【閱讀筆記＃003】《最高學習法》讀書筆記
前言:學霸知道嗎?
求學時期，班上總會有一種人，感覺上也沒有比那些整天埋頭讀書的人還用功，甚至這種人，還可以跟愛玩的同學一起玩耍，但考試成績出來都還不差。這讓我感到困惑，玩，他們也玩到了；書，他們也沒少念，明明大家一天的時間都這麼多，他們到底是怎麼做到的?如果我也能夠像他們一樣，有那樣的學習效率，那我就多出了更多的時間可以做別的事，那該有多好啊!肯定是他們學習的方法跟我們不一樣吧!去問問他們事怎麼做的吧。
然而，如果向這種同學請教，他們是怎麼學習的，答案如意讓人失望。「這得答案是在耍我吧!」、「你應該是不想告訴我吧!」，在向他們請教後，我內心常會這麼認為。
不過事隔多年之後，我才知道，這些人很可能是，真的不知道自己學習的原理，只是剛好誤打誤撞做對了。
此後，我就對如何學習的書籍與方法很有興趣，這次發現這本《最高學習法》當然也不例外的引起我的興趣。作者傑里德‧庫尼‧霍維斯(Jared Cooney Horvath)是教育神經科學領域的專家，注重人類學習、記憶和腦部刺激的相關研究。以作者豐富的專業背景，來寫這本書，我想可信度、說服力應該量能很足，因此，馬上就買下這本書，準備好好來向作者取經。
想學好，先會教
作者開頭表示:「我們每個人都是老師。」不管是在公司帶領同事執行專案計畫、教社區的里民們跳舞、那怕我們只是教小孩子開關燈，這麼小的事，我們都是一個教育者。我們必須鬥過如何教，才會知道如何學。《最高學以致用法》提到「以輸出為前提輸入」，也就是說，先知道自己將要產出甚麼，才知道自己要學甚麼，利用這種預先設定好目標的方式學習，能夠更有效，也更容易記住學習的內容。
但是，教學是一回事，如何讓別人聽懂、記住甚至活用這個知識似乎就是另外一回事了。如果自己，沒有辦法把一件事，說明到讓別人懂，反過來說，這是否代表自己沒有透徹理解那個概念呢?大多數人都沒有受過「如何教學」的訓練，因此，在傳遞知識時，大家會想到的方教法都差不多，或是按造前人的教法、指南沿用下去，而差不多的方法，等於差不多無效。
幸好，本書已經為我們整理、歸納出一些時用的方法，讓我們在教育、學習的路上，能夠更容易得要領、少走彎路。
以下，我整理書中一些重點，不過我並沒有按照書中章節的排序，而是用我認為章節相關的方式排在一起，這麼排序，對我自己的記憶與理解有幫助，所以，我想也許對你也有幫助，給大家參考看看。
用理解教學來學習:正確準備簡報
1.文本和口語
閱讀文字時，沒辦法同時聽他人說話
在閱讀書面文字與聆聽口說語言之間快速切換，會減損對兩種訊息的記憶。因此，我們應盡量減少大腦記憶時得付出的成本，一次只專注在一件事情上。這對學習才是比較有幫助的做法。
不少研究證實，以單一方式接受訊息的人，在理解與記憶方面的表現，會優於同時以兩種方式接受訊息的人。
理解原理之後，我們不難理解，為什麼我們在聽，台上那些用心準備的簡報的講者，在報告完之後，我們卻甚麼印象也沒有。這些講者，會精心準備很多內容，這些內容通常就是密密麻麻的文字，這時，我們同時接受了兩種訊息(口頭報告與書面文字)，即使口說與書面文字的內容一樣，大腦在處理這兩件事的時候，也不會同步，會有接收時間上的落差，因此這是一種很低效的傳輸，還不如老老實實地，只接收一種訊息就好。
實際我麼可以這麼做:準備簡報投影片時，不使用文字，如果是少量的關鍵字，也以七個字為限，如果有使用講義的話，也一樣遵循這個規則，不使用文字或是只使用極少量文字。
2.圖像和口語
那麼，如果不要在簡報內放太多文字，那要放甚麼呢?
