正向思考反而不好嗎? 你可以把握三件事

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘


正向思考是否太硬要?

大眾心理學書籍越來越多,內容常常鼓勵人們要振作,努力向前走等等,不少讀者漸漸反感,有人認為這是不切實際的激勵,有人認為這會忽略負面情緒的重要。


有別於心靈雞湯,心理學家在接住別人情緒後也會做正向引導


諮商觀點認為知覺就像一個太極圖,有黑色的一邊,也有白色的一邊,黑中有白,白中有黑,如同我們經驗的世界,很糟的事情裡,也有好的部分,反之很棒的人,也有較差的地方,而擁有好壞兩面才是事情的整體全貌。


raw-image


關注負面訊息是人類天性

儘管如此,我們還是偏向看見負面的事物,基礎心理學告訴我們,負面的訊息總是吸引我們大部分的注意力,這是很容易理解的,因為人類的祖先們生活在大自然裡,若沒有警覺這些挫敗、危險、情緒張力,很可能就難以存活下來。

因此正向思考的引導,並非要大家正面的看待所有事情,而是提升正向觀點的比例,維持一個正負的平衡,並拼湊起事情整體,讓我們發現原來在糟糕的事件中,也有幾分值得我們慶幸與珍惜的美好。


正向思考的優點

正負向思考對人類生存都是有功能的,而正向思考的確能使我們獲得一些好處:

1.思考方面,你可以變得更有彈性,問題解決能力變強,想法更有創造力。

2.人際方面,你可以擁有更多能量去建立關系,累積未來的人脈及社會資源。

3.情緒方面,你能更快速的從壓力狀況中恢復過來,並且能在一定比例正向情緒下,快樂感受會像螺旋一樣快速上升。



如何練習正向思考

既然正向思考是如此的重要,如何能夠增進正向觀點比例呢?

後現代諮商認為言語會建構出個人知覺,討論越多問題就產生越多問題的知覺,討論正向部分亦然,我們可以想像太極圖的畫面,當一直談白色的地方,白色的地方就擴大,黑色就縮小了,那實際上該怎麼操作呢?平時你可以做以下三種練習:

1.看見正向意圖:

每件事都有好的地方,練習至少找到一項,並把它記下來,尤其是對方或自己的正向意圖,也就是想把事情做好的意念,以及美好的善意。

2.比較出美感:

我們常與他人比較,有時與較弱的人比較可以獲得自信心。其實我們可以透過與自己對話,和以前的自己比較,或和想像中情況可能會更不佳的自己比較,這段差異能協助自己看見目前的優勢與資源。

3.練習感恩:

