【Queenie聊教養】正念靜心：安頓自己的力量是給孩子的最佳禮物
什麼是正念靜心？
不知道大家有沒有這樣的經驗呢？常常想到一件令你生氣的事，然後就越想越氣。像這樣，我們通常很容易回想一些過去已經發生的事，或者擔心未來還沒到來的事情。
正念簡單來說，就是當我們的心不在此時此刻的當下時，我們可以帶著覺知把注意力拉回到當下，並且不帶評價，就只是客觀如實地，體驗自己當下身心狀態。
為了達到正念的狀態，就可以靠靜心、冥想等方式來練習。
靜心對孩子有什麼益處呢？
記得曾經讀到一篇加拿大的研究報告指出，孩子如果每天看超過兩小時的電視，就容易會有ADHD過動症。在這個資訊爆炸時代長大的孩子，容易分心、容易焦慮，心中有說不出的壓力，所以如何幫助孩子靜下來，找回專注力，覺察自己的情緒，並且用正向的觀點感知世界，我覺得是我們身為父母能給他們一生最重要的成長配備之一。
透過靜心的練習可以改善孩子的睡眠品質，幫助他們釋放負面情緒，學習放鬆，還有提升注意力。
如何帶領孩子靜心？
孩子的注意力雖然短，但有時候效果反而比大人好，因為孩子的想像力非常的豐富。帶孩子靜心最簡單的方式，就是可以運用想像力，透過一些遊戲跟想像力，引導孩子慢慢進入狀況。
比如說我們家大寶是幼兒園中班的孩子，通常我會跟他一起躺在床上，像是說睡前故事一樣，我可能會跟他說：「來～想像我們躺在雲上，吐氣的時候讓我們的身體越來越放鬆、越來越輕」，孩子的想像力很豐富，有時候兒子會自訂劇情跟我說：「媽媽我今天要在海底，我是鯊魚」，那我就會跟他說：「好～那吐氣的時候我們想像鯊魚吐好多好多泡泡，泡泡一直往上浮出水面，吐氣越慢、越長，泡泡就會越多唷～」
像這樣幫助他們運用想像力及腦部的特定區域，讓他們關機。僅只是幫助孩子放鬆，這就是很好的練習了。
如果孩子進入狀況就可以滿滿拉長深呼吸的時間。
孩子學習靜心之後的轉變
來說說最近發生的一個故事。
上禮拜跟朋友在外面聚餐，因為不小心打翻水杯弄得全身濕了，我們家大寶有點高敏特質，無法接收一丁點濕濕的感覺因此情緒相當崩潰。
當下除了用穩定地語言安撫孩子，也邀請他做深呼吸即刻靜心，做完這個呼吸空間後，幫他換完衣服，看見他也平靜下來，回到位置繼續吃。
這個過程不過5分鐘而已，我感到很不可思議也很感動（拭淚）。
透過深呼吸放鬆，就能幫助孩子釋放身體的緊張感，情緒也就能慢慢恢復平衡。
教學相長的靜心遊戲
孩子就像一面鏡子，幫助孩子靜心時，大人也能覺察自己的壓力。跟著孩子一起放鬆，當大人越知道如何放鬆和保持平靜，孩子也越能學會如何放鬆。
我很希望孩子能學習到，不管外面發生什麼事，他都可以選擇自己的內在反應、以及安頓自己。
這也是我想給他們成長的最佳禮物。