答案是:圖片。
聽演說時看圖像，有助於學習與記憶
人腦可以同步處理視覺畫面害口說語言，這樣的結合還能增進人們對簡報內容地解讀、理解和學習。而且，當圖片和語言結合時，可提升20%的記憶。
人類分析辨認圖片的速度非常快，大約0.2秒。也就是說，所有想要表達的訊息，只要透過一張圖片，我們只要0.2秒就能夠擷取了。因此，用圖片來做為簡報的呈現，絕對是個好主意，這時候再搭配簡單的口語表達，很容易地，就能夠加深閱聽者的記憶。
不過雖然圖像能夠增加記憶，但也不代表在同一張簡報上，放上很多張圖片，就能讓記憶效果拉到最高。面對多張圖片，人腦還是只能逐一處理的。因此在這個部分，還是不能貪心。
3.空間
可預測的空間配置釋出心理資源，有助於增進學習與記憶
隨意亂擺的圖片會迫使閱聽者消耗更多的心力去解析，努力為每一張投影片創造新的心智地圖。簡言之，就是閱讀不流暢，這種不流暢，必須在閱聽的同時，還要分神去預測，「接下來我應該從哪裡開始讀」「等一下會以甚麼樣的格式呈現」等，如此頻繁地中斷集中力，對學習很傷，所以，了解空間佈局影響學習記憶重要性，仍然不能馬虎。
所以在安排簡報時，要確保投影片的格式一致。如果可以的話，最好每一張投影片的圖片和關鍵字，都出現在同一個位置，而且尺寸大小相近。這能很好的使閱聽者，可以迅速記住這種畫面排版，形成預測，釋出心理資源，以便專注在內容上。以這種有規律的排版，能使閱聽者在記憶方面的表現，高出內容相同但排版紊亂簡報的35%。如果有發放講義的話，也是按照這個邏輯處理。
自主學習的技巧
4.情境/狀態
人們的練習所在地和練習時的感受，會形成所學內容不可或缺的面向
當我們在單一地點或是同一個情境中讀書、訓練、練習等，我們學習會跟這個場地或景象有連結。我們可以預期在相同情境下或有好的表現，離開這個情境就會明顯下滑，我想主場優勢，講的就是這個概念。
所以，在練習上，我麼可以這麼做:一次性的活動，訓練情境最好模擬上場時的情境。很多研究顯示，實地訓練的勞工，和在測驗地點讀書的學生，還有在正式比賽場地練習的運動員，都會有比較好的表現。
這讓我想起學生時期的升學考試，考前會有固定的開放時間，讓考生去先看考場，雖然開放看考場的原因，是怕考生臨時找不到，或是跑錯教室，不過，以「先熟悉」的角度來講的話，好像還是有一點點關聯。
反過來說，如果想讓技能擺脫環境或特定地點的制約，可以在不同場景訓練。
那麼，以音樂做為學習時的情境，究竟是幫助學習，還是是妨礙學習?
答案是:取決於音樂。
音樂可以當作大腦隨機共振的來源。當音樂進入耳朵，在大腦特定區域處發某種狀態，這些狀態會在你的注意力網路裡共振，方便你專注並解讀相關資訊。可是，隨機共振的原理是，在刺激上附加雜訊，如果雜訊過過，反而會產生劣化。
所以並不是雜訊越多越好。而關於這個表準，每個人不一樣，差別在於**可預測性** ，這就是為何有些人聽金屬樂，還是能夠好好讀書，因為他已經聽了幾百次，那些音樂已經弱化成為雜訊了。
5.交錯
練習過程中交錯各種技能，有助於增進臨場表現與技能遷移
在情境/狀態章節提到，如果想讓技能擺脫環境或特定地點的制約，可以在不同場景訓練。在交錯一樣適用。
交錯的訓練重點在於隨機性，這種訓練比較適合在實戰上運用。訓練的時候，頻繁且隨機調換不同技能，讓你在各種變化、不可預測的情境下，取用各種技能，這樣無法預測的訓練背景下，身體無法產生慣性，因此能比較好的，驗陌生的環境中比賽時，有更好的靈活度。
不過要注意的是，交錯練習，在正式上場前，並不會看到顯著的好處。在訓練期間，甚至還可能比「可預測組」的表現更差，因此，在練習期間，一定要相信這個方法有效，並持續練習。
另外，交錯練習，是用在不同技能間的切換，而非單一技能的難易度調整，以籃球來舉例，就是投籃跟上籃要交互練習，而不能只是在投籃的難易度上做調整。
6.壓力
適度壓力有助於增強記憶與一般學習，高度壓力與靈壓力可能有害
壓力的拿捏，過猶不及。持續的壓力，造成學習成效低落，這個很好理解，那麼無壓力呢?
