『訓練心肺能力的好處』
參考資料： ACSM’S Resources for the Personal Trainer 6e
心肺適能是指個體長時間進行大肌肉、有節奏、重複、持續的中等到高強度運動的能力。
目標是增加心跳和呼吸，以使對心肺系統施加適當的生理壓力，壓力的增加通常被稱為“超負荷”，與肌力訓練一樣， 心肺也需要心血管和呼吸系統『超負荷』才能產生有益的適應。
心肺訓練具有增強心臟輸送氧氣的過程和肌肉周邊使用氧氣攝取的功能，增強身體在代謝過程中輸送和使用氧氣的能力可以讓身體做更多的工。
好處：
1.發病率和死亡率整體下降
2.降低冠狀動脈疾病過早死亡的風險
3.降低心血管疾病、中風、第二型糖尿病的發病率、代謝疾病、骨質疏鬆和膽囊疾病
4.降低患膀胱癌、結腸癌、子宮內膜癌、食道、腎、肺、胃等相關疾病
5.降低癡呆症（包括阿茲海默病）、焦慮症和抑鬱
使心肺系統超負荷的訓練方法各式各樣，當心肺系統因耐力訓練（即在一定時間內進行一定強度的運動）而受到挑戰（或超負荷）時，就會發生適應。 隨著時間的推移，功能（即健身或表現）會發生變化或改善，並非一套方法適用於所有的計畫
心肺訓練也有最小訓練量的閾值， 如果訓練水平超過閾值，就會發生特徵性的生理適應。 然而，超過生理能適應所需的閾值可能會導致性能下降，通常運動表現下降被稱為過度訓練綜合症，並且可能需要數週時間才能克服。
邊際遞減原理(principle of diminishing returns)是一種通用的訓練原理，可用於描述每個人通過訓練不斷提高體質的能力所具有的理論上的“遺傳天花板”。 當一個人達到他或她的遺傳上限時，改善的數量和速度就會減慢並最終趨於穩定。
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我是阿茗教練，專攻一對一教學，地點：永和頂溪捷運站
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阿茗師從呼吸治療師轉職健身教練七年的時間，累積許多一對一教學經驗，想傳承這些經驗給一般大眾，希望少走一些冤枉路，希望是越練越健康，而不是越練身體越不舒服或著緊、卡卡的，這其中包含一些運動的思維、想法，還有動作訓練
為什麼要這樣練，這樣練可以幫助到什麼，讓身體自在的動，才是真正的健康
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其實，不能說是狠心，而是先搞清楚，嚴厲公正，是指什麼樣的程度。
因為，真的要耍狠心，就是虐待了。
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因此，目前的３ｃ產品，成為孩童的束縛。
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可想而知，既然腦子正常發展孩童的陪讀繪本很重要，那
一個好的心肺訓練要包含：
1.暖身
2.體能階段
3.收操(冷卻階段)
熱身是為了體能階段做好身體準備，在體能階段要達到訓練強度，並允許適當的超負荷，收操可以讓人恢復到休息水平
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因為，自閉症者的抗拒變動，有一種說法，是和社交能力有關係。
問題是，搞不好社交障礙不明顯，反而，還是有刻板模式，那麼，要培養適應不確定性能力，那不就一個頭兩個大？
而且，自閉症者容易過度依賴預告，又不能預告所有事，那不就極度傷腦筋？
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