用運動培養自己的正能量
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運動是人生的另一種縮影，不論你是否在此時此刻有培養運動的習慣，至少，為了更健康的身體，以及累積人生的正能量的目的，從現在開始，「慢慢地」有意識的讓自己走了一條逆齡的道路，讓未來的自己有機會可以感謝過去堅持運動的你。
成功的人生不是只有財富，也得有健康的身體及心靈才得以真正地享受到。
推薦運動小白或是正在這條路上的你可以閱讀這本<<核心逆齡超慢跑>> 節拍超慢跑，作者徐棟英。
從這本書中我所理解到的，以及我收獲到的：
影響健康的關鍵3個因素：
- 睡眠：當我們的睡眠不足時，表現出來的行動力及判斷力都會減弱；而在夜間的睡眠對於身體的修補是相當重要的，一般而言充足的睡眠是６至８小時。若非常忙碌無法睡到足夠的時間，至少隔天的中午要小補眠１５－３０分鐘，讓下午仍有較好的精神體力去因應。
- 運動：依據研究資料顯示，較合適的運動時間為一週５天，每次３０分鐘，且達到最大心率的７０％（最大心率計算方式＝２２０－年齡），就是讓你的身體處於一個有點喘又不會太喘、仍可以說話的狀態。運動可以適度紓壓、提升睡眠品質及身體代謝。
- 飲食：現在較常見的飲食現象是「過食」或是「蛋白質」攝取不足。建議可以採「哈佛健康餐盤」的飲食法，每餐份量為２份蔬菜＋１份蛋白質＋１份澱粉，用餐順序是：先喝水３００－５００ｃｃ，再來是蛋白質（或肉）－蔬菜－澱粉－水果。這樣的飲食方式也類似於２１１餐盤，我個人覺得吃得飽又健康無負擔。
不同年齡對應肌肉量遞減：
- ２０歲的肌肉量減少（占人體體重的３０％－５０％）
- ４０歲的肌力減弱 -10%（占人體體重的２７％－４５％）
- ７０歲的行動能力降低 –40%（占人體體重的１８％－３０％）
「節拍超慢跑」的４要領動作準則＋４口訣（不酸、不痛、不硬、不喘）：
- 前腳掌先落地，再後腳跟落地
- 膝蓋彎曲、保持彈性
- 節能減碳，輕量落地
- 小步伐、高步頻（１８０步／分鐘）
可搭配每天１０分鐘的「肌力訓練」：
深蹲１５次＊２組＋伏地推撐１０次＊２組＋棒式（平板撐）３０－６０秒＊２組，可以增加肌肉量並促進代謝。
訓練肌力的目的提升身體的代謝能力：
當你的肌肉不斷用力時，血管會持續受到壓迫，如此肌肉就陷入缺氧狀態，大腦會判斷身體發生嚴重狀況了，就會產生出生長激素供人體使用。
腿部間歇有氧平衡訓練：
利用原地踮腳尖跑、原地抬腿跑、雙腳側併步跳躍、開合跳、蹲跳等５個動作，來強化腿部與核心肌肉的力量，同時提升人體本身的感覺能力、反應力及維持心肺功能。
在培養運動的習慣過程中，一定會有小挫折想放棄，但請試著跟自己對話、鼓勵，堅持３０天後，慢慢地你會在運動中找到屬於你的熱情，然後意外地收獲更多當初始料未及的益處。
我們都是這麼地走過來的~相信你也可以的!
運動也是一段認識自我的過程
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隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
一、#用最小阻力原則，
#達成健康永遠為先的目標。
健康與時間是不可逆的個人資源，
某項你投注時間的活動，
在看似平凡的日常，終將於未來發揮出
你無法想像的作用。
只要抱持著「#有做總比沒做好」的心理
，就能安然度過 #拖延症的發作。
運動的好處不勝枚舉。
找個理由說服
在忙碌的生活中，很多人都感到精力不足。本文提供四大方面策略來提升身心健康：均衡飲食、改善睡眠、規律運動，以及心理管理。透過簡單的生活調整，你將能減少疲勞，提高精力與幸福感，進而改善整體生活品質。善待自己，讓我們一起邁向更健康的生活！
運動對於維持高齡者生活品質至關重要。要保持自主生活能力，這些肌力、柔軟度、平衡感、心肺功能的訓練皆須持續運動。運動可幫助減緩肌力、耐力、骨骼活動度的退化速度。瞭解5種適合高齡者的運動可以幫助選擇適當的運動方式。選擇適合和喜歡的運動是持之以恆建立良好運動習慣的關鍵。
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】，運動不僅可以延長壽命，還可以減緩身體的老化速度。本文介紹如何測量最大攝氧量，以及通過運動訓練來增加最大攝氧量。建議的運動有快跑、爬樓梯、跳繩等。此外，文章還介紹了不同強度區域的運動對健康的不同影響，並提到了超慢跑對身體的好處。
前言
✋在這個快速節奏與繁忙步調的生活當中，越來越多的人選擇「跑步」作為一種健身運動的方式。但是，要想在跑步中表現出色，單純的有氧訓練或者肌力訓練是否就足夠呢？最新研究揭示了這個問題的答案，並且提出了一個科學的訓練計劃，讓您能夠更好地發揮潛力。
👉一份2022年的研究，想要探討不同訓練方式對於
根據運動生理學家的研究，當運動心跳達到最大心率的60%時，人體會先消耗脂肪、多餘蛋白質與醣類，若心率持續上升，超過最大心率的80%時，
運動、飲食及情緒調整都是延緩老化的重要因素。臺灣工時長、生活忙碌，導致人們難以實行均衡飲食、充足睡眠及規律運動，但只要每天積累一點點，就能看到成果。
在2024年的開始，祝福大家身體健康，萬事如意！我們來討論全方位健康管理，並分享一些有趣的健康議題。
首先，讓我們一起來了解運動管理的重要性。
您知道嗎？每天只要運動15分鐘就能降低14%死亡風險，壽命延長三年！
另外，值得注意的是，60歲經常運動的人，體能比40歲不運動的人更好。
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