你可以在固定時間,嘗試寫下幾個感恩的事物,可以是很大的感動,可以是細微的觀察,這將讓你知覺裡擁有更多的美好。

留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
小威輔導老師的沙龍
25會員
7內容數
介紹輔導諮商工作心得,以及一些心理學的領悟,也期待介紹一些親子關係,人際互動的內容
2023/05/25
一段時間的差異,裡面有不被注意的變化,變化裡有隱藏的寶藏
Thumbnail
2023/05/25
一段時間的差異,裡面有不被注意的變化,變化裡有隱藏的寶藏
Thumbnail
2023/05/24
悶嗎 上班煩嗎 家裡雜事多嗎 生活累嗎 原來按下快樂按鈕,也需要習慣
Thumbnail
2023/05/24
悶嗎 上班煩嗎 家裡雜事多嗎 生活累嗎 原來按下快樂按鈕,也需要習慣
Thumbnail
2023/05/17
從前有個大學生,他學了吉他,當起了社團幹部,開始忙著開會,學習著做評鑑,試著跟學弟妹溝通活動細節,而他疏忽了課業,那時候的他在意一些事情,其實他很想把事情做好,只是那些不是大人認為該做的事.記得下雨的午後,老師對著他說:有些人就是不認真,我看永遠都只能這樣了.
Thumbnail
2023/05/17
從前有個大學生,他學了吉他,當起了社團幹部,開始忙著開會,學習著做評鑑,試著跟學弟妹溝通活動細節,而他疏忽了課業,那時候的他在意一些事情,其實他很想把事情做好,只是那些不是大人認為該做的事.記得下雨的午後,老師對著他說:有些人就是不認真,我看永遠都只能這樣了.
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
TOMICA第一波推出吉伊卡哇聯名小車車的時候馬上就被搶購一空,一直很扼腕當時沒有趕緊入手。前陣子閒來無事逛蝦皮,突然發現幾家商場都又開始重新上架,價格也都回到正常水準,估計是官方又再補了一批貨,想都沒想就立刻下單! 同文也跟大家分享近期蝦皮購物紀錄、好用推薦、蝦皮分潤計畫的聯盟行銷!
Thumbnail
TOMICA第一波推出吉伊卡哇聯名小車車的時候馬上就被搶購一空,一直很扼腕當時沒有趕緊入手。前陣子閒來無事逛蝦皮,突然發現幾家商場都又開始重新上架,價格也都回到正常水準,估計是官方又再補了一批貨,想都沒想就立刻下單! 同文也跟大家分享近期蝦皮購物紀錄、好用推薦、蝦皮分潤計畫的聯盟行銷!
Thumbnail
每年4月、5月都是最多稅要繳的月份,當然大部份的人都是有機會繳到「綜合所得稅」,只是相當相當多人還不知道,原來繳給政府的稅!可以透過一些有活動的銀行信用卡或電子支付來繳,從繳費中賺一點點小確幸!就是賺個1%~2%大家也是很開心的,因為你們把沒回饋變成有回饋,就是用卡的最高境界 所得稅線上申報
Thumbnail
每年4月、5月都是最多稅要繳的月份,當然大部份的人都是有機會繳到「綜合所得稅」,只是相當相當多人還不知道,原來繳給政府的稅!可以透過一些有活動的銀行信用卡或電子支付來繳,從繳費中賺一點點小確幸!就是賺個1%~2%大家也是很開心的,因為你們把沒回饋變成有回饋,就是用卡的最高境界 所得稅線上申報
Thumbnail
在日常生活中,培養正念與感恩的心態能夠幫助我們減少負面思維,提高心理健康。通過注意自我對話、接觸正能量資訊、保持規律的生活作息,以及尋求專業幫助,我們可以有效改善心情和思維模式。文章提供了具體方法和建議,幫助讀者主動採取行動,逐步實現積極的心理轉變。
Thumbnail
在日常生活中,培養正念與感恩的心態能夠幫助我們減少負面思維,提高心理健康。通過注意自我對話、接觸正能量資訊、保持規律的生活作息,以及尋求專業幫助,我們可以有效改善心情和思維模式。文章提供了具體方法和建議,幫助讀者主動採取行動,逐步實現積極的心理轉變。
Thumbnail
正向思考是一種積極樂觀的心態,能夠帶來多方面的好處,包括提升心理健康、改善人際關係、促進身體健康和提高工作效率。通過一些簡單的技巧,如自我肯定、積極反思、保持樂觀和培養感恩之心,我們可以培養正向思考的能力,從而過上更加幸福、健康和充實的生活。
Thumbnail
正向思考是一種積極樂觀的心態,能夠帶來多方面的好處,包括提升心理健康、改善人際關係、促進身體健康和提高工作效率。通過一些簡單的技巧,如自我肯定、積極反思、保持樂觀和培養感恩之心,我們可以培養正向思考的能力,從而過上更加幸福、健康和充實的生活。
Thumbnail
面對情緒如何影響人,擺脫負面情緒有四種練習:感恩、幽默、保持希望和理性關懷。透過這四種方式,可以改善身心健康,降低負面情緒對生活的影響。
Thumbnail
面對情緒如何影響人,擺脫負面情緒有四種練習:感恩、幽默、保持希望和理性關懷。透過這四種方式,可以改善身心健康,降低負面情緒對生活的影響。
Thumbnail
此篇文章描述過度正向的心靈雞湯可能帶來的負面影響,並提醒讀者在給予他人激勵時要注意適量與適當時機。對於尋求力量與希望的人,心靈雞湯可以是一種正向的力量。然而,當這些話反而壓倒了對方,就成了毒雞湯。文章呼籲讀者要適當地享受心靈雞湯,並避免強行灌輸他人。
Thumbnail
此篇文章描述過度正向的心靈雞湯可能帶來的負面影響,並提醒讀者在給予他人激勵時要注意適量與適當時機。對於尋求力量與希望的人,心靈雞湯可以是一種正向的力量。然而,當這些話反而壓倒了對方,就成了毒雞湯。文章呼籲讀者要適當地享受心靈雞湯,並避免強行灌輸他人。
Thumbnail
目前市面上有許多談論情緒的書,並且從各種面向討論情緒,而這本書《壞情緒,變好事的5堂正向心理課》主要強調情緒調節的方法最重要的是去「意識或覺察到情緒,並且探索這樣的情緒」,也強調要與自己和解。這本書比較多的是透過「探索」、「反思」,因為在閱讀過程中要去不斷思考裡面的問題,才可能比較會有收穫。
Thumbnail
目前市面上有許多談論情緒的書,並且從各種面向討論情緒,而這本書《壞情緒,變好事的5堂正向心理課》主要強調情緒調節的方法最重要的是去「意識或覺察到情緒,並且探索這樣的情緒」,也強調要與自己和解。這本書比較多的是透過「探索」、「反思」,因為在閱讀過程中要去不斷思考裡面的問題,才可能比較會有收穫。
Thumbnail
太極有陰、陽,日子有白天、黑夜,同樣的道理,情緒也有分正面情緒和負面情緒,而情緒是人類生活的一部分,它們具有重要的功能,有助於我們理解自己和周圍的世界,並提供了應對挑戰和困難的方式 但是,通常當我們一聽到”負面”兩個字,就會立刻出現不好的感覺,甚至想要將相關事物完全消滅,事實上,有負面情緒是正
Thumbnail
太極有陰、陽,日子有白天、黑夜,同樣的道理,情緒也有分正面情緒和負面情緒,而情緒是人類生活的一部分,它們具有重要的功能,有助於我們理解自己和周圍的世界,並提供了應對挑戰和困難的方式 但是,通常當我們一聽到”負面”兩個字,就會立刻出現不好的感覺,甚至想要將相關事物完全消滅,事實上,有負面情緒是正
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News