『訓練心肺能力的好處』

閱讀時間約 2 分鐘
raw-image

參考資料: ACSM’S Resources for the Personal Trainer 6e

心肺適能是指個體長時間進行大肌肉、有節奏、重複、持續的中等到高強度運動的能力。 

目標是增加心跳和呼吸,以使對心肺系統施加適當的生理壓力,壓力的增加通常被稱為“超負荷”,與肌力訓練一樣, 心肺也需要心血管和呼吸系統『超負荷』才能產生有益的適應。 


心肺訓練具有增強心臟輸送氧氣的過程和肌肉周邊使用氧氣攝取的功能,增強身體在代謝過程中輸送和使用氧氣的能力可以讓身體做更多的工。


好處:

1.發病率和死亡率整體下降

2.降低冠狀動脈疾病過早死亡的風險

3.降低心血管疾病、中風、第二型糖尿病的發病率、代謝疾病、骨質疏鬆和膽囊疾病

4.降低患膀胱癌、結腸癌、子宮內膜癌、食道、腎、肺、胃等相關疾病

5.降低癡呆症(包括阿茲海默病)、焦慮症和抑鬱


使心肺系統超負荷的訓練方法各式各樣,當心肺系統因耐力訓練(即在一定時間內進行一定強度的運動)而受到挑戰(或超負荷)時,就會發生適應。 隨著時間的推移,功能(即健身或表現)會發生變化或改善,並非一套方法適用於所有的計畫

心肺訓練也有最小訓練量的閾值, 如果訓練水平超過閾值,就會發生特徵性的生理適應。 然而,超過生理能適應所需的閾值可能會導致性能下降,通常運動表現下降被稱為過度訓練綜合症,並且可能需要數週時間才能克服。 

邊際遞減原理(principle of diminishing returns)是一種通用的訓練原理,可用於描述每個人通過訓練不斷提高體質的能力所具有的理論上的“遺傳天花板”。 當一個人達到他或她的遺傳上限時,改善的數量和速度就會減慢並最終趨於穩定。


工商一下

第一手資訊都在官方LINE:@250dgdbl

連結:https://lin.ee/bisETr3

IG:@Coach_ming_teach

 

我是阿茗教練,專攻一對一教學,地點:永和頂溪捷運站

 

基本動作學習、動作控制調整、力量增肌訓練、爆發力

 

