【心理諮商指南】如果我想諮商…行前概念與免費資源（上）
心理諮商每節50分，平價約在1200~1600元之間。如果想找〈心理諮商〉，又不太明白可以怎麼開始，那就別想太多，先去談看看吧。
- 運用政府的免費短期資源，先整理自己需要的是什麼，參考現實條件，做好適合自己的諮商規畫。
- 不用預設立場，先去聊聊才有方向，可參考第二意見，自主決定，讓錢花在刀口上。
許多人對於〈心理諮商〉既期待又怕受傷害，起於對它有著從電影、媒體或醫院等來的刻板印象：「有病才要去」。其實不是，我們常指的〈心理諮商〉是個統稱，它包括了心理治療、心理輔導、心理諮詢及心理測驗，這些名詞聽起來類似，不過它們只有一種區別：談論的深淺與改變的多寡。通常談的越深，改變的地方越多，時間才需要越久，拿醫療概念比喻可能比較好懂，類似手術、服藥、物理治療及醫學美容等我們也都統稱為「去醫院」。
〈心理諮商〉給人的第二印象：「要花很多錢」。這句話算對也不對，對的是心理諮商每節50分平價約在1200~1600元之間，如果談上半年確實很貴（快跟法律諮詢同價）。不對的地方在，心理健康已是社會趨勢，政府早投注了許多免費心理資源，只是未作主力宣傳而已，目前心理諮商不是醫院精神科才有，鄰近社區就有，資源列表我放在文章最後[備註]。政府免費資源設計當初，是入口網站的介紹概念，是情緒應急的紓壓窗口，資源有限要公平分配，因此不適合長期諮商，也不是服務到家，就像身體照顧不能只依賴健保，心理健康也是，自己才是主要負責人，選擇心理諮商也需要「付出」的代價觀念。
因此，我會給想要來諮商的人這樣建議：
【運用政府的免費短期資源，先整理自己需要的是什麼，參考現實條件，做好適合自己的諮商規畫。不用預設立場，先去聊聊才有方向，可參考第二意見，自主決定，讓錢花在刀口上。】
先去聊聊，了解自己的諮商需求
如果想找〈心理諮商〉，又不太明白可以怎麼開始，那就別想太多，先去談看看吧，才有概念〈心理諮商〉實際上是在做什麼。
你可以坦白告知心理師你的混亂，所以不清楚來談主題，但沒關係，心理師可能會請你聊聊最在意或現下困擾的事，你就順著他的引導走吧。你說他聽、他問你答，是心理師的工作，不用不好意思。一開始都是收集資料，慢慢地主題才會浮現，這部分的整理就交給心理師吧。也或許你在說的過程中，突然就會知道自己為什麼要來，對話真的是很神奇的一件事。
一般而言，比較短期的類別是心理諮詢、情緒紓壓、問題解決、社交技巧及選擇想要的生活等討論；比較長期的類別是原生家庭、成長歷史、人生意義、人際婚姻及創傷失落等議題。
與心理師談諮商計畫
1.諮商目標：
想達成甚麼結果，希望改變甚麼，如果有具體目標，成長就會比較有方向。
2.諮商時程：
計畫本來就分短期與長期，而你預備了多少時間。「預備時間」指的是專門空下來的時間，而不是擠在空檔裡然後匆忙地諮商。諮商雖是每周一小時，不過多數都會有「作業」，讓你回去後繼續保持諮商當下的清醒意識。將〈心理諮商〉預備成你的生活的一部份，改變才有機會發生。
3.費用：
選能負擔得起的，一般價錢比較低的，就會是新手或資淺的心理師，不過別擔心，新手也有其優勢，且價錢不見得等同品質保證，自己實際去談一次才知道怎麼選擇。如果談到一半經濟發生困難，可與心理師商量，總會有辦法的。
找適合自己的心理師
（可參考：如何尋找一個適合自己的心理師？）
如何找適合自己的心理師？最重要的指標是「你能不能接受？」，更好的指標為「彼此談得來」。
心理師若過於討好或過於親人的，不見得就比較好，因為有原則的心理師才會是一個好的帶路者，但過於堅持自己專業，曲高和寡，無法貼近沒學過心理學的民眾，彼此就會談不來。
最後也是最重要的觀念：「你可以挑選心理師」，不是今天談了一個感受不佳就放棄全部，就跟選醫生一樣，可以換一家看，聽聽第二意見，然後再決定自己想走哪一條路。PS：不過也不能一直換一直換喔，意見太多會無從選擇，建議兩三個就差不多，每次故事都從頭說也是累人的。
《各地免費心理諮商資訊》
- 臺北市：各區〈健康中心〉駐點諮商，使用健保卡，收掛號50元+自費200元，每節30分。請去電查詢值班時間。
- 新北市：各區〈衛生所〉駐點諮商，不需健保卡，不收費，每節50分，請去電查詢值班時間。
- 其他縣市：可網路搜尋[該市/縣 心理衛生中心]，一般附屬在縣市衛生局裡。請去電查詢值班時間。
- 各大醫院精神科：可用健保，請精神科醫生安排心理諮商。一期約6次，每節50分，可重複排隊，排隊期較長，約2個月~半年不等。
- 各地『張老師中心』：有電話諮詢及面談，面談可能不收費，可去電詢問。
- 私人身心診所：平價每節50分，約1200~1600元之間。多數「初次會談」較便宜，約25~30分，幾百元，主要釐清諮商需要與諮商規畫。
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在職場
初談後若覺得OK，請跟心理師敲定4～6次的療程，並遵守約定準時前來
心理師知道他有多少次數可以用，才好安排這幾次怎麼進行。若過程覺得不適也可提出，最後兩人在結束時評估是否繼續。
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