讀《心流》：充滿樂趣或虛度光陰？你用什麼方式生活？

2022/03/22閱讀時間約 5 分鐘

《心流：高手都在研究的最優體驗心理學》
Flow: The Psychology of Optimal Experience
作者：米哈里．契克森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）
出版社：行路出版
出版時間：2019

觀後書評

什麼是生活的樂趣？

《心流》的英文為「Flow」，意思是「行雲流水般的順暢體驗」，即為一種持續、正向的能量，並讓人非常樂意挑戰更高一層的關卡。掌握「心流」密碼，就可以讓人生充滿樂趣。

先來聊聊你對「樂趣」看法好了，什麼樣的行動才會產生樂趣呢？下班後到居酒屋喝一場？躺在床上追《華燈初上》第三季？不曉得你有沒有過這樣的經驗：明明想趁著假日徹底放鬆，卻沒由來地感到空虛，甚至迫不及待回憶工作內容。就像每年農曆年假，總會有一些人選擇提早開工上班，太閒竟然也變成了一個奢侈的困擾。

作者米哈里·契克森米哈伊對於樂趣的定義有別於一般人的認知，在作者的研究中，純粹由外界給予、內心放空娛樂太過簡單了，沒有「複雜度」、沒有「目標」，很容易讓人失去內心的秩序平衡，虛度光陰。

✦作者於 TED 的演講，適合閱讀書籍前入門觀看✦
→Flow, the secret to happiness（有中文字幕）

心流－提升生活品質和自我認同

別誤會，心流的存在並不是用來阻止人們放鬆，強迫我們在休閒時還要挑痛苦的事情來挑戰或離開舒適圈，這太過違反人性。

心流存在的意義在於「我們願意用一段時間去做喜歡的事情，並從一點小小的挑戰中獲得成就感，提升心靈和生活的品質」，不論是寫了一篇小說、將房間整理得井然有序、成功增肌減脂，這些都能為我們的生活同時帶來樂趣和滿足。

最優體驗的共同特徵：當一個人的技能與面對的挑戰相稱、目標方向清楚、整個行動體系有明確的規則可循、參與者可以隨時掌握自己的表現。在那當下，注意力會完全集中，讓當事人沒有餘力顧及任何不相干的事，或擔心任何問題。自我意識會從中消失，對時間的概念也扭曲了。帶來這種經驗的活動會讓人心滿意足，願意單為了做這件事而去做它，對事後的成果不多考慮，即使困難重重，充滿危險，也在所不惜。

作者也從不同職業舉出幾個比較好理解的例子：

運動家對於挑戰自我極限和技巧充滿鬥志。
音樂家不厭其煩一次又一次演奏，只為了抓到閃逝的手感。
一位郵差在工作時試著提升每一次送信的效率，因而研究紅綠燈變化、路線規劃，當郵差越做越有效率時，他在工作中一樣能得到小小的樂趣。
外科手術醫師在開刀時做得比上一次還要快速、精準，不只會因保障病人的生命而感到心滿意足，也因這份的進步而打從心底認同自我。

心流體驗也像是一首悅耳歌曲在心中流動

白話說明x生活案例，簡單了解心流從哪來

《心流》的每個章節都有明確的意圖和書寫方向，內容符合一般人的生活體驗、文字也大多淺顯易懂，不用擔心這是一本很硬很難啃的專業學科。

書中前半部主要說明了「心流」的 5W1H，從心理學剖析，讓我們更了解為何有時人心會失控，以及要怎麼找回掌舵權，建立內心力量的正向循環。

後半部則分享龐大的實際案例，從不同年齡層、外在環境、社會地位、家庭身分、職業、教育程度、身體差異、國家種族挑選，讓我們看見發生在不同人身上的心流狀況。這也證實了心流並非某些族群的特色，而是可能發生在任何一個人身上，即使是終身未受過高等教育的牧羊人，也能有屬於自己的心流。

不過作者也提到，這本書並不是工具書，無法保證你照著 123 的步驟就能產生心流，而是利用觀察不同人的產生情境、方式，給予讀者大概的輪廓。畢竟心流出現的一大關鍵，即是我們本人對這件事情有沒有興趣。

「心流」對現代人的意義？

在這個時代，我們能得到的東西遠遠多過於以前。尤其在 3C、Wi-fi 高普及的台灣，經濟狀況再不好的人也會試著買一台低階手機，讓自己能夠開展視野、改善生活。

我們知道網路能帶來無遠弗屆的訊息，但科技時代最為人詬病的問題，也莫過於被爆炸的資訊牽著走這件事，FB/IG 社群、影音串流平台、商家 APP、Line 會員……無不搶著推播最新資訊。要如何不讓推薦清單和不斷刷出的貼文牽著自己跑，已成為現代人必須思考的課題。

現代的商業模式，讓我們誤以為文字、說話，僅為了傳達一件事情，一言一行如果不具有利害關係、不夠實用，那就不該提出，但作者對此感到遺憾。

早上出門遇見熟人時，我們會說『今天天氣真好！』但我們不是真的想聊天氣，也沒這個必要，因為天氣如何顯而易見。我們真正想表達的，其實是背後沒說出來的事，像是告訴對方我知道他的存在，而且我對他是友善的……藉由強調天氣『好』，點出了一個我們都有的價值觀，那就是大家都喜愛美好的事物。所以，這樣一句不經意的問候，就可以讓我的朋友維持心理秩序。

我想，只有從一大段放空時間抽出一點預算，有意識地度過生活，才能維持內在平衡。也期許自己不再繞著什麼打轉，而是能夠以本身為原點，在周遭畫出一個圓。