聖嚴師父(四它)：接受->面對->處理它->放下他
李崇建(6A)：Aware覺察->Acknowledge承認->Allow 允許->Accept接納->Action 轉化->Appreciate欣賞
接受它
1.覺察自己的情緒(覺察、允許)
2.情緒的背後有什麼事情引起的？(靠近情緒，聽聽他想要跟我說些什麼)
面對它
3.感受這個事件，更深層的情緒的情緒是什麼？（信念、觀點、期待）
4.深層而不抗拒的，有意識地覺察情緒(說出：自己憤怒、委屈、觀點、未滿足的期待)(有意識的清楚體會自己的各種情緒～不壓抑在體內、釋放出來！＊恐懼就好好體會恐懼、焦慮好好體會焦慮、難過、悲傷等....)
ps:千萬不能傷害他人罵人，用自己安全的方式去表達自己的情緒（畫畫、運動、彈琴弄墨...）
可以用冥想去演戲
處理它
5.意識修復(處理)
例如1：滿足她、交換他、降低期待、因放下而得到什麼能力、優點、資源）等
例如2:調整自己信念(不檔信念、產生痛苦)，(接納自己、愛自己與愛人、被愛」、「被接納」、「賦予有意義、我有價值」、「自由、做自己)
例如3:觀點(用寬廣的角度看人事物、與自已)中觀
6.感謝自己的情緒、看見自己的勇敢活到這麼大、關關過、活著就有希望、勇敢呼吸就有存在的價值
放下它
7.選擇處理了：也許處理(告訴自己已經進一切利、順天意老天爺的意思、因緣如此）
選擇不處理(我有時間跟他耗下去嗎？我沒有能力處理、以後回頭處理？還是真的不管他呢？那就要徹底放下不放在心上、不會被此事件與念頭影響日後的生活)
安心的方法：
可以看看當下自己需要什麼
1.照顧自己的身體狀況：好好睡覺、吃飯、放鬆肌肉等...還是訓練體力
2.照顧自己的心情：看看電視、抒發壓力、吃頓大餐、做自己喜歡的事情等...
3.細微的觀察自己的情緒：來自什麼事件、好好處理他們、解決他們
4.認識更多的自己的需求：人生方向、該走什麼路時候，就能越來越有自信
5.在人生的道路上（如果知道自己的人生意義與方向最好），如果還不知道，先可以從面對越多恐懼、突破他、克服他、自己的技能點搜集越多、突破的外境越多（怪物打的等級越高）、就會越來越有信心！自信心價值感就會從中慢慢長出來～漸漸回想過去時，體驗過，才會知道真正自己要是什麼，往往大腦想的規劃的、和體驗後有時候不一樣，從每次體驗中，更清楚自己要的是什麼，修正自己的道路，在重新設定人生意義修改方向，(師父才說時時發願修改重新發願)！
＊沒有白走的路沒有白學的事情，從體驗中得到經驗值，是死後靈魂唯一可以帶走的東西～！
