原子習慣:細微改變帶來巨大成就的實證法則

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原子習慣:細微改變帶來巨大成就的實證法則

原子習慣:細微改變帶來巨大成就的實證法則

如何建立習慣呢?

每天都進步1%,一年後,你會進步37倍; 每天都退步1%,一年後,你會弱化到趨近於0! 你的一點小改變、一個好習慣,將會產生複利效應, 如滾雪球般,為你帶來豐碩的人生成果!

四個簡單的步驟,讓你建立更好的習慣
法則1:讓提示顯而易見(打造適合的環境)
法則2:讓習慣有吸引力(改變後的狀態)
法則3:讓行動輕而易舉(設定簡單的目標)
法則4:讓獎賞令人滿足(獎賞是每個習慣的終極目標)

執行意向:我會於【時間】,在【地點】進行【行為】。
堆疊習慣:做完【目前的習慣】之後,我會執行【需要的習慣】。
誘惑綑綁:做完【需要的習慣】,我會執行【想要的習慣】。

改變習慣最有效的方法,是改變身分認同
簡單的兩步驟:
1.決定你想要成為什麼樣的人
2.透過生活中的小勝利來向自己證明
例如:目標不是讀完一本書,而是成為讀書的人

你不必淪為環境的受害者,而是可以成為環境的構築者

這是一本值得推薦的好書,所有事情都可以從小習慣開始養成,一起慢慢成為更好的自己!若不知道怎麼執行,建議可以透過本書推薦的方式去學習

在建立環境和設定時間點也很重要,需要符合自己的狀態,像我剛開始想要每天閱讀,將時間設定在晚上睡前,雖然每天都能做到這件事但效果很不好,有點像是為了做而做,一整天下來到了睡前時精神狀態沒有很好是需要休息的,隔天在讀內容會發現一直需要複習前一小段,效率很差,後來調整在早上,哇不得了直接進入心流XD,閱讀到特別有感的內容想繼續挖掘,有時候還差點忘記要出門上班,特地設定一個鬧鐘結束閱讀。本來習慣睡前確認在桌上的手機有設定好明日鬧鐘,多一個動作把明天一早要讀的書放在桌面上,這樣隔天一早梳洗後坐在書桌前,就可以直接進入閱讀環境,把習慣堆疊綑綁,一連串下來就變得很自然,只是過程中需要不斷去嘗試和調整,才會找到適合自己的好習慣!

好習慣不會讓人痛苦,養成好習慣的過程才會讓人痛苦
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