原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則

yi_energydiary

2023/08/13閱讀時間約 2 分鐘

如何建立習慣呢？

每天都進步1%，一年後，你會進步37倍；每天都退步1%，一年後，你會弱化到趨近於0！你的一點小改變、一個好習慣，將會產生複利效應，如滾雪球般，為你帶來豐碩的人生成果！

四個簡單的步驟，讓你建立更好的習慣
法則1：讓提示顯而易見(打造適合的環境)
法則2：讓習慣有吸引力(改變後的狀態)
法則3：讓行動輕而易舉(設定簡單的目標)
法則4：讓獎賞令人滿足(獎賞是每個習慣的終極目標)

執行意向：我會於【時間】，在【地點】進行【行為】。
堆疊習慣：做完【目前的習慣】之後，我會執行【需要的習慣】。
誘惑綑綁：做完【需要的習慣】，我會執行【想要的習慣】。

改變習慣最有效的方法，是改變身分認同
簡單的兩步驟：
1.決定你想要成為什麼樣的人
2.透過生活中的小勝利來向自己證明
例如：目標不是讀完一本書，而是成為讀書的人

你不必淪為環境的受害者，而是可以成為環境的構築者

這是一本值得推薦的好書，所有事情都可以從小習慣開始養成，一起慢慢成為更好的自己!若不知道怎麼執行，建議可以透過本書推薦的方式去學習

在建立環境和設定時間點也很重要，需要符合自己的狀態，像我剛開始想要每天閱讀，將時間設定在晚上睡前，雖然每天都能做到這件事但效果很不好，有點像是為了做而做，一整天下來到了睡前時精神狀態沒有很好是需要休息的，隔天在讀內容會發現一直需要複習前一小段，效率很差，後來調整在早上，哇不得了直接進入心流XD，閱讀到特別有感的內容想繼續挖掘，有時候還差點忘記要出門上班，特地設定一個鬧鐘結束閱讀。本來習慣睡前確認在桌上的手機有設定好明日鬧鐘，多一個動作把明天一早要讀的書放在桌面上，這樣隔天一早梳洗後坐在書桌前，就可以直接進入閱讀環境，把習慣堆疊綑綁，一連串下來就變得很自然，只是過程中需要不斷去嘗試和調整，才會找到適合自己的好習慣！