【心理諮商指南】如果我想諮商…行前概念與免費資源（上）
閱讀時間約 4 分鐘
心理諮商每節50分，平價約在1200~1600元之間。如果想找〈心理諮商〉，又不太明白可以怎麼開始，那就別想太多，先去談看看吧。
- 運用政府的免費短期資源，先整理自己需要的是什麼，參考現實條件，做好適合自己的諮商規畫。
- 不用預設立場，先去聊聊才有方向，可參考第二意見，自主決定，讓錢花在刀口上。
許多人對於〈心理諮商〉既期待又怕受傷害，起於對它有著從電影、媒體或醫院等來的刻板印象：「有病才要去」。其實不是，我們常指的〈心理諮商〉是個統稱，它包括了心理治療、心理輔導、心理諮詢及心理測驗，這些名詞聽起來類似，不過它們只有一種區別：談論的深淺與改變的多寡。通常談的越深，改變的地方越多，時間才需要越久，拿醫療概念比喻可能比較好懂，類似手術、服藥、物理治療及醫學美容等我們也都統稱為「去醫院」。
〈心理諮商〉給人的第二印象：「要花很多錢」。這句話算對也不對，對的是心理諮商每節50分平價約在1200~1600元之間，如果談上半年確實很貴（快跟法律諮詢同價）。不對的地方在，心理健康已是社會趨勢，政府早投注了許多免費心理資源，只是未作主力宣傳而已，目前心理諮商不是醫院精神科才有，鄰近社區就有，資源列表我放在文章最後[備註]。政府免費資源設計當初，是入口網站的介紹概念，是情緒應急的紓壓窗口，資源有限要公平分配，因此不適合長期諮商，也不是服務到家，就像身體照顧不能只依賴健保，心理健康也是，自己才是主要負責人，選擇心理諮商也需要「付出」的代價觀念。
因此，我會給想要來諮商的人這樣建議：
【運用政府的免費短期資源，先整理自己需要的是什麼，參考現實條件，做好適合自己的諮商規畫。不用預設立場，先去聊聊才有方向，可參考第二意見，自主決定，讓錢花在刀口上。】
先去聊聊，了解自己的諮商需求
如果想找〈心理諮商〉，又不太明白可以怎麼開始，那就別想太多，先去談看看吧，才有概念〈心理諮商〉實際上是在做什麼。
你可以坦白告知心理師你的混亂，所以不清楚來談主題，但沒關係，心理師可能會請你聊聊最在意或現下困擾的事，你就順著他的引導走吧。你說他聽、他問你答，是心理師的工作，不用不好意思。一開始都是收集資料，慢慢地主題才會浮現，這部分的整理就交給心理師吧。也或許你在說的過程中，突然就會知道自己為什麼要來，對話真的是很神奇的一件事。
一般而言，比較短期的類別是心理諮詢、情緒紓壓、問題解決、社交技巧及選擇想要的生活等討論；比較長期的類別是原生家庭、成長歷史、人生意義、人際婚姻及創傷失落等議題。
與心理師談諮商計畫
1.諮商目標：
想達成甚麼結果，希望改變甚麼，如果有具體目標，成長就會比較有方向。
2.諮商時程：
計畫本來就分短期與長期，而你預備了多少時間。「預備時間」指的是專門空下來的時間，而不是擠在空檔裡然後匆忙地諮商。諮商雖是每周一小時，不過多數都會有「作業」，讓你回去後繼續保持諮商當下的清醒意識。將〈心理諮商〉預備成你的生活的一部份，改變才有機會發生。
3.費用：
選能負擔得起的，一般價錢比較低的，就會是新手或資淺的心理師，不過別擔心，新手也有其優勢，且價錢不見得等同品質保證，自己實際去談一次才知道怎麼選擇。如果談到一半經濟發生困難，可與心理師商量，總會有辦法的。
找適合自己的心理師
（可參考：如何尋找一個適合自己的心理師？）
如何找適合自己的心理師？最重要的指標是「你能不能接受？」，更好的指標為「彼此談得來」。
心理師若過於討好或過於親人的，不見得就比較好，因為有原則的心理師才會是一個好的帶路者，但過於堅持自己專業，曲高和寡，無法貼近沒學過心理學的民眾，彼此就會談不來。
最後也是最重要的觀念：「你可以挑選心理師」，不是今天談了一個感受不佳就放棄全部，就跟選醫生一樣，可以換一家看，聽聽第二意見，然後再決定自己想走哪一條路。PS：不過也不能一直換一直換喔，意見太多會無從選擇，建議兩三個就差不多，每次故事都從頭說也是累人的。
《各地免費心理諮商資訊》
- 臺北市：各區〈健康中心〉駐點諮商，使用健保卡，收掛號50元+自費200元，每節30分。請去電查詢值班時間。
- 新北市：各區〈衛生所〉駐點諮商，不需健保卡，不收費，每節50分，請去電查詢值班時間。
- 其他縣市：可網路搜尋[該市/縣 心理衛生中心]，一般附屬在縣市衛生局裡。請去電查詢值班時間。
- 各大醫院精神科：可用健保，請精神科醫生安排心理諮商。一期約6次，每節50分，可重複排隊，排隊期較長，約2個月~半年不等。
- 各地『張老師中心』：有電話諮詢及面談，面談可能不收費，可去電詢問。
- 私人身心診所：平價每節50分，約1200~1600元之間。多數「初次會談」較便宜，約25~30分，幾百元，主要釐清諮商需要與諮商規畫。
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在職場
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下定決心要諮商的那一刻，需要鼓起勇氣，算一算一個療程需要花費大筆金錢，投入不少時間，甚至諮商時需要談自己內心深處的事，對很多人來說是一個相當不容易的嘗試，因此在諮商前許多人會陷入掙扎，該如何找到適合的心理師呢?
有些朋友問道，既然是採線上療癒，為什麼我的步驟那麼麻煩，在課程之前，還要有個”初談”呢? 而且還是”免費”!
首先，先說明"免費”這部分，我當然知道，許多心理諮商的初談費用都是數千元起跳，但是，當初決定走上”導護師”這條路時，我所設下的服務宗旨就是” 讓你用沒有負擔的費用，解決心中的情緒負擔”
這幾年大家對於身心靈療癒和心理諮商的需求增加了許多，我最近也常常被問到與諮商有關的問題，以及該如何找到適合自己的諮商師。我想以自己個人的經驗來分享一些想法，別的諮商師可能會有不同的觀點，但希望我的想法可以幫助大家在開始諮商前可以因為這些資訊而更知道該如何做選擇。以下的回答只代表我個人的立場和想法～
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