參考資料：ACSM’S Resources for the Personal Trainer 6e
訓練計畫中的FITT-VP模組，I=Intensity強度，在在決定客戶達到『超負荷』所需的適當運動強度時，客戶的『初始健康水準』是需要考慮的變數
健康客戶的強度水平必然高於不健康的客戶，因為心肺益處的閾值更高，身為教練必須了解，改善的『最低強度閾值』因客戶初始健身水平、年齡、健康狀況、生理差異、遺傳、習慣性身體活動以及社會和心理因素而異以下介紹常見評估強度的方法：
1.用最大心跳數
最大心跳數＝220-年齡，不過差異性很大，有可能換算出來，正負相差10-12下，例如20歲的人，最大心率可達每分鐘200下，差異會從188~212下，因此也有另外一種算法：207-（0.7*年齡），20歲，最大心跳數＝206
利用最大心跳數乘上想給予客戶的運動強度，例如：美國運動醫學會給予中等運動強度64~76%，200*0.64~200*0.76，每分鐘128~152下
低強度57~63％，中等運動強度64~76%，高等強度77~95%，但還是需根據客戶狀況微調給予的強度
2.談話測試talk test：
確定強度的一種非常簡單但有效的方法，客戶說話或進行對話的能力與他或她的相對強度密切相關
運動時，可以舒適地講話：低強度，講話有點困難：中強度，只能講短短的句子：高強度
3.自覺努力程度量表：
用於『主觀評估』運動期間的整體用力感覺，常見用法數字6-20分或是1-10分，如果是6-20分，中等強度約在12-13，如果是1-10分，3-4分為中等強度，但很根據客戶訓練年資經驗，教練需具備另外觀察動作品質，吃力程度及其他標準來判定
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