運動滿月報告！｜一個新開始#2

打打字｜日劇｜生活想要成長

2022/03/06閱讀時間約 4 分鐘

記得，其中一個2022的目標是：運動！

我做到了！！雖然目前僅僅一個月的時間，一個禮拜3次、一次15分鐘看起來很輕鬆的課表，但還是非常的消耗我的意志力。覺得自己非常的廢，但也覺得自己很棒！（笑）

先發表一個月的成果！

2/7第一天運動，體重：52.9公斤
3/6運動一個月，體重：53.8公斤

沒有看錯！根本變重了XDDD

但穿褲子的感覺是變舒服了，也就是應該有緊實一點點點點吧。也必須很老實地說，問題就是出在飲食！因為開始運動，就不想限制太多的食物慾望。所以3月份可能會加入一點簡單的飲食控制，這部分，等真的有做到再分享。

如果還有興趣我的流水帳可以繼續看下去，接下來的內容，會走一個自問自答的模式，因為沒有人會問我XD

Q1：為什麼開始運動？

因為穿褲子都變得好緊！穿衣服也覺得手臂變粗了！這一切都起源於2021疫情飆升居家的那3個月，體重也跟著飆升2-3公斤。原本想要嘗試4+2R代謝飲食法，但對我來說偏痛苦與困難，上下班、同事間很多飲食誘惑，工作也不希望因為飢餓影響專注，加上無法阻擋的食慾，權衡之下，覺得可以「安心的吃」才是讓我人生最舒服的方式，所以決定藉由運動，增加肌肉量，自然提升基礎代謝，達成飲食與身材的平衡。但如果有再一段長期居家的時間，會想要搭配4+2R進行。

另外是，之前看到一個關於介紹多巴胺機制的影片，這邊簡單講結論，人體的多巴胺是有平衡機制的，當我們透過滑手機、娛樂來產生多巴胺，體內就會需要分泌讓我們感受痛苦的物質來平衡︰反之，如果我們讓自己產生痛苦的感受，反而在這之後會分泌多巴胺來平衡，一個簡單的方式就是運動！

Q2：選擇什麼運動？

1月有嘗試練核心，偶然看到一個泰國的YouTuber，實際紀錄她每天練核心，持續30天的影片，成果在第一週就很明顯，整個被激勵到，有跟著做1、2週，肚子出現微微陰影（可能是腹肌的前身），但是因為場地的關係（家裡擺設不當），很容易懶得做這件事，於是宣告荒廢！

2月過年期間，又偶然看到一個台灣的運動app，有一年一度的折扣專案，換算下來一個月212元（我直接買一年），覺得很划算，一年總價也不會太貴，差不多一般人在健身房運動1、2個月運動的費用，就決定賭一把，而且不用特地出門運動（減少阻力），在家裡攤開瑜珈墊就可以進行，剛好過年期間改了房間的擺設，有個很大的空間可以運動！

app有很多種課表可以選，目前就是走一個新手中的新手的路線，因為不想給自己太大阻力反而不想做，以培養習慣為初期目標，所以選居家無跳躍徒手訓練，內容有練臀腿、練上肢加核心、全身和間歇運動，很全面。課表4週是一個計畫，所以明天開始我也換了一個課表，一樣一週3天，但是內容變成20-45分鐘的運動（依課表內容不同）。希望可以為身體變化，帶來新的刺激！

Q3：你覺得運動有哪些優點？

有形：身形有往好的方向前進。也許4月就可以穿上自己買了但有點穿不下的褲子，拜偷！
有形：活動力變好。會隨時想要活動身體，開始深信「活著就要動」，這或許是身為動物的最大價值之一！
無形：自我肯定感提升。你真的會自信爆棚覺得自己很棒，因為克服了之前一直懶散沒有做的事，活動了不到30歲就差點僵硬的身體，你覺得一切都在好轉中，身體帶動心靈、心靈帶動身體。
無形：健康的生活觀逐漸形成。會開始想讓自己的努力有更好的成果，減少喝飲料的次數，更踏實地多喝水。雖然喝水量還沒有到達標準，不足掛齒。

Q4：運動沒有缺點嗎？

意志力消耗太大，影響其他生活習慣，這是我很意外，卻也感受很深刻的，雖然僅僅是運動15分鐘，但足以讓我放棄晚上的臉部保養，在其他方面難以努力。也同時體會到，自己很缺乏意志力。有時候甚至會運動完不小心睡在沙發上，早上才起床洗澡，這個習慣不太好。
多巴胺的理論，目前還沒有明顯的感受，可能是生活還是有太多壓力、憂鬱的情緒來源，但還是會繼續嘗試。

以上，收假愉快！