在無壓力的環境，這些強化記憶、有助於學習的化學物質會進入冬眠，而停機模式過久，海馬迴的神經元就會自然退化、死亡，所以無壓力對記憶也是有害的。
既然短暫適度的壓力有助於學習，那麼在這裡，我們也可以利用交錯章節學到的交錯技巧，來增進學習成效。這裡我們可以把學時的課程內容、結構、活動、討論等，做交錯，使其不易預測，這時因為要經常性得提高警覺，就會產生是度壓力，進而提升學習與記憶。
7.錯誤
接受錯誤有助於增進學習，記憶與預測
《雪球速讀法》裡提到，「重複操作」與「失敗」，能加深理解與記憶。也就是說，只有看過一次的內容、只有一次的實際操作經驗，是不可能馬上理解並記住。
關於發現錯誤，如果沒有很強的自省能力，最好要有個能夠給予及時反饋的教練，否則錯誤永遠也不會變正確，持續用錯誤的方式練習下去，那就真的是浪費時間了。
優秀的教練，應提供受訓者「即時的有效反饋」。即時跟有效都是很重要的，即時提出錯誤，可避免學習者重蹈覆轍；至於有效，教練可以依以下三點這麼做:
1. 教育者在這個階段，要清楚揭示要達成的目標或標準。
2. 明確訂出個人表現與預期目標之間的落差。
3. 不能只是指出錯誤，還是需給予指導、建議。這個建議很重要，清楚得指導更多的細節，如此才稱得上是有效反饋。
8.回想
回想有別於複習與再認，能建立更強、更深、更容易存取的記憶
複習、再認、回想所對應的探索記憶提取狀態為:純粹外在、內外混合、純粹內在。
然而，看到再認，是「內外開工」應該更有效吧!再說明為什麼是為想最有用之前，我們先了解一下，甚麼是再認。
目擊者配合警方分辨嫌犯時，使用的記憶提取法就是再認。這裡的「內外混合」再於，先前目擊者有看過嫌犯(內在)，現在警方要目擊者指出，面前這幾位當中，哪一個是嫌犯(外在)。不過這種判斷，是不可靠的，因為大腦善於欺騙、腦補，根據專家估計，70%的冤案來自這種目擊者誤認。
而回想，是純粹內在的，不靠任何外力，完全以自我提問來為自己解答，這時侯腦筋真正動起來，來自過去所有接收過的知識、資訊、經驗，現在會一一呈現，好讓自己在這個資料堆裡，找到有用的資料，這就是為什麼回想能夠有更好記憶的原因。
當然，也會有沒有想到答案的時候，這時候就是錯誤章節的技巧就派上用場了，如果答錯，利用反饋機制，反而可以加深記憶。
9.分散
把練習時間切割為幾個分段段落，可以增強記憶、提升學習效果
根據 **「艾賓浩斯遺忘曲線」**，人們遺忘新資訊的速度非常快。人們在學習之後的24小時，就會忘記70%，也就是說，對於第一次學到的知識或第一次接收到的資訊，只有極少數能留在腦內。
為了找出幫助記憶的方法，持續實驗的艾賓浩斯發現兩件事:1.花越多時間做某一個項目的練習，可以記的更牢；2.練習時程的安排對記憶有重大影響。
第一件事很好理解，所以我們談第二件事。如果一次花比較長的時間練習，跟把練習分散到幾天相比，後者的記憶力會提升，遺忘得更慢。
所以我們可以這樣應用:把練習項目，切成小份，分散到更多不同的時間裡去做練習，這麼一來，遺忘的速度就會減緩，這就是分散練習。
而且我認為分散練習，很適合搭配回想。還記得國中背單字的時候，誤打誤撞就是用了這個方法，因為考試壓力的關係，時不時就回想一下，那時候，還真不知道自己同時使用了三種技能(壓力+分散+回想)，難怪那段時間，記住的單字比較牢，之後老師沒有逼這麼緊，就不會時常回想，成績當然就慘不忍睹。
閱讀技法
10.促發
預先啟動知識、期待和策略來增進他人的學習
我是這麼理解促發的:在學習前，預先接受一些提示，這些提示可能來自老師，或自己先前的經驗，然後利用這些提示，好去理解接下來發生的事或學習的內容，也就是說，有點利用大腦的腦補功能，去把它連成一個有系統、有因果關係的概念。
