訓練一定會變壯?其實基因影響很大!
閱讀時間約 3 分鐘
健身身材就一定會變好嗎?
許多練很壯的人大肆鼓吹，練不壯，那是你不認真不努力!但事實上大多數人要練到像健美選手那樣的身材是很困難的，影響的因素又太多了，例如你要減脂必須造成熱量的赤字，然而一般上班族，平常工作壓力大，上班還有忍受飢餓感，或訓練後的痠痛，有多少人做得到?就算你做到好了，還有基因的影響，訓練強度達標，熱量攝取也足夠，但肌肉就是長不大。
一個自身的案例
每天訓練一個半小時，訓練的強度8-12RM，也有在控制飲食，而我同事每天只健身40分鐘，深蹲蹲個幾組深蹲，就說算了心情不好，不想練(????
食物也亂吃，你吃健康餐，他吃麥當勞，但他的身材非常好，肌肉量也非常高......
有一天，他看者正在訓練的我說:【你每天訓練得這麼辛苦，花的時間比我多，吃的東西也比我多，結果你肌肉量還比我少】
當下直接承受一萬點爆擊，幹我這麼認真到底在幹嘛???
當初他從完全沒運動習慣，到認真健身，僅僅花了一年多的時間，他的肌肉量就到了inbody上測量的135%，而我......花了7-8年的時間，肌肉量卻好像沒增加一樣......
事實上，健身對某些人來說，基因帶來的紅利就是這麼強大，舉個例子來說，籃球選手都長很高，那請問是長的高的人打籃球有優勢所以去當籃球員?還是先當上籃球員，多打籃球身高就會變高?舉重選手普遍身高都不高，那請問是身高不高的人適合比舉重?還是訓練了舉重身高才長不高的?很顯然，是你先天就有這個優勢，並繼續往這個優勢發展，才能有優秀的成績。
安迪·博爾頓Andrew Bolton，目前世界舉重組織總成績“世界紀錄保持者”（1273公斤/2806磅），然而他第一次蹲舉227公斤、硬舉272公斤，這個重量有多少人練了5-6年還遠遠達不到?
阿諾史瓦辛格只練了一年就比大多數人還壯，站在大眾面前的健身YouTuber大多身材都很，畢竟差的沒人看，他們的形象會讓人覺得，只要我健身也能像他們一樣，但當你開始健身後發現，練不起來的人其實才是占大多數，不論練不起來的原因為何，只要達不到理想的體態，很快就放棄了乾脆不練了，這也不是我們教練希望看到的。
事實上研究顯示，未經歷過任何訓練的人，經歷16周阻力訓練後，大約有26%的人肌肉沒有任何成長
甚至有一部分的人肌肉反而減少2%，當然影響肌肉增長的原因有很多，例如生活習慣、飲食習慣、訓練強度、氮平衡等等
研究人員更進一步的分析，對有氧訓練來說，基因影響大約44%得分差異；對於力量訓練，基因則影響了約72%的差異；
所以為甚麼頂尖的運動員這麼看重基因，畢竟大多數競技運動員的生涯巔峰只到30歲，是非常短暫的，你的基因不如其他選手，卻要花更多的時間與心力去訓練，這個投資報酬率明顯不成正比
但我這邊要說的是，訓練後改變不大不是你的錯，或許你的基因就是沒這麼好，但健身就只有身材變好這個目的嗎?那身體功能變強，體力變好，健康改善呢?
研究人員分析發現，無論基因好壞，平均而言，只要接受過規律的鍛鍊，健康狀況都會獲得改善
當然這些改善也是有差距的，基因好的，包括心肺功能，肌肉適能改善的幅度也較大，不過能確定的是所有人經過一定的訓練，都會有所成長，就連肌肉量也會增加，或許你不能練成跟健美選手一樣，但你還是能變得更好，健身不要跟別人比較，變得比明天更好就行了。
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目前就讀師大運動科學系碩士班，主修運動心理學，與其說是心理學不如說是運動腦科學，主要研究運動與大腦間的關係，運動員在比賽場上過度緊張該怎麼辦?如何預防老人失智?運動的小孩都是頭腦簡單四肢發達?工作總是頭昏腦脹情緒差，這些答案都能在運動心理學找到答案。
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「居家運動」不是要讓你把這些肌肉「練大塊」；
劑量低、重複高、能每天做
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