推廣公益諮商影片版 https://www.youtube.com/watch?v=xaf_KIVgNqo
政府免費心理諮商輔助方案開跑囉！針對15-30歲的年輕族群補助3次1600共4800元的心理諮商費用，提供國人一個初步整理心理困擾或是自我探索的好管道，而隨著這波諮商熱潮，我身邊的朋友開始出現海量的問題，心理諮商是什麼？有用嗎？談幾次會好？憂鬱症才要去嗎？我如果不知道自己的問題在哪也能去嗎？而進階問題中，最常被問的問題是：「有推薦的嗎？怎麼選適合我的心理師？」心理師適不適合其實是十分關鍵的問題，真的就跟談戀愛一樣，愛對人很重要！好不容易鼓起勇氣去心理諮商，若是電波不合、談話半天對不上，感覺心理師聽不懂我的意思，是不是很痛苦？
分享幾個我個人認為如何挑選適合心理師的方式給大家參考：
一、「心理師朋友推薦」或「初談機制」來找
如果身邊有心理師朋友直接請他們推薦是最適合的方式之一，心理師朋友如果跟我們不錯(!?)會對我們主題有敏感度，同時也會快速想到他身邊有誰這方面有專長，跟你談合得來的機會很高！因此這是最推薦的方式！
等等！萬一我沒有心理師朋友怎麼辦(嗚嗚QwQ)？可以透過「初談」機制來找，有的治療所會有初談的機制，讓一個初談員幫我們整理目前遇到的狀況，再根據他們的判斷來幫忙找合適的心理師，這就像是你有一個心理師好朋友在幫你找人的意思。不過專業初談通常是額外收費，政府補助的免費三次，要看每個治療所的作法有所調整。
二、根據「困擾主題」來選心理師
心理師的治療專業就跟一般醫生一樣，有皮膚科、家醫科、耳鼻喉科、手術科、免疫系統科等，這些科就像是心理困擾，感情不順科、情緒爆炸科、人際卡關科、人生迷惘科、自我討厭科、強迫症好煩科等等。
每個心理師最專精的派別不同，舉例有的心理師特別鑽研強迫症，在論文研究、工作經歷、專長項目都有提到強迫症，如果身受強迫症困擾，找他就沒錯拉！那踩雷的機率相對就小很多。
因此在挑心理師時可以閱讀一下他在官方網站上的自我介紹，初步理解他最擅長的主題。
三、依照「看照片的直覺」來選
沒錯！直覺是上天給人類最珍貴的寶藏之一！就是看起來順不順眼最重要，心理治療有沒有效，有一個關鍵因素是「信任感」，遇到相處舒服的心理師，碰到情緒難過、心靈會痛的狀況時，會更能放下防禦與羞恥感等，讓對方靠近脆弱的自己，因此直覺很重要。
四、參考「治療所的口碑與風格」來選
相信大家Google的能力都不錯，可以google看一下星星數與網路評價，每間治療所風格不同，例如有的專門走創傷修復、有的是藝術治療、也有專門伴侶諮商的，網站上大部分都會寫治療所的風格，可以搭配網路評價來找看看。
另外，整理我覺得常見而關鍵的心理諮商前大疑問
一、收費越貴越有效嗎
收費越貴會讓我們體驗分秒荷包在滴血的感覺(無誤!!)，所以會更加投入讓治療變好沒錯(嗚嗚)！但若是依照資歷與收費來評估有沒有效，就沒有絕對答案了！曾經有朋友反應，與當代大師談不如想像中的好。
其中可能的原因很多，例如諮商次數不夠長、治療學派的適配性、對權威過度的美好想像等，都可能影響到治療效果！資深的心理師相對會更有治療經驗，但未必適合每個階段的自己，因此選一個自己在經濟上能夠負擔，維持至少6次(建議8次)的治療，通常對心理困擾都會有不錯的幫助！
二、有沒有心理師能讓我三次內不去煩惱，不再痛苦？
老實說三次的心理諮商能做的事情非常有限，再厲害的大師來都差不多，光是理解煩惱、找出惡性循環模式就差不多沒時間了，建議如果是三次想到「舒緩痛苦」的方式，能夠第一次跟心理師討論目前的難題，並「諮詢」現狀要不要配合看身心科，例如遇到校園霸凌或職場性騷擾等，礙於經濟與環境無法立刻離開壓力源，每天生活都會反覆觸發焦慮，開始心情悶、睡不好、失眠甚至到想輕生，自律神經失調等，這樣的狀況可以與心理師討論。
通常透過短期的服藥(三個月至半年左右)都可以明顯舒緩焦慮的狀態，透過三次諮商，讓我們能熬過壓力事件，知道自己是如何因應危機的思想與行為模式，心中有個歸納感，身體也能好好休息一下，為自己創造思考下一步能怎麼辦的心靈彈性。
以上歸納一些心理諮商常見的問題給大家參考，希望對想使用心理諮商的朋友有幫助！
圖：蔡博堯心理師
文：蔡博堯心理師