如果我的理解沒有錯，那麼我認為，談學習的話，這本書還有其他的好方法可以用，不見得要利用促發，因為如果促發是腦補，那麼對學習者來講，會有一種先入為主的觀念，我並不認為這個概念對於理解一件事是好的。
不過，我倒是覺得，促發很適合用在閱讀。因為大腦會保留近期的聯想，將它們與新資訊連結，形成因果關係。訪間很多教閱讀的書籍，比方說:《如何閱讀一本書》、《雪球速讀法》等，這些書都教我們，先看目錄、前言、後記，讓腦中有個印象之後再開始讀內文。
因為已經先來回看過幾次目錄、前言、後記，已經大致了解這本書的架構，以及要討論的內容，並且也累積了關於這本書的關鍵字。有了前置作業後，這時候在來看內文，就會更容易進入狀況，也能夠比較好的理解書中內容。發現了嗎?這就是促發。
11.故事
利用故事增進理解、引導思考並形成記憶
用故事做為課程的開場，串起去所學跟即將講授的新觀念，可以較好的，讓閱聽者理解並記住新的觀念。因此，組織故事的內容時，必須是閱聽者，理解範內圍內的主題、名詞才有幫助。
故事會模仿大腦原本的思考模式。所有的故事，主元素都是情結，大腦會自動幫，上一件事與下一件事做有意義的連結，把相繼發生的行為組成連貫的因果關係，即便這個故事再不合邏輯，只要你能把它組起來，就不容易忘記，這就是利用故事來記憶的原理。
要注意的是，故事的功用，是為接下來的教學做引導，只是個開頭，不是萬能，我們只是把故事當作，為了接下來教學的工具。也就是說，故事雖然能夠提升閱聽者的參與度，但與學習無關。
真的有超人?
12.多工能力
人不能一心多用，這麼做會影響學習與記憶
這裡要給大家一個絕望的答案。你認為那些看起來像開掛的人，其實不是有擁多工處理的能力，只是他在作業轉換的速度比別人快而已。現在，還再加碼波大家一桶冷水。很多人都以為自己擁有多功能力，不，你沒有。正在讀本書的人當中，只有1%人擁有這個能力。
那麼邊走路，邊說話要怎麼解釋呢?因為，其中一件事是不假思索的慣性動作。但即使其中一件事是慣性動作，仍不能保證同時做兩件事的效率，甚至，超過某個年齡之後，只能站在原地聊天，因為這種慣性任務可是有可能互相干擾的。所以，我們可能同時走路跟聊天，但這不代表我們可以一心多用。
因此，這裡要說的重點還是，一件事一件事慢慢幹，一個大任務可以拆解成多個小任務，然後逐一去完成，這樣還是比較實際的作法。
後記:很好玩的一本書
讀完這本書之後，除了學到實用的學習技巧以外，更有趣的地方在於這本書很好玩。沒錯，這本書有很多有趣的遊戲。而這些遊戲，並不是單純只想抓住讀者注意力而已。藉由這些遊戲，讓讀者加深對於學習與記憶的原理，進而增進教學力與學習力。
讓我印象最深刻的就是，每隔一段時間，作者就會安插一些特殊的圖片，甚至更用了某一章節的篇幅，了一些排版設計。雖然在還沒真相大白之前，不太懂這樣安排的用意，不過也是這樣的神祕感，讓閱讀這本書時，添增不少趣味。
最後，終於到了闔上書的那一刻，此時，完全能感受到作者，為讀者安排的強烈的學習目標，沒有讀完，還真不知道作者在前言有提過的用心。現在，說作者是一位注重人類學習、記憶和腦部刺激的專家，真的不為過，名副其實。
最後，想推薦給想要增進教學、提升學習力的人，透過了解大腦運作的機制，與記憶相關的原理，能夠更好的為自己的學習做適合自己的安排，書中滿滿乾貨，很推薦買實體書直接感受這本書的教學威力，相信功力一定會大增。
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