持續招生中,早上九點到下午三點

可單堂、十堂、二十堂方案上課

阿茗師從呼吸治療師轉職健身教練七年的時間,累積許多一對一教學經驗,想傳承這些經驗給一般大眾,希望少走一些冤枉路,希望是越練越健康,而不是越練身體越不舒服或著緊、卡卡的,這其中包含一些運動的思維、想法,還有動作訓練 為什麼要這樣練,這樣練可以幫助到什麼,讓身體自在的動,才是真正的健康
留言0
查看全部
發表第一個留言支持創作者!
參考資料: ACSM’S Resources for the Personal Trainer 6e 《美國人體育活動指南》第二版於2018 年出版,該報告強調,要使身體活動對健康產生實質性益處,成年人需要每周積累至少 150 分鐘的中等強度體力活動(更多體力活動會帶來額外好處)
非線性週期訓化訓練,也稱為每日波動週期(DUP, daily undulating periodization)
典型週期化訓練模組,使用的方法是在每1~4週的小週期,藉由微小的變化逐漸增加強度,經典的例子是16週,四個小週期,每一個小週期都是四周,由於強度是呈直線上升,故名稱為線性週期,最早源自於田徑、舉重
週期化是一種有系統地隨著時間變化訓練的方法。將週期化納入訓練計劃中,有系統地變化訓練變數,使肌肉受到不同的刺激,從而產生更大的肌肉適應和表現
參考資料: ACSM’S Resources for the Personal Trainer 6e 一種訓練計畫分期概念,指的是在阻力訓練計劃的不同階段中,對於其中的訓練量和強度進行有系統的變化 傳統的『線性』週期化訓練計劃包含四個階段:
我不知道其他人有沒有反應過,我自己的學生卻有一兩位這樣跟我說過,並不是我忘了我說過什麼,而是在指導動作的過程中越熟悉之後,會去思考有沒有更直接、更快引導的方法
參考資料: ACSM’S Resources for the Personal Trainer 6e 《美國人體育活動指南》第二版於2018 年出版,該報告強調,要使身體活動對健康產生實質性益處,成年人需要每周積累至少 150 分鐘的中等強度體力活動(更多體力活動會帶來額外好處)
非線性週期訓化訓練,也稱為每日波動週期(DUP, daily undulating periodization)
典型週期化訓練模組,使用的方法是在每1~4週的小週期,藉由微小的變化逐漸增加強度,經典的例子是16週,四個小週期,每一個小週期都是四周,由於強度是呈直線上升,故名稱為線性週期,最早源自於田徑、舉重
週期化是一種有系統地隨著時間變化訓練的方法。將週期化納入訓練計劃中,有系統地變化訓練變數,使肌肉受到不同的刺激,從而產生更大的肌肉適應和表現
參考資料: ACSM’S Resources for the Personal Trainer 6e 一種訓練計畫分期概念,指的是在阻力訓練計劃的不同階段中,對於其中的訓練量和強度進行有系統的變化 傳統的『線性』週期化訓練計劃包含四個階段:
我不知道其他人有沒有反應過,我自己的學生卻有一兩位這樣跟我說過,並不是我忘了我說過什麼,而是在指導動作的過程中越熟悉之後,會去思考有沒有更直接、更快引導的方法
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
相信在星爸星媽活用應用行為分析一段時間,就能理解〝嚴厲公正〞的訓練星星兒過程,是什麼原則。 而有的讀者會想:那麼,有星星兒是嚴重的星星兒,不就要狠心? 其實,不能說是狠心,而是先搞清楚,嚴厲公正,是指什麼樣的程度。 因為,真的要耍狠心,就是虐待了。 而重點,嚴厲公正,就如同阿鷹在超級偶像第二
新的經理要求每個人都要上個45分鐘的 Violence prevention課;其實我們排班人員用到的機會不多,但既然要上就上吧。 上完課,我和一同事的共同感受就是菲律賓講師發音非常"菲",且英文表達能力不好,不太能清楚表達她要說甚麼。這些專業人怎麼好意思用這樣的英文來幫大家上課呢。上課中的互動,
要說解決星星兒的無法連貫的方式,就只有從小的陪讀繪本所建立的認知同理心。 因此,目前的3c產品,成為孩童的束縛。 而最近有小兒科醫師指出,孩童在3c產品的狀態下,就沒有培養語言能力和活用腦子的機會,因此,近年來的發展遲緩孩童,就有增加的趨勢。 可想而知,既然腦子正常發展孩童的陪讀繪本很重要,那
Thumbnail
一個好的心肺訓練要包含: 1.暖身 2.體能階段 3.收操(冷卻階段) 熱身是為了體能階段做好身體準備,在體能階段要達到訓練強度,並允許適當的超負荷,收操可以讓人恢復到休息水平
Thumbnail
參考資料: ACSM’S Resources for the Personal Trainer 6e 心肺適能是指個體長時間進行大肌肉、有節奏、重複、持續的中等到高強度運動的能力。  目標是增加心跳和呼吸,以使對心肺系統施加適當的生理壓力,壓力的增加通常被稱為“超負荷”,與肌力訓練一樣
Thumbnail
