在讀書時聽自己喜歡的音樂或聽我的podcast，或者在打掃房間時看Netflix或迷片(誤?)。你也可以它當作一種挑戰或遊戲，設定一些時間限制或獎勵制度來增加刺激感。
例如 : 如果不喜歡自己一個人去健身房重訓，你可以選擇一種你喜歡的運動方式，像是戶外騎車、跑步、瑜珈、游泳等，或者找一些朋友或群組，揪團一起運動。運動完可以吃一次大餐作為犒賞等..
如果要完成一項不喜歡的任務，可以先把它分解成一些小步驟，並在完成每一步後給自己一些讚美或小禮物，先求有再求好。
我們可以:
- 設定小挑戰，先求有再慢慢追求更高的水準和品質。
- 設定小獎勵，並在完成每一個小步驟後獎勵自己。
- 創造一些變化和驚喜，並在不影響效果的情況下嘗試不同的方法和工具。
技巧3： 尋找事情中的學習機會
例如 : 從寫報告中學習到如何組織思路、表達觀點、使用語言等。你也可以從讀書中學習到新的知識、觀點、方法等。也可以從打掃房間中學習到如何管理時間、空間、物品等。
當我們把沒興趣的事情視為一種學習與嘗試的過程時，就可以提高我們的意願和動機，同時感到有意義，也可以發現一些新的興趣和樂趣。
-可以藉此嘗試了解自己的極限與能力到哪裡
-開放可能性，練習以不同角度看待事情
可能看到這邊還是感覺有些心有餘而力不足，或是可能覺得好像也沒那麼嚴重，咬緊牙撐一下就過去了，何必弄這麼複雜呢?
那我想來帶你看如果一個人長期逼自己做不喜歡的事情，會有哪三種不良影響?
一 .壓力增加：
當我們做不喜歡的事情時，會感到壓力，因為要克服自己的抗拒和厭惡感。這種壓力會讓你的身體分泌更多的皮質醇和腎上腺素，這些荷爾蒙會導致血壓升高，心跳加快，免疫系統下降，長期可能會引起頭痛、胃痛、失眠、等症狀。。
二 .情緒低落：
可以想像以前上數學課或沒興趣的科目時的感覺，當我們做沒興趣的事情時，會感到無聊，因為無法從中獲得樂趣和滿足。這種無聊會讓大腦分泌更少的多巴胺和血清素，這些神經遞質會影響你的情緒和動機。如果持續下去，你可能會出現抑鬱和焦慮的症狀。
三 . 人際關係惡化 :
時間久了可能會無意識地，開始對周圍的人事物感到不滿和抱怨。會變得易怒和冷漠，不願意與他人溝通或合作。這些行為會在不知不覺中影響我們的人際關係，可能會破壞與親密的家人朋友、伴侶或同事的關係，導致整體生活品質與滿意度下降。
最後，幫大家總結三個技巧 :
技巧一 : 找出事情背後的目的和意義。
技巧二： 把你沒興趣的事情變得有趣。
技巧三： 尋找事情中的學習機會。
長期做不喜歡的事對身心及生活各個面向的不良影響是多方面的，並且是相互影響的。如果不想讓自己無意識的陷入這種困境，我們可以及時有意識的覺察，調整自己的心態和行為，可以試著找到自己真正喜歡的事。若找不到也沒關係，也很自然正常，千萬不要因為找不到或不知道而徒增另一種壓力與困擾，這樣，才能夠保持身心平衡。
當然，我知道人在江湖身不由己，並不是所有人都適用於這些方法與技巧。
即便很多事情與道理本身都清楚明白，但知道就是做不到，這也不是你我或是誰的問題，而是人之常情，我們只需要看見並接納，這只是作為一種不同的觀點與角度的提醒。
今天的分享就先到這邊，如果有其他想法或建議想分享，都歡迎留言或私訊告訴我，喜歡或覺得有幫助也可以幫我按讚或分享，是對我最好的支持與鼓勵，我們下次見，掰掰!
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一直以來，我始終認為擁有熱愛的工作，生活便能擁有源源不絕的動力，以及讓人感到有趣。
但這其中，其實有很多的盲點與誤區。
像是：沒有任何一個工作是100%有趣，或全部都是你喜歡的；且再怎麼熱愛，一定多多少少也參雜了沒那麼有趣的成分。
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只要你在做需要專注的事情，都可以善加利用心流，包括在職場、家庭、學校，甚至是空閒時間所做的任何活動。
在職場上，無論你是農夫、醫生、水電工或建築師，進入心流都對你有所幫助。在家裡，不管是做家事、唸書或冥想，你都可以好好運用心流。當你在空閒時間種花、閱讀或烹飪，也有可能進入心流狀態。
在我們的日常生活中，我們經常在做我們喜歡的事情和做我們需要做的事情之間掙扎。這兩者之間存在著顯著的差異，尤其是當我們開始專注於必須完成的任務時，個人的喜好就變得不那麼重要了。這種超越個人喜好的能力，實際上是我們精神工作的核心，它佔據了我們精神追求的大部分。
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每一次討論「做自己喜歡的事（興趣）」究竟能不能成為讓自己活下去的能力？或是經常在工作中遇到種種困難、麻煩，而感到「工作」只是為了「填飽肚子」而做，也許可以換個方式思考「這個工作裡究竟有沒有自己喜歡的事？」「能不能去喜歡自己的工作內容？把它們變成興趣？」
原來快樂的體驗可以操之在己！
*在人們經歷社會化制度的壓抑下，許多原始擁有快樂的能力，逐漸消失，但其實幸福及快樂的感受是可以藉由醞釀和練習不斷提升，當感覺到命運操之在己時，喜悅的體驗程度將越高，社會的標準可以遵守，但當同時亦有一個自我的目標時，愉悅與否將不再受擺布。
*”心流”是一種人所經歷的特
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