運動滿月報告！｜一個新開始#2
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記得，其中一個2022的目標是：運動！
我做到了！！雖然目前僅僅一個月的時間，一個禮拜3次、一次15分鐘看起來很輕鬆的課表，但還是非常的消耗我的意志力。覺得自己非常的廢，但也覺得自己很棒！（笑）
先發表一個月的成果！
2/7第一天運動，體重：52.9公斤
3/6運動一個月，體重：53.8公斤
3/6運動一個月，體重：53.8公斤
沒有看錯！根本變重了XDDD
但穿褲子的感覺是變舒服了，也就是應該有緊實一點點點點吧。也必須很老實地說，問題就是出在飲食！因為開始運動，就不想限制太多的食物慾望。所以3月份可能會加入一點簡單的飲食控制，這部分，等真的有做到再分享。
如果還有興趣我的流水帳可以繼續看下去，接下來的內容，會走一個自問自答的模式，因為沒有人會問我XD
Q1：為什麼開始運動？
因為穿褲子都變得好緊！穿衣服也覺得手臂變粗了！這一切都起源於2021疫情飆升居家的那3個月，體重也跟著飆升2-3公斤。原本想要嘗試4+2R代謝飲食法，但對我來說偏痛苦與困難，上下班、同事間很多飲食誘惑，工作也不希望因為飢餓影響專注，加上無法阻擋的食慾，權衡之下，覺得可以「安心的吃」才是讓我人生最舒服的方式，所以決定藉由運動，增加肌肉量，自然提升基礎代謝，達成飲食與身材的平衡。但如果有再一段長期居家的時間，會想要搭配4+2R進行。
另外是，之前看到一個關於介紹多巴胺機制的影片，這邊簡單講結論，人體的多巴胺是有平衡機制的，當我們透過滑手機、娛樂來產生多巴胺，體內就會需要分泌讓我們感受痛苦的物質來平衡︰反之，如果我們讓自己產生痛苦的感受，反而在這之後會分泌多巴胺來平衡，一個簡單的方式就是運動！
Q2：選擇什麼運動？
1月有嘗試練核心，偶然看到一個泰國的YouTuber，實際紀錄她每天練核心，持續30天的影片，成果在第一週就很明顯，整個被激勵到，有跟著做1、2週，肚子出現微微陰影（可能是腹肌的前身），但是因為場地的關係（家裡擺設不當），很容易懶得做這件事，於是宣告荒廢！
2月過年期間，又偶然看到一個台灣的運動app，有一年一度的折扣專案，換算下來一個月212元（我直接買一年），覺得很划算，一年總價也不會太貴，差不多一般人在健身房運動1、2個月運動的費用，就決定賭一把，而且不用特地出門運動（減少阻力），在家裡攤開瑜珈墊就可以進行，剛好過年期間改了房間的擺設，有個很大的空間可以運動！
app有很多種課表可以選，目前就是走一個新手中的新手的路線，因為不想給自己太大阻力反而不想做，以培養習慣為初期目標，所以選居家無跳躍徒手訓練，內容有練臀腿、練上肢加核心、全身和間歇運動，很全面。課表4週是一個計畫，所以明天開始我也換了一個課表，一樣一週3天，但是內容變成20-45分鐘的運動（依課表內容不同）。希望可以為身體變化，帶來新的刺激！
Q3：你覺得運動有哪些優點？
- 有形：身形有往好的方向前進。也許4月就可以穿上自己買了但有點穿不下的褲子，拜偷！
- 有形：活動力變好。會隨時想要活動身體，開始深信「活著就要動」，這或許是身為動物的最大價值之一！
- 無形：自我肯定感提升。你真的會自信爆棚覺得自己很棒，因為克服了之前一直懶散沒有做的事，活動了不到30歲就差點僵硬的身體，你覺得一切都在好轉中，身體帶動心靈、心靈帶動身體。
- 無形：健康的生活觀逐漸形成。會開始想讓自己的努力有更好的成果，減少喝飲料的次數，更踏實地多喝水。雖然喝水量還沒有到達標準，不足掛齒。
Q4：運動沒有缺點嗎？
- 意志力消耗太大，影響其他生活習慣，這是我很意外，卻也感受很深刻的，雖然僅僅是運動15分鐘，但足以讓我放棄晚上的臉部保養，在其他方面難以努力。也同時體會到，自己很缺乏意志力。有時候甚至會運動完不小心睡在沙發上，早上才起床洗澡，這個習慣不太好。
- 多巴胺的理論，目前還沒有明顯的感受，可能是生活還是有太多壓力、憂鬱的情緒來源，但還是會繼續嘗試。
以上，收假愉快！
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運動不僅能帶來健康，還能大幅度改善心態，讓生活更順利。尤其是在面臨創業壓力時，透過瑜珈、跳舞、爬山等運動，我重新找回了快樂與平衡。雖然無法確定運動能否直接改命，但它確實讓我更有力量迎接挑戰。身心靈的和諧，是掌握命運的重要關鍵。立即開始運動，透過團體課程更容易堅持，讓你更快感受到運動帶來的正向改變！
微小的運動習慣比沒有運動習慣好
在2023年1月時，除了斷捨離以外我同步開啟了養成運動習慣的計畫。但比起丟垃圾計畫，這個運動習慣計畫反而一直不太順利。
我自己本身有在練習合氣道和劍道，也喜歡去山中野林散步，所以本來一周就至少會有兩三天去運動。但隨著年紀增長和平常要上班，我會覺得每次練習的強度都會
每週至少上一次健身房已兩個月了，搭配教練課，仍在練習用對的肌群發力及培養運動紀律。休假上健身房沒太大問題，是下班後精力不到 30% 還要擠出體力和意志力去健身的過程，實屬人生修煉。
現主要練背和下肢，目標是矯正身形和練出比例。但你說以前從沒想過健身嗎？有，當然有。曾一頭熱在家搭配影片健身，追求嚮往
從學生時期開始，我並沒有規律的運動習慣。
因此，在沒有體育課的存在後，發現自己的體能節節下滑。直到三年前，同事揪團去上瑜伽課，我才正式養成每週運動的習慣。但事情其實沒這麼簡單，不然我也不會有此反思，並且紀錄下來這曲折的過程。
翻到去年四月發的臉書減肥心得 🤣
來這邊再發一次！
目前我依舊維持每天運動的習慣
四個月減肥成果，
我再忙都要每天擠出1~2小時運動，
甚至我忙到晚上8點回家也是這樣跑健身房。
更重要的是漸進式增加重量訓練，
如果沒有讓自己肌肉練到有疼痛酸痛感，
那麼是沒有非常顯著的效果的，
並且要盡量的
我發現自己的身材越來越胖，體重一直飆升，這讓我意識到我需要改變。為了減重，我開始控制飲食並增加運動，並使用運能延力的左旋肉鹼複方膠囊。希望我的努力不僅能給自己帶來健康，也能鼓勵他人為自己的健康努力。
去年十月開始，過客假日開始出去走路運動，很不可思議這運動習慣，我竟然維持超過四個月了°
會開始想要運動，除了身體因素，最大的主因是減肥啦！😂有付出就有收穫的，過客的體重從五開頭降到四了，整整瘦了五公斤，人更有自信了，說真的瘦下來，穿什麼衣服就是好看°
過客一直都是在衛武營走路運動，由於
運動不僅能帶來健康，還能大幅度改善心態，讓生活更順利。尤其是在面臨創業壓力時，透過瑜珈、跳舞、爬山等運動，我重新找回了快樂與平衡。雖然無法確定運動能否直接改命，但它確實讓我更有力量迎接挑戰。身心靈的和諧，是掌握命運的重要關鍵。立即開始運動，透過團體課程更容易堅持，讓你更快感受到運動帶來的正向改變！
微小的運動習慣比沒有運動習慣好
在2023年1月時，除了斷捨離以外我同步開啟了養成運動習慣的計畫。但比起丟垃圾計畫，這個運動習慣計畫反而一直不太順利。
我自己本身有在練習合氣道和劍道，也喜歡去山中野林散步，所以本來一周就至少會有兩三天去運動。但隨著年紀增長和平常要上班，我會覺得每次練習的強度都會
每週至少上一次健身房已兩個月了，搭配教練課，仍在練習用對的肌群發力及培養運動紀律。休假上健身房沒太大問題，是下班後精力不到 30% 還要擠出體力和意志力去健身的過程，實屬人生修煉。
現主要練背和下肢，目標是矯正身形和練出比例。但你說以前從沒想過健身嗎？有，當然有。曾一頭熱在家搭配影片健身，追求嚮往
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目前我依舊維持每天運動的習慣
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甚至我忙到晚上8點回家也是這樣跑健身房。
更重要的是漸進式增加重量訓練，
如果沒有讓自己肌肉練到有疼痛酸痛感，
那麼是沒有非常顯著的效果的，
並且要盡量的
我發現自己的身材越來越胖，體重一直飆升，這讓我意識到我需要改變。為了減重，我開始控制飲食並增加運動，並使用運能延力的左旋肉鹼複方膠囊。希望我的努力不僅能給自己帶來健康，也能鼓勵他人為自己的健康努力。
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