擺脫習慣性自責的47個練習

「習慣性自責」阻止你讓自己快樂

在日常生活中是否有過這些想法？

• 總是對過去的行為感到後悔
• 事情不順利時會認為都是自己不好
• 事情不順利時，會認為一定是哪個人害的
• 在工作或戀愛甚至平常的人際關係經營，會過度勉強自己

　　其實這些都代表著「習慣性自責」。而跟「習慣性自責」相似的，並且大家較常聽到的另外一個名稱「罪惡感」，雖然相似但習慣性自責跟罪惡感不太一樣的地方在於以下，

罪惡感－遇到事情時會覺得是自己的錯，會把錯揹在自己身上，但會隨著時間慢慢消失

例：這件事情是因為我造成的、事情會變成這樣是我害的。但事情過了也就好了。

習慣性自責－會不知不覺地懲罰自己，即使選擇自己滿意的選項，還是會突然陷入自責

例：我一定是不夠努力所以才會做不出成績、我一定是不夠好他才會不理我。不管時間過了多久都是如此。

　　即使選擇了能為自己帶來幸福的伴侶、自己滿意的工作、甚至就算待在很好的環境裡也仍然感覺不到開心，還會陷進完全感覺不到開心的罪惡感中，在日常生活中覺得罪惡感很重，或已經把罪惡感變成習慣，那麼「我有習慣性自責嗎？」，因為已經變成習慣的一部分了，自然就很難察覺到，所以藉由書中四十七個簡單的練習，依照不同特質、不同類型來幫助人們改變習慣性自責的思維模式，並建立更健康的心態。

怎麼減少習慣性自責？

• 自我認知
• 自我關愛
• 接受自我
• 身體訓練
• 冥想等多個方面
• 學會寬容和寬恕自己
• 了解到關注自己的優點而不是缺點

提升自己的幸福感和自信心，讓生活過得不再像從前一樣，壓抑和責怪自己

　　書中提及適合不同人群和不同情況，我們可以挑選符合自己的情況去做練習，從而讓自己擁有更積極的態度和更健康的生活方式，但閱讀這本書不是要抹滅掉罪惡感和自責感，因為人的自尊感和自卑感、罪惡感和榮譽感、自責感和自豪感，是人本身就擁有的，就像天平一樣平衡，不能缺少任何一邊，但也不能讓任何一邊的重量超重，讓天平失去平衡，所以閱讀這本書是要讓現在失去平衡，名為自尊感和自卑感的天平，以及罪惡感和榮譽感的天平回到原本平衡的樣子。

將罪惡感視為讓人生更有意思的規則，不要企圖消滅它，而是學習與它好好相處的方法