《正向思考不是你想的那樣》:從「正向幻想」到「正向實現」

更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘

重新思考「正向思考」

說到「正向思考」,你可能會說:「那不就是每次碰到困難,都告訴自己『沒關係,一切都會好起來』嗎?」嗯,這樣的想法是大家的共識,但事實真的是這樣嗎?今天就讓我帶你一起重新檢視這個觀念!


《正向思考不是你想的那樣》:從「正向幻想」到「正向實現」

《正向思考不是你想的那樣》:從「正向幻想」到「正向實現」


正向思考真的有幫助嗎?

當我們面對挑戰時,大家都會說「加油」,「明天會更好」。這些正向的語言,的確在某種程度上給了我們動力。但是,如果我們僅僅停留在這種表面的鼓勵,可能會忽略真正的問題。

例如:小明考試沒考好,媽媽告訴他:「沒關係,下次再加油!」這樣的話語雖然暖心,但沒有真正解決小明為何考得不好的問題。


「預期實現理論」

在"正向思考不是你想的那樣:讓你動力滿滿、務實逐夢的動機新科學 (Rethinking Positive Thinking)"這本書中,作者提到了「預期實現理論」。簡單來說,這理論認為人們不僅要正向思考,還要意識到現實中可能的困難,並為之做好準備。

例如:小華想要申請一間大學,她夢想著自己被錄取的畫面,但她也清楚知道自己在某些學科上的弱點。所以,她在夢想的同時,也努力去補足這些不足,使自己更接近目標。


台灣的「正向實現」

我們可以結合正向思考與「預期實現理論」,做出一個「正向實現」的模式。這模式強調,當我們碰到問題時,不只是樂觀的想,還要實際的行動!

例如:當台灣面對COVID-19疫情時,我們不只是樂觀的認為「很快就會過去」,而是真正採取行動,進行社區篩檢、實施居家隔離等措施,真正將問題解決。


總結本書重點

雖然正向思考常在心理學和自助書籍中被宣揚,但Oettingen指出這種盲目的正向幻想有時反而可能成為達成目標的絆腳石。她基於「預期實現理論」認為,只有當我們清楚認識到期望和現實之間的障礙,才能更有效地採取行動。為了幫助我們跨越這些障礙,Oettingen提出了WOOP策略,這策略不單是強調願望(Wish)與結果(Outcome),還特別重視障礙(Obstacle)與計劃(Plan)。她的主張不是空中樓閣,透過涵蓋健康、教育和事業等領域的大量科學研究,確實證明了WOOP方法的有效性。而書中不僅止於理論介紹,更進一步提供實際操作的建議,指引讀者如何在生活中落實WOOP。最終,Oettingen強調一個重要觀念:真正有效的動機策略,應該要結合正向的期望和現實的認知,只有這樣,我們才能實現我們的目標!

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