这篇文章讲述了“健身”和“训练”的区别以及它们对我们的行为和选择的影响。作者詢問不同的人在被邀请去“健身”或“训练”时会想到去哪里,以及他们会做哪些准备。作者认为,提及“健身”一詞可能会导致比“训练”更昂贵和耗时的选择。文章鼓励读者深度思考自己想要的是哪种方式。
對於自閉症者,比較難以適應變動。 因為,自閉症者的抗拒變動,有一種說法,是和社交能力有關係。 問題是,搞不好社交障礙不明顯,反而,還是有刻板模式,那麼,要培養適應不確定性能力,那不就一個頭兩個大? 而且,自閉症者容易過度依賴預告,又不能預告所有事,那不就極度傷腦筋? 所以,培養適應不確定性能力,不一
Thumbnail
#折扣優惠碼:ching 訓練抓握是每個孩子成長必經的階段,艾迪客彩虹鵝卵石幼幼活動組是針對三歲以下孩子為考量,沒有小物件,安全上沒有疑慮,是一款適合讓程程練習抓握又可以兼顧晴晴讓她專注力更集中和激發想像力和創造力的玩具。
Thumbnail
在《寒戰》這部經典的電影中,兩大影帝郭富城和劉家輝有一場精采的對手戲:在警務處高層辦公室裡爭吵──從兩人正式面對面開始算起,在這大約 20多秒的針鋒相對中,兩人各說各話、互不相讓──劉家輝身形外放,表現出強大逼人的氣勢;郭富城則憑藉著右手的反覆指點,幫助自己守住了立場、寸步不讓。 基本手勢的訓練
佛陀曾說:生命的本質是苦。我們一直在追求著不斷的進步,唯有自己停下來,覺得夠了。 我們以為,快樂是得到想到的一切,就會快樂。但事實並非如此。第一,你無法得到想要的一切,這是不可能的事。 法句經:你現在的樣子是你過去的果;你未來的樣子是你現在的果。一顆訓練良好的心,將會為你帶來快樂。
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
相信在星爸星媽活用應用行為分析一段時間,就能理解〝嚴厲公正〞的訓練星星兒過程,是什麼原則。 而有的讀者會想:那麼,有星星兒是嚴重的星星兒,不就要狠心? 其實,不能說是狠心,而是先搞清楚,嚴厲公正,是指什麼樣的程度。 因為,真的要耍狠心,就是虐待了。 而重點,嚴厲公正,就如同阿鷹在超級偶像第二
新的經理要求每個人都要上個45分鐘的 Violence prevention課;其實我們排班人員用到的機會不多,但既然要上就上吧。 上完課,我和一同事的共同感受就是菲律賓講師發音非常"菲",且英文表達能力不好,不太能清楚表達她要說甚麼。這些專業人怎麼好意思用這樣的英文來幫大家上課呢。上課中的互動,
要說解決星星兒的無法連貫的方式,就只有從小的陪讀繪本所建立的認知同理心。 因此,目前的3c產品,成為孩童的束縛。 而最近有小兒科醫師指出,孩童在3c產品的狀態下,就沒有培養語言能力和活用腦子的機會,因此,近年來的發展遲緩孩童,就有增加的趨勢。 可想而知,既然腦子正常發展孩童的陪讀繪本很重要,那
Thumbnail
一個好的心肺訓練要包含: 1.暖身 2.體能階段 3.收操(冷卻階段) 熱身是為了體能階段做好身體準備,在體能階段要達到訓練強度,並允許適當的超負荷,收操可以讓人恢復到休息水平
Thumbnail
參考資料: ACSM’S Resources for the Personal Trainer 6e 心肺適能是指個體長時間進行大肌肉、有節奏、重複、持續的中等到高強度運動的能力。  目標是增加心跳和呼吸,以使對心肺系統施加適當的生理壓力,壓力的增加通常被稱為“超負荷”,與肌力訓練一樣
Thumbnail
这篇文章讲述了“健身”和“训练”的区别以及它们对我们的行为和选择的影响。作者詢問不同的人在被邀请去“健身”或“训练”时会想到去哪里,以及他们会做哪些准备。作者认为,提及“健身”一詞可能会导致比“训练”更昂贵和耗时的选择。文章鼓励读者深度思考自己想要的是哪种方式。
對於自閉症者,比較難以適應變動。 因為,自閉症者的抗拒變動,有一種說法,是和社交能力有關係。 問題是,搞不好社交障礙不明顯,反而,還是有刻板模式,那麼,要培養適應不確定性能力,那不就一個頭兩個大? 而且,自閉症者容易過度依賴預告,又不能預告所有事,那不就極度傷腦筋? 所以,培養適應不確定性能力,不一
Thumbnail
#折扣優惠碼:ching 訓練抓握是每個孩子成長必經的階段,艾迪客彩虹鵝卵石幼幼活動組是針對三歲以下孩子為考量,沒有小物件,安全上沒有疑慮,是一款適合讓程程練習抓握又可以兼顧晴晴讓她專注力更集中和激發想像力和創造力的玩具。
Thumbnail
在《寒戰》這部經典的電影中,兩大影帝郭富城和劉家輝有一場精采的對手戲:在警務處高層辦公室裡爭吵──從兩人正式面對面開始算起,在這大約 20多秒的針鋒相對中,兩人各說各話、互不相讓──劉家輝身形外放,表現出強大逼人的氣勢;郭富城則憑藉著右手的反覆指點,幫助自己守住了立場、寸步不讓。 基本手勢的訓練
佛陀曾說:生命的本質是苦。我們一直在追求著不斷的進步,唯有自己停下來,覺得夠了。 我們以為,快樂是得到想到的一切,就會快樂。但事實並非如此。第一,你無法得到想要的一切,這是不可能的事。 法句經:你現在的樣子是你過去的果;你未來的樣子是你現在的果。一顆訓練良好的心,將會為你帶來